I en test af maksimal bænkpres med fast vægt udfører forsøgspersonen så mange bænkpres som muligt ved en bestemt vægt. Test som denne er en del af konditionstesten i NBA’s pre-draft camp og NFL’s combine-test. Se også maks. bænkpres-test ved en fast kadence og mange andre bænkpres-tests.
formål: At måle maksimal styrkeudholdenhed i brystmuskelgrupperne.
Krævet udstyr: Bænk med sikkerhed, standard olympisk stang og forskellige frie vægte op til 225 lbs.
forud for testen:: Testen omfatter: Bænk med sikkerhed, standard olympisk stang og forskellige frie vægte op til 225 lbs: Forklar testprocedurerne for forsøgspersonen. Udfør screening af sundhedsrisici og indhent informeret samtykke. Udarbejdelse af formularer og registrering af grundlæggende oplysninger såsom alder, højde, kropsvægt, køn og testbetingelser. Kontrollere udstyret for sikkerhed og kalibrere vægte, hvis det er nødvendigt. Udføre en standardopvarmning. Se flere detaljer om procedurer forud for testning.
vægt: I forbindelse med test af draft-tests før sæsonen bruger NBA 185 lbs, NHL 150 lbs og NFL 225 lbs. I SPARQ-klassifikationssystemet for fodbold er den vægt, der anvendes, 185 lbs.
procedure: Der bør følges en passende opvarmningsprocedure. I NBA-kombinationsprotokollen omfatter opvarmningen 10 armbøjninger, hvorefter der efter 60 sekunders hvile foretages 5 gentagelser med 135 pund, hvorefter der efter yderligere 90 sekunder forsøges 185 pund så mange gange som muligt. Stangen indstilles til den passende vægt, afhængigt af den gruppe, der skal testes. Atleten begynder med at ligge i rygliggende stilling på bænken med fødderne fladt på gulvet og med den øverste og nederste del af ryggen i kontakt med bænken hele tiden. Stangen gribes ca. 15 cm bredere end skulderbredde, således at albuerne er vinkelrette på det laveste punkt. Et fuldstændigt vellykket løft tælles fra udgangspositionen, hvor armene er fuldt udstrakte med vægten direkte over brystet, til vægten lige rører brystet, hvorefter den returneres til udgangspositionen. Stangens bevægelse skal ske med en kontrolleret hastighed og med en jævn bevægelse, og vægten skal forblive på linje med brystvorterne. I SPARQ-klassifikationssystemet er det af sikkerhedshensyn ikke tilladt at hoppe fra brystet. Testen slutter, så snart atleten ikke er i stand til at gennemføre en gentagelse. Se Bænkpres-video.
Vurdering: Det maksimale antal fulde gentagelser, der er gennemført med succes, registreres.
Fordele: Det nødvendige udstyr er let tilgængeligt i de fleste gymnastiksale, og testen er enkel at udføre.
Ulemper: Denne test bør kun udføres af personer, der har erfaring med at udføre bænkpresløftet med god teknik. God teknik vil også gøre det muligt for løfteren at maksimere sin score. Hvis vægten er for let eller for tung, er resultaterne muligvis ikke en god indikation af forsøgspersonens styrke i overkroppen, da antallet af gentagelser ændrer inddragelsen af muskelenergisystemerne.
kommentarer: Af sikkerhedshensyn bør en spotter stå ved hovedet af bænken under hele testen. Testresultaterne af denne test kan være specifikke for det anvendte udstyr (bænkens højde, variationer i vægtene), så det er bedst at bruge det samme udstyr til test-retestmålinger. Hvis der er tilladt nogen variation i teknikken, skal dette noteres på resultatarket med henblik på henvisning, når testen gentages.
Variationer/ændringer: Vægten til denne test kan varieres afhængigt af de testedes konditionsniveau og erfaring. En mere retfærdig test kan være at anvende en bestemt procentdel af forsøgspersonens kropsvægt, som i den relative bænkpres-test. En anden variation er at bruge en fast kadence, som i bænkpres bip-testen.
Del:
Facebook Twitter
Sammenlignende test
- Brockport bænkpres – forsøgspersonen udfører så mange bænkpres som muligt ved hjælp af en vægtstang på 15,9 kg (35 lb).
- Relativ bænkpresstest – maksimalt antal bænkpres ved hjælp af en % af kropsvægten.
- Cadence Bench Press Test – atleten løfter 70-80 % af sin kropsvægt (forudbestemt) ved hjælp af frie vægte i takt med metronomen (protokol som engang brugt til NHL combine).
- En anden max bænkpres-test ved en fast kadence.
Relaterede sider
- Mere om konditionstest for bænkpres
- Se videoeksempler på konditionstest for bænkpres i aktion
- Bænkpres-teknik
- Konditionstest for NBA pre-draft camp, NHL combine test og NFL combine test
- Denne test var engang en del af Football (Gridiron) SPARQ Rating