I ett test för maximal bänkpress med bestämd vikt utför försökspersonen så många bänkpressar som möjligt med en viss vikt. Tester som denna är en del av konditionstestet före NBA:s draftcamp och NFL:s combine-test. Se även testet för maximal bänkpress vid en bestämd kadens och många andra bänkpresstester.
syfte: Att mäta maximal styrkeuthållighet i bröstmuskelgrupperna.
Utrustning som krävs: Bänk med säkerhet, standard olympisk stång och olika fria vikter upp till 225 lbs.
förtest: Förklara testförfarandet för försökspersonen. Utför screening av hälsorisker och inhämta informerat samtycke. Förbereda formulär och registrera grundläggande information som ålder, längd, kroppsvikt, kön och testförhållanden. Kontrollera utrustningen med avseende på säkerhet och kalibrera vikter vid behov. Utföra en standarduppvärmning. Se mer information om förfaranden före testet.
vikt: I testet för utkast före säsongen använder NBA 185 lbs, NHL 150 lbs och NFL 225 lbs. I SPARQ-klassificeringssystemet för fotboll är den vikt som används 185 lbs.
förfarande: Ett lämpligt uppvärmningsförfarande bör följas. För NBA combine-protokollet innebär uppvärmningen 10 armhävningar, sedan efter 60 sekunders vila 5 repetitioner med 135 pund, sedan efter ytterligare 90 sekunder försök med 185 pund så många gånger som möjligt. Stången ställs in på lämplig vikt, beroende på vilken grupp som ska testas. Idrottaren börjar med att ligga i ryggläge på bänken, med fötterna platt på golvet och med övre och nedre delen av ryggen i kontakt med bänken hela tiden. Stången greppas ungefär 6 tum bredare än axelbredd från varandra, så att armbågarna är i rät vinkel vid den lägsta punkten. Ett fullständigt lyckat lyft räknas från startpositionen där armarna är helt utsträckta med vikten direkt ovanför bröstet, till att vikten precis nuddar bröstet och sedan återgår till startpositionen. Rörelsen av stången ska ske i en kontrollerad hastighet och med en jämn rörelse, och vikten ska förbli i linje med bröstvårtorna. I SPARQ-klassificeringssystemet är det av säkerhetsskäl inte tillåtet att studsa från bröstet. Testet avslutas så snart idrottaren inte kan slutföra en repetition. Se bänkpressvideo.
poäng: Det maximala antalet fullständiga repetitioner som framgångsrikt slutförts registreras.
fördelar: Den nödvändiga utrustningen finns lätt tillgänglig i de flesta gymnastiksalar, och testet är enkelt att utföra.
nackdelar: Det här testet bör endast utföras av dem som har erfarenhet av att utföra bänkpresslyftet med god teknik. God teknik gör det också möjligt för lyftaren att maximera sin poäng. Om vikten är för lätt eller för tung kan det hända att resultaten inte är en bra indikation på försökspersonens styrka i överkroppen, eftersom antalet repetitioner förändrar involveringen av muskelns energisystem.
kommentarer: För säkerhets skull bör en observatör stå vid bänkens huvud under hela testet. Testresultaten av detta test kan vara specifika för den utrustning som används (bänkens höjd, variationer i vikterna), så det är bäst att använda samma utrustning för test-retestmätningar. Om någon variation i tekniken har tillåtits bör detta registreras på resultatbladet för hänvisning när testet upprepas.
variationer/ändringar: Vikten för detta test kan varieras beroende på konditionsnivån och erfarenheten hos de försökspersoner som ska testas. Ett mer rättvist test kan vara att använda en bestämd procentandel av försökspersonens kroppsvikt, som i det relativa bänkpress-testet. En annan variant är att använda en fastställd kadens, som i bänkpressens piptest.
Dela:
Facebook Twitter
Similar Tests
- Brockport Bench Press – försökspersonen utför så många bänkpressar som möjligt med hjälp av en 15,9 kg (35 lbs) skivstång.
- Relativt bänkpress-test – maximalt antal bänkpressar med hjälp av en % av kroppsvikten.
- Cadence Bench Press Test – idrottaren lyfter 70-80 % av sin kroppsvikt (förutbestämd) med hjälp av fria vikter i takt med metronomen (protokoll som en gång användes för NHL combine).
- Ett annat test för max bänkpress i en bestämd kadens.
Relaterade sidor
- Mer om konditionstest för bänkpress
- Se videoexempel på konditionstest för bänkpress i praktiken
- Bänkpressteknik
- Konditionstester för NBA:s pre-draft camp, NHL combine testing och NFL combine testing
- Detta test ingick en gång i Football (Gridiron) SPARQ Rating