WEEK one (Three Days):
4 x 100 jardów (lub metrów)…odpoczywaj przez 12 oddechów między 100s
4 x 50 jardów…odpoczywaj przez 8 oddechów między 50s
4 x 25 jardów…odpocznij przez 4 oddechy między 25s
ogółem: 700 jardów
(Twój basen ma 50 metrów? Po prostu dodaj 2 50s zamiast 25s)
TYDZIEŃ drugi:
200 jardów…odpoczywaj przez 12 oddechów
4 x 100 jardów…odpoczywaj przez 10 oddechów między setkami
4 x 50 jardów…odpoczywaj przez 6 oddechów między pięćdziesiątkami
4 x 25 jardów…odpoczywaj przez 4 oddechy między dwudziestkami piątkami
razem: 900 jardów
TYDZIEŃ trzeci:
400 jardów…odpoczywaj przez 12 oddechów
200 jardów…odpoczywaj przez 10 oddechów
4 x 100 jardów….odpoczynek przez 8 oddechów między setkami
4 x 50 jardów…odpoczynek przez 4 oddechy między pięćdziesiątkami
łącznie: 1200 jardów
TYDZIEŃ czwarty:
600 jardów…odpoczynek przez 10 oddechów
300 jardów….odpoczynek przez 8 oddechów
4 x 100 jardów…odpoczynek przez 6 oddechów między setkami
4 x 50 jardów…odpoczynek przez 4 oddechy między pięćdziesiątkami
ogółem: 1500 jardów
TYDZIEŃ piąty:
1000 jardów…odpoczywaj przez 8 oddechów
4 x 100 jardów…odpoczywaj przez 4 oddechy między setkami
4 x 50 jardów…odpoczywaj przez 4 oddechy między pięćdziesiątkami
razem: 1600 jardów
KILKA SŁÓW O TECHNIKACH: Wielu mówi, że technika jest wszystkim, jednak ja powiedziałem tutaj bardzo mało na ten temat. Zauważyłem, że większość dużych problemów początkujących znika sama z siebie do czasu, gdy są w stanie przepłynąć prostą milę. Trzymanie głowy zbyt wysoko – najczęstszy problem – jest trudne; w miarę jak stajesz się bardziej komfortowy, grawitacja uprzejmie pomaga ci i schodzi ona w dół bez uwagi. Stabilna głowa nieodmiennie przekłada się na węższe kopnięcie i ten drugi najczęstszy problem znika sam. Ale czy po pierwszych sześciu tygodniach technika to naprawdę wszystko? Tak. Technika oznacza nic innego, jak uproszczenie skoku, przy użyciu mniejszej ilości energii, tak aby Twój wysiłek był skierowany bezpośrednio na napędzanie Cię do przodu. Zajrzyj na stronę Bardzo podstawowe pływanie, gdzie znajdziesz kilka wskazówek. Zalecam, abyś na początku nie wiązał się w węzły i nie zniechęcał się problemami technicznymi. Jesteś tutaj, aby cieszyć się ćwiczeniami, a nie jechać na olimpiadę.