În cadrul unui test de apăsare maximă pe bancă cu greutate fixă, subiectul execută cât mai multe apăsări pe bancă la o anumită greutate. Teste precum acesta fac parte din testul de fitness din tabăra de pre-draft NBA și din testele de combinare NFL. Vedeți, de asemenea, testul de apăsare maximă pe bancă la o cadență prestabilită și multe alte teste de apăsare pe bancă.
Scop: pentru a măsura rezistența maximă la forță a grupelor musculare ale pieptului.
Echipament necesar: Bancă cu siguranță, bară olimpică standard și diverse greutăți libere de până la 225 lbs.
pre-test: Explicați-i subiectului procedurile de testare. Efectuați un screening al riscurilor pentru sănătate și obțineți consimțământul informat. Pregătiți formularele și înregistrați informațiile de bază, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea corporală, sexul și condițiile de testare. Verificați echipamentul pentru siguranță și calibrați greutățile, dacă este necesar. Efectuați o încălzire standard. A se vedea mai multe detalii despre procedurile de pretestare.
greutate: În combinațiile de testare a testelor de recrutare din pre-sezon, NBA folosește 185 lbs, NHL 150 lbs, iar NFL 225 lbs. În sistemul de evaluare SPARQ pentru fotbal, greutatea folosită este de 185 lbs.
procedură: Trebuie urmată o procedură de încălzire adecvată. Pentru protocolul de combinare din NBA, încălzirea presupune 10 flotări, apoi, după 60 de secunde de odihnă, 5 repetări la 135 de lire sterline, apoi, după alte 90 de secunde, încercarea de 185 de lire sterline de cât mai multe ori posibil. Bara este setată la greutatea potrivită, în funcție de grupa care urmează să fie testată. Sportivul începe prin a sta întins în poziție dorsală pe bancă, cu picioarele întinse pe podea și cu partea superioară și inferioară a spatelui în contact cu banca în permanență. Bara este prinsă la o distanță de aproximativ 15 cm mai mare decât lățimea umerilor, astfel încât coatele să fie în unghi drept în punctul cel mai de jos. O ridicare completă reușită se numără de la poziția inițială a brațelor complet întinse, cu greutatea direct deasupra pieptului, până la greutatea care atinge pieptul, apoi se revine la poziția inițială. Mișcarea barei trebuie să se facă la o viteză controlată și cu o mișcare lină, iar greutatea trebuie să rămână în linie cu sfârcurile. În sistemul de evaluare SPARQ, din motive de siguranță, nu este permisă nicio săritură de pe piept. Testarea se încheie de îndată ce sportivul nu mai poate finaliza o repetiție. Vedeți Bench Press Video.
scoring: se înregistrează numărul maxim de repetări complete finalizate cu succes.
avantaje: echipamentul necesar este ușor disponibil în majoritatea sălilor de gimnastică, iar testul este simplu de realizat.
dezavantaje: Acest test ar trebui să fie efectuat numai de către cei care au experiență în efectuarea ridicării de presă la bancă cu o tehnică bună. O tehnică bună va permite, de asemenea, ridicătorului să își maximizeze scorul. Dacă greutatea este prea mică sau prea mare, este posibil ca rezultatele să nu fie o indicație bună a forței părții superioare a corpului subiectului, deoarece numărul de repetări modifică implicarea sistemelor energetice musculare.
comentari: Pentru siguranță, un observator trebuie să stea la capul băncii pe toată durata testului. Rezultatele acestui test pot fi specifice echipamentului folosit (înălțimea băncii, variații ale greutăților), așa că este mai bine să se folosească același echipament pentru măsurile de testare-retest. În cazul în care a fost permisă orice variație în tehnică, acest lucru ar trebui înregistrat pe foaia de rezultate pentru a fi consultat atunci când testul este repetat.
variații / modificări: greutatea pentru acest test poate fi variată în funcție de nivelul de pregătire fizică și de experiența subiecților care urmează să fie testați. Un test mai corect poate fi utilizarea unui procent stabilit din greutatea corporală a subiectului, ca în cazul testului de presă la bancă relativ. O altă variantă este de a folosi o cadență stabilită, cum ar fi în testul bipului de bench press.
Share:
Facebook Twitter
Teste similare
- Brockport Bench Press – subiectul execută cât mai multe bench press-uri posibile folosind o halteră de 35lb (15,9kg).
- Testul relativ de presare la bancă – numărul maxim de presări la bancă folosind un % din greutatea corporală.
- Testul de presare la bancă în cadență – sportivul ridică 70-80% din greutatea corporală (prestabilită) folosind greutăți libere în ritmul metronomului (protocol ca cel folosit cândva pentru combinația NHL).
- Un alt test de presă la bancă maximă la o cadență stabilită.
Pagini conexe
- Mai multe despre testele de aptitudini pentru presa de bancă
- Vezi exemple video de testare a presei de bancă în acțiune
- Tehnica presei de bancă
- Teste de aptitudini în tabăra de pre-draft NBA, Testele de combinare din NHL și testele de combinare din NFL
- Acest test a făcut cândva parte din Football (Gridiron) SPARQ Rating
.