Hi Dr Justin
Mój 18-miesięczny syn budzi się kilka razy każdej nocy. Doprowadza nas to do szału. Czy to normalne? Co możemy z tym zrobić?
Sleepy
Frustrującym faktem jest to, że budzenie się u małych dzieci jest zarówno normalne, jak i naturalne. Kiedy śpimy, czy to jako dzieci, czy dorośli, przechodzimy przez cztery stadia snu. Nazwy tych etapów nie są zbyt twórcze. Nazywa się je „etapem 1”, „etapem 2” i „etapem 3”. Etap 3 jest również znany jako „głęboki sen”. Wiemy, że te etapy są różne, ponieważ skany mózgu pokazują różne fale mózgowe (aktywność elektryczną), gdy przechodzimy przez te etapy.
Potrzebujemy tych etapów snu (nie snu REM), ponieważ wtedy nasze ciała rosną, naprawiają i ładują się.
Sen REM
Ostatni etap snu nazywany jest snem REM, co jest skrótem od Rapid Eye Movement. Kiedy już przejdziemy przez wszystkie etapy snu i trafimy na etap REM, zakończymy jeden „cykl” snu. To właśnie podczas snu REM zazwyczaj śnimy. Na końcu naszego etapu REM (a więc na końcu pełnego cyklu snu) budzimy się na krótko przed (zazwyczaj) ponownym zaśnięciem.
Sen REM jest nam potrzebny do uczenia się i zapamiętywania. Wydaje się, że korzyści poznawcze są najbardziej prawdopodobne, gdy otrzymujemy nasz sen REM.
Każdej nocy wszyscy przechodzimy przez cykle snu kilka razy. (Właściwie to nie jest idealny cykl, z REM często wracamy do etapu 2). Przechodząc przez cykle, często budzimy się w nocy. Zwykle jest to jednak tak krótkie, że rzadko pamiętamy, że się obudziliśmy. Ale naprawdę ważne jest, abyśmy przechodzili przez wszystkie te etapy kilka razy.
Jednoletnie dziecko przechodzi przez te etapy w ciągu zaledwie 45 minut. Oznacza to, że jednoroczniak może przejść przez 8 lub 9 cykli snu w ciągu nocy. Do czasu, gdy skończą 5 lat, trwa to około 90 minut. Ponieważ noc trwa, a my produkujemy mniej melatoniny, coraz trudniej jest nam zasnąć, a nasze cykle snu stają się krótsze.
Fakt, że twoje dziecko budzi się w nocy, nie jest problemem. To powinno się tak dziać. Bardziej martwi mnie to, że Twoje dziecko dostaje wystarczająco dużo snu (to samo dotyczy Ciebie!) i że możesz pomóc mu łatwo zasnąć.
Ile snu potrzebują nasze dzieci?
Narodowa Fundacja Snu zaleca, aby noworodki (do 3 miesięcy) otrzymywały od 14 do 17 godzin snu w ciągu 24 godzin. Niemowlęta (w wieku 4-12 miesięcy) powinny spać średnio 12-15 godzin na dobę, wliczając w to sen w ciągu dnia. Maluchy wymagają średnio 11-14 godzin każdego dnia (w wieku 1-2 lat), a przedszkolakom zaleca się 10-13 godzin snu każdego dnia.
Pomimo tych zaleceń, National Sleep Foundation przyznaje, że niektórzy ludzie potrzebują więcej snu niż sugerują wytyczne, podczas gdy inni potrzebują mniej. Będziesz wiedzieć, czy Twoje dziecko się wysypia, bo będzie szczęśliwe, energiczne i łatwo się z nim dogadać. Jeśli Twoje dziecko ciągle marudzi, zasypia w samochodzie lub przed ekranem, albo się złości, to może być przemęczone (lub wiele innych rzeczy). Monitoruj całkowite godziny snu, które dostaje i szukaj pomocy medycznej, jeśli coś nie jest w porządku.
Przywracanie dziecka do snu
Po przebudzeniu się dziecka, istnieje garść krytycznych rzeczy do zrobienia, aby pomóc mu szybko wrócić do snu:
Pierwsze, pozostań naprawdę spokojny i zrelaksowany. Jeżeli ty stajesz się spięty, zły, lub niespokojny, on „łapie” twój frustrację i zostać pracować up.
Po drugie, sprawdzać jego pieluszkę. Spanie w mokrych, zabrudzonych pieluchach nie może być wygodne dla nikogo. Upewnij się, że w pokoju nie jest zbyt gorąco lub zimno, jak również. I trzymaj światła wyłączone (lub słabo oświetlone).
Po trzecie, bądź blisko. Jeśli jest w łóżeczku, połóż się na podłodze obok niego i utul go do snu. Jeśli jest w łóżeczku, połóż się obok niego i przytul się do niego. Niektórzy rodzice są zadowoleni z możliwości wspólnego spania. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, to jest to najlepszy sposób na zapewnienie sobie potrzebnego snu (zazwyczaj) i zapewnienie mu spokoju. Jeśli łóżko nie jest wystarczająco duże dla trzech osób, zdecyduj z wyprzedzeniem, które z rodziców będzie spało na kanapie, gdy tak się stanie. Dobry nocny sen jest zazwyczaj znacząco niż wymagający dziecko spać samotnie w ciemnym pokoju bez parental obecności.
Badania także mówi nam że dostawać dzieci łóżko przy wokoło ten sam czas each noc będzie mieć wpływ na ilość i jakość ich sen. Konsekwencja w rutynie jest ważna.
Poza tymi wskazówkami, jest naprawdę bardzo niewiele, co możesz zrobić. Cierpliwość jest cnotą w tych sytuacjach. Pomoże ona Twojemu dziecku zachować spokój i zasnąć. I pomoże również Tobie zachować spokój i spać lepiej.
Nie napisałem żadnych książek na temat snu niemowląt i małych dzieci, ale gorąco polecam Babybliss autorstwa Jo Ryan i Sleeping Like a Baby autorstwa Pinky McKay.
Spread the word
Będę wdzięczny, jeśli pomożesz ludziom dowiedzieć się o tym, nie krępuj się udostępniać go poprzez różne opcje mediów społecznościowych poniżej.
.