Em um teste de pressão de bancada de peso máximo definido, o sujeito realiza o maior número possível de pressões de bancada com um peso específico. Testes como este fazem parte do teste de condicionamento físico pré-projeto da NBA e o teste combinado da NFL. Veja também o teste de pressão máxima em uma cadência definida, e muitos outros testes de pressão em bancada.
propósito: medir a resistência máxima de força dos grupos musculares do peito.
equipamento necessário: Banco com segurança, barra olímpica padrão, e vários pesos livres até 225 lbs.
pre-teste: Explique os procedimentos do teste ao sujeito. Realizar triagem de riscos à saúde e obter o consentimento informado. Preparar formulários e registrar informações básicas, como idade, altura, peso corporal, sexo e condições do teste. Verificar os equipamentos quanto à segurança e calibrar os pesos, se necessário. Efectuar um aquecimento padrão. Veja mais detalhes dos procedimentos de pré-teste.
peso: Nas combinações de teste de pré-estação, a NBA usa 185 lbs, NHL 150 lbs, e a NFL 225 lbs. No sistema de classificação SPARQ para futebol, o peso utilizado é de 185 lbs.
procedimento: Deve ser seguido um procedimento de aquecimento apropriado. Para o protocolo de combinação NBA, o aquecimento envolve 10 flexões, depois de 60 segundos de descanso, 5 repetições a 135 libras, depois de mais 90 segundos tentar 185 lbs o máximo de vezes possível. A barra é ajustada para o peso adequado, dependendo do grupo a ser testado. O atleta começa deitado em uma posição supina no banco, com os pés no chão e a parte superior e inferior das costas em contato com o banco o tempo todo. A barra é agarrada a uma largura de aproximadamente 6 polegadas mais larga do que a largura dos ombros separados, de modo que os cotovelos estejam em ângulo reto no ponto mais baixo. Uma elevação completa com sucesso é contada desde a posição inicial dos braços totalmente estendida com o peso directamente acima do peito, até ao peso que apenas toca no peito, regressando depois à posição inicial. O movimento da barra deve ser a uma velocidade controlada e com um movimento suave, e o peso deve permanecer em linha com os seus mamilos. No sistema de classificação SPARQ, por razões de segurança, não é permitido saltar do tórax. O teste termina assim que o atleta não for capaz de completar uma repetição. Veja Bench Press Video.
scoring: o número máximo de repetições completas completadas com sucesso é gravado.
desvantagens: o equipamento necessário está prontamente disponível na maioria dos ginásios, e o teste é simples de realizar.
desvantagens: Este teste só deve ser realizado por aqueles experientes em realizar o elevador de bancada com boa técnica. Uma boa técnica também permitirá que o elevador maximize a sua pontuação. Se o peso for muito leve ou muito pesado, os resultados podem não ser uma boa indicação da força da parte superior do corpo do sujeito, pois o número de repetições altera o envolvimento dos sistemas de energia muscular.
comentários: Por segurança, um observador deve estar na cabeça da bancada durante todo o teste. Os resultados deste teste podem ser específicos para o equipamento utilizado (altura da bancada, variações de pesos), por isso é melhor utilizar o mesmo equipamento para medidas de teste-reteste. Se alguma variação na técnica foi permitida, esta deve ser registrada na folha de resultados para referência quando o teste for repetido.
variações / modificações: o peso para este teste pode variar dependendo do nível de aptidão e experiência dos sujeitos a serem testados. Um teste mais justo pode ser utilizar uma percentagem definida do peso corporal do sujeito, como no teste de pressão relativa em bancada. Outra variação é usar uma cadência definida, como no teste de pressão em bancada.
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Testes simples
- Brockport Bench Press – o sujeito realiza o maior número possível de pressões em bancada usando uma barra de 35lb (15,9kg).
- teste relativo de prensa de bancada – número máximo de prensas de bancada utilizando uma % do peso corporal.
- Teste de Cadência de Prensa de Bancada – o atleta levanta 70-80% do seu peso corporal (pré-determinado) utilizando pesos livres no tempo com o metrônomo (protocolo como uma vez utilizado para a combinação NHL).
- Outro teste de pressão máxima de bancada a uma cadência definida.
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- Este teste já fez parte da Classificação SPARQ do Futebol (Gridiron)