Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, ważne jest, aby poświęcić czas na zachowanie zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto trening całego ciała, który możesz wykonać w zaledwie 10 minut!
Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, możesz go łatwo wykonać w domu, a skorzysta na tym zarówno twoje ciało, jak i umysł. Jest to jeszcze bardziej zabawne z przyjacielem.
Korzyści z 10-minutowego treningu całego ciała:
- Poprawia wydolność sercowo-oddechową
- Aktywuje wszystkie główne grupy mięśni
- Podnosi tętno i pomaga spalić więcej kalorii
- Wzmacnia pracę mózgu
Jak wykonać Trening całego ciała
- Rób każde ćwiczenie w odstępie 50/10 (50 sekund intensywnego wysiłku, 10 sekund odpoczynku)
- Powtarzaj przez 2 rundy łącznie
- Ważne: Aby uzyskać najlepsze wyniki, utrzymuj wysoką intensywność – daj z siebie wszystko i idź tak szybko, jak tylko możesz, zachowując dobrą formę!
Początkujący:
- Wykonaj 30 sekund ćwiczenia, a następnie 30 sekund odpoczynku
- Wybierz łatwiejsze warianty treningu sugerowane po każdym filmie
10-Minutowych Ćwiczeń na Całe Ciało
Burpees to ćwiczenie na szybki, intensywny trening.
Modyfikacja dla początkujących: 4-Count Burpees
Skier Abs
Pracuj swoje abs (w tym obliques!) podczas utrzymywania wysokiego tętna poprzez skoki!
Modyfikacja dla początkujących: High Plank Leg Lifts
Touchdown Lunges
Touchdown Lunges sprawią, że twoje quady będą płonąć w ciągu kilku sekund!
Modyfikacja dla początkujących: Backward Lunges
Push-up Shoulder Taps
Wyrabia twoją siłę górnych partii ciała i równowagę.
Modyfikacja dla początkujących: Knee Push-ups
180 Jump Squats
Zakończ rundę kolejnym spalaczem nóg, 180 Jump Squats.
Modyfikacja dla początkujących: 180 Jumps
Przydatna wskazówka:
W czasach stresu wykonanie jakiegokolwiek treningu jest lepsze niż brak treningu w ogóle. Dlaczego nie spróbować wcisnąć 2-4 krótkich sesji treningowych w tygodniu? Już po 2 tygodniach możesz być uzależniony od świetnego samopoczucia po treningu i gotowy rozważyć zrobienie miejsca na dłuższe sesje w swoim harmonogramie!
Czy krótkie treningi są naprawdę skuteczne?
Tak, krótkie treningi, takie jak 7- i 10-minutowe treningi całego ciała, można uznać za minimalną skuteczną dawkę ćwiczeń. Ale im więcej aktywnych minut włączysz do swojego dnia, tym lepiej się poczujesz i tym bliżej będziesz swoich celów fitnessowych!
***
.