Często, kiedy ludzie zaczynają biegać, mają do czynienia z kontuzjami: problemy z kolanami, goleniami, biodrami, dolną częścią pleców. Bieganie nie musi powodować wszystkich tych problemów, ale brak równowagi, jaki bieganie wprowadza do organizmu, może do nich prowadzić. Pomyśl o uderzeniach, o jednym, pojedynczym ruchu, który powtarzasz przez cały czas trwania biegu. Naprawdę jest to powtarzające się obciążenie.
Pomyśl o waleniu, jednym pojedynczym ruchu, który powtarzasz na długość swojego biegu. Naprawdę jest to powtarzalne obciążenie.
SHARE QUOTE
Rozgrzewanie się jogą
Robienie trochę jogi, aby rozgrzać się przed bieganiem pomaga przygotować mięśnie, sprawiając, że ciało jest ciepłe i zrównoważone, zanim zaczniesz. Twój bieg będzie bez wątpienia przyjemniejszy, a także będziesz mniej podatny na kontuzje.
Chłodzenie jogą
Chłodzenie jogą po biegu równoważy działania, które podjąłeś podczas biegu. Rozciągasz to, co jest napięte, np. łydki, wzmacniasz to, co może być tygodniowe, np. rdzeń, i łagodzisz to, co się napięło, np. biodra, ścięgna, górną część pleców itp. Będziesz czuł się o wiele lepiej po tym, bardziej zrelaksowany i luźny.
- Spróbuj kilka rozgrzewających i ochładzających zajęć jogi dla biegaczy
Gdy wykonujesz swoje normalne rozciągania, przed i po biegu, jesteś po prostu skupiony na jednym konkretnym obszarze. W jodze natomiast skupiasz się na całym ciele, oddech wprowadza cię w pozę, podczas gdy umysł jest zrelaksowany i czujny.
Gdy oddech i ruch są zsynchronizowane, dzieje się magia. Dobre samopoczucie”, z którego słynie joga, ma związek z tą prostą rzeczą: synchronizacją ruchu i oddechu.
Kiedy oddech i ruch są zsynchronizowane, dzieje się magia. Dobre samopoczucie”, z którego słynie joga, ma związek z tą prostą rzeczą: synchronizacją ruchu i oddechu.
SHARE QUOTE
Poza aspektami fizycznymi, joga równoważy i uspokaja umysł. Przywspółczulny układ nerwowy jest stymulowany, co oznacza, że ciało przechodzi w tryb relaksacji. To z kolei ma pozytywny wpływ na to, jak się czujesz.
Spróbuj! Nie zaszkodzi, a sam zdecydujesz, czy warto.
Korzyści z jogi dla biegaczy:
Badania wykazały, że joga:
- relaksuje stres
- poprawia elastyczność i postawę
- łagodzi bóle
- podnosi ogólny poziom sprawności fizycznej
- tonizuje ciało i rdzeń
- zwiększa szczęście
- poprawia odporność
- zwiększa energię
- i wiele więcej!
Podsumowując, joga promuje równowagę w ciele i umyśle.
Bieganie ma niektóre z tych samych korzyści, ale brakuje też niektórych z nich. Ponieważ bieganie jest powtarzalne, biegacze mogą przegapić zrównoważone działanie, które zapewnia joga.
Ogólnie, rozgrzewasz się z jogą przed biegiem i ochładzasz się z jogą po biegu. Około 1 do 3 razy w tygodniu możesz wykonać pełną praktykę jogi jako cross-training.
- Spróbuj tych dłuższych zajęć jogi dla biegaczy jako części swojego harmonogramu treningowego
Joga powinna uzupełniać Twoje bieganie, co oznacza, że jeśli Twój harmonogram treningowy jest intensywny, z dużą ilością treningów wzmacniających, powinieneś trzymać się relaksującej strony jogi – wykonując głównie pozycje, które otwierają, zmiękczają i rozciągają ciało. Kiedy plan treningowy się uspokoi, możesz zająć się bardziej treningową częścią jogi, aby go zrównoważyć. Obejmuje to pozy, które wzmocnią ciało, zwiększą twój poziom sprawności fizycznej i pracę rdzenia.
Inną dobrą opcją może być bieganie jednego dnia i uprawianie jogi następnego dnia. Twoje ciało będzie w dużo szczęśliwszym miejscu i twoje doświadczenie w bieganiu poprawi się.
Włączenie jogi do twojej rutyny biegowej prawdopodobnie nawet zwiększy twoją wytrzymałość biegową, ponieważ twoje ciało będzie bardziej otwarte i bardziej zdolne.
Urazy
Niektóre z urazów, z którymi mają do czynienia biegacze to urazy kolan, ścięgna Achillesa, ścięgien, ścięgien szyjnych, pasma IT, bioder i dolnej części pleców. Jeśli weźmiesz kolana jako przykład, łydki, które są zbyt ciasne lub mięśnie czworogłowe, które są zbyt ciasne, ciągną za kolana, naruszając Twoje ułożenie i potencjalnie rozpoczynając kłopoty. Rozluźnienie tych mięśni poprzez jogę może pomóc w zwalczaniu problemów z kolanami – a nawet lepiej, utrzymanie ich w wystarczającym rozluźnieniu może zapobiec urazom.
Jeśli, na przykład, Twoja regularna postawa to zaokrąglona górna część pleców i proste dolne plecy (bez łuku), prawdopodobnie biegasz w ten sam sposób, co pogłębia problem. Twoje ciało będzie protestować, powodując ból pleców, szyi i innych miejsc. Joga jednak sprawi, że będziesz świadomy swojej postawy i poprawisz ją, a w rezultacie będziesz biegał z większą świadomością swojej postawy.
Ogólna klasa jogi skupia się na wszystkich obszarach ciała; ma skręty, wygięcia do przodu, wygięcia do tyłu, wygięcia na boki, otwarcia bioder, wzmocnienie rdzenia i wiele innych. Joga daje ci ogólny zrównoważony trening dla umysłu i ciała, zwiększając twoją świadomość tego, co jest napięte, na co uważać, jak poprawić postawę, czy potrzebujesz zmiękczenia w pewnych obszarach i gdzie potrzebujesz więcej stabilności i siły.
Więc, wejdź na swoją matę do jogi i wypróbuj ją dla siebie!
Joga dla biegaczy – program dla członków EkhartYoga
Połączyliśmy grupę zajęć specjalnie dla biegaczy – i cały czas ją uzupełniamy. Nasz program Joga dla Biegaczy zawiera sekwencje rozgrzewające i schładzające oraz zajęcia o pełnej długości, które będą idealne dla biegacza – lub każdego sportowca. Sprawdź to i przekonaj się, czy joga jest dla Ciebie!
Esther Ekhart
Ten artykuł został również opublikowany przez TribeSports
Śledź