Słowniczek terminów pływackich Te definicje pomogą ci zrozumieć słowa używane w naszej Bibliotece Treningowej

Terminologia pływacka, a konkretnie pływackie lingo, które zobaczysz lub usłyszysz podczas treningu, często może być mylące. Stworzyliśmy te definicje typowych pojęć związanych z treningiem pływackim, aby pomóc Ci w poruszaniu się po treningu, dzięki czemu będziesz mógł skupić się na pływaniu. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, sprawdź naszą bibliotekę treningów, którą możesz przeszukiwać, dostosowywać do swoich potrzeb i subskrybować.

@1:30 (Send Off Time)

Pływacy używają zegara tempa aby odmierzać czas swoich zestawów. Zawsze mówią w minutach i sekundach. Kiedy trener mówi ci, żebyś przepłynął set na „1:30”, trener mówi, że masz 1 minutę i 30 sekund na ukończenie każdego pływania i odpoczynek, a następnie rozpoczęcie następnego pływania.

@ :30 Rest

Przewidziany czas pomiędzy interwałami lub zestawami. Kiedy trener mówi ci „30 sekund odpoczynku”, mówi, że masz 30 sekund na odpoczynek, który zaczyna się, gdy tylko twoja ręka dotknie ściany, a kończy się, gdy odepchniesz się od ściany.

1 x 100

Jeśli basen ma 25 jardów długości i przepłynąłeś go. Wykonałeś 1 x 25. Jeśli miałbyś przepłynąć okrążenie i przepłynąć z jednej strony basenu i z powrotem, przepłynąłbyś 50 jardów, czyli 1 x 50. Jeśli przepłynąłbyś dwa okrążenia, przepłynąłbyś 100 jardów, czyli 1 x 100.

10 x 100

Określa to liczbę powtórzeń dystansu dla każdego zestawu. Jeśli przepłynąłeś 100 jardów 10 razy, to wykonałeś 10 x 100s.

Oddychanie dwustronne

Proces oddychania na przemian podczas stylu wolnego, np. oddychanie co trzecie lub piąte pociągnięcie.

Build-Up Swim

Określone dystanse, na których stopniowo zwiększasz swoją prędkość. W przypadku pływania 100-jardowego, zaczynasz z określoną prędkością, stopniowo budując do maksymalnej lub prawie maksymalnej prędkości na końcu 100.

Cool-Down

Łatwe do umiarkowanego pływanie po intensywnym wysiłku lub wyścigu. Celem jest pozbycie się z organizmu nadmiaru kwasu mlekowego oraz zmniejszenie tętna i oddychania. Może być również określane jako „pływanie regeneracyjne”. „aktywny odpoczynek/recovery.” lub „warm-down”.

Descending Interval

Descending Set

Seria tego samego dystansu, w której Twoje czasy pływania zmniejszają się z każdym powtórzeniem. Twój czas na zestawie zstępującym 4 x 50s na 1:00 może wynosić :46, :44, :42 i :40.

DPS (Distance per Stroke)

Dystans, który pokonujesz z każdym pociągnięciem. Im dłuższy dystans na jedno pociągnięcie, tym bardziej wydajne jest twoje pociągnięcie. Możesz to obliczyć dzieląc dystans przepłynięty przez liczbę uderzeń na tym dystansie.

Ćwiczenie

Ćwiczenie zaprojektowane w celu poprawy techniki pływaka. Wiele ćwiczeń koncentruje się na specyficznej części skoku. Często trener może powiedzieć: „Wierć 25, potem płyń 25”, co oznacza, że wykonaj ćwiczenie na 25 jardów, a następnie wykonaj pełny skok na następne 25 jardów.

IM (Individual Medley)

Pływanie, w którym pływasz każdy skok w następującej kolejności: motyl, styl grzbietowy, styl piersiowy i styl dowolny. Każde pociągnięcie musi być wykonane przez jedną czwartą dystansu wyścigu.

Long Course Meters

Basen, który ma 50 metrów długości.

Negative Split

Pływanie, podczas którego druga połowa jest ukończona szybciej niż pierwsza.

OW (Open Water)

Pływanie, które odbywa się poza basenem, takie jak w rzece, jeziorze lub oceanie.

Pace

Średni czas dla określonego dystansu w ramach określonego wydarzenia (200 na 3:00 byłoby tempem :45 na 50). Zazwyczaj powinieneś pływać w tempie, które możesz utrzymać przez dłuższy czas, a nie zmieniać drastycznie tempo w obrębie jednego zestawu (chyba że zestaw tego wymaga).

Podciąganie

Pływanie, podczas którego używana jest tylko górna część ciała. Pływanie, podczas którego używana jest tylko górna część ciała. Podciąganie zazwyczaj wiąże się z użyciem boi, urządzenia do pływania umieszczonego między nogami. Pływanie w tempie symulującym prędkość, w której będziesz brał udział w zawodach.

Recovery (Active Recovery)

Czynności regeneracyjne mające na celu odzyskanie siły i energii. Podczas treningu, może to obejmować łatwe, powolne pływanie pomiędzy zestawami roboczymi.

RIMO (Reverse IM Order)

Pływanie, w którym pływasz w odwrotnej kolejności IM: stylem dowolnym, piersiowym, grzbietowym i motylkowym. Każde pociągnięcie musi być wykonane przez jedną czwartą całkowitego dystansu.

Set

Liczba powtarzających się pływadeł (powtórzeń) na określonych dystansach, które zazwyczaj obejmują interwał lub określoną ilość odpoczynku. Istnieje nieograniczona liczba zestawów, które różnią się liczbą powtórzeń, dystansem i przerwami. Przykładem podstawowego zestawu jest 10 x 100s @ 1:30.

Short Course Meters

Basen, który ma 25 metrów długości. Ponieważ metr jest nieco dłuższy niż jard, jest to dłuższy dystans niż basen Short Course Yards, co powinno być brane pod uwagę przy określaniu interwałów lub badaniu czasów wyścigów

Short Course Yards

Basen, który ma długość 25 jardów. Jest to standardowy dystans dla większości basenów w USA.

Sprint

Pływanie z maksymalną prędkością w każdym danym skoku.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Kopnięcie delfina wykonywane w opływowej pozycji, powszechnie wykonywane po starcie lub zwrocie.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Skrót dla zestawu, który obejmuje pływanie, kopnięcie, pociągnięcie i pływanie w tej kolejności.

SWOLF (Swim Golf)

Suma wykonanych pociągnięć i czasu pływania, zwykle wykonywana dla 50. Próba obniżenia SWOLF pomaga poprawić skuteczność uderzeń.

Taper

Okres treningu zaprojektowany w celu osiągnięcia szczytowej wydajności przez pływaka w zawodach. Jest to okres, w którym pływak rośnie w siłę poprzez odpoczynek i regenerację.

Zestaw próbny

Dokładnie ten sam zestaw, który jest zazwyczaj wykonywany wiele razy w ciągu roku, aby ocenić postępy pływaka w ciągu roku lub z roku na rok. Pierwszy raz, gdy wykonujesz zestaw testowy, może on mieć na celu uzyskanie bazowego poziomu sprawności fizycznej, a od tego momentu pozwala ocenić postępy w treningu.

VO2 Max Set

Odnosi się do maksymalnej ilości tlenu, jaką możesz wykorzystać podczas ćwiczeń. Tego typu zestawy obejmują pływanie tak szybko, jak to możliwe, a następnie odpoczynek trwający mniej więcej dwa razy dłużej niż pływanie. Powtarzaj wiele razy, aż zaczniesz znacznie zwalniać.

Rozgrzewka

Okres pływania, w którym aklimatyzujesz i rozgrzewasz mięśnie do szybszego pływania, co jest ważne dla zapobiegania kontuzjom. Podczas rozgrzewki powinieneś generalnie odczuwać wzrost tętna i oddechu.