Self-care Steps Can Help Keep Blood Pressure in Normal Range
March 4, 2011
Dear Mayo Clinic:
Ostatnio, kiedy mam sprawdzane ciśnienie krwi, jest ono nieco wyższe niż przez lata. Jak mogę utrzymać moje ciśnienie krwi w zdrowym zakresie? Jakie są idealne poziomy? Odpowiedź:
Pani sytuacja jest normalna. Dość powszechnie ciśnienie krwi wzrasta wraz z wiekiem. Na przykład, nawet jeśli ciśnienie krwi mieści się w normie w wieku 40 lat, istnieje 50% szans, że będzie ono wyższe niż normalne, gdy osiągnie Pani 65 lat.
Ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia w tętnicach podczas pompowania serca. Badanie ciśnienia krwi jest ważnym sposobem dla lekarza, aby monitorować ogólny stan zdrowia. Wysokie ciśnienie krwi może sygnalizować zwiększone ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Ciśnienie krwi, podawane w milimetrach rtęci (mm Hg), składa się z dwóch liczb. Pierwsza, lub górna, mierzy ciśnienie w tętnicach podczas bicia serca (ciśnienie skurczowe). Druga, niższa, mierzy ciśnienie w tętnicach pomiędzy uderzeniami serca (ciśnienie rozkurczowe).
Ogólnie, normalne ciśnienie krwi jest niższe niż 140/90, gdy jest mierzone w gabinecie lekarskim. Jeśli kontrolujesz swoje ciśnienie w domu, normalne ciśnienie jest nieco niższe i wynosi 135/85. Wizyta u lekarza może być dla niektórych osób nieco stresująca, a stres może czasem podnosić ciśnienie krwi. Wyższy normalny poziom ciśnienia w gabinecie lekarskim bierze to pod uwagę. Osoby o najniższym ryzyku udaru i ataku serca mają ciśnienie krwi poniżej 120/80. Jest to normalny poziom ciśnienia dla zdrowych ludzi. Dla pacjentów poniżej 80 roku życia, którzy przyjmują leki regulujące ciśnienie krwi, docelowa wartość jest niższa niż 140/90.
Dla kogoś w twojej sytuacji, kto zauważył lekki wzrost ciśnienia krwi, możesz podjąć kroki w zakresie samoopieki, które mogą pomóc utrzymać ciśnienie krwi w normalnym zakresie.
Po pierwsze, uważaj na to, co jesz i pijesz. Ogranicz ilość soli w swojej diecie. Celuj w nie więcej niż 2000 miligramów sodu dziennie. Powinieneś uważnie czytać etykiety produktów spożywczych i rozpoznać, że „produkty o wysokiej zawartości soli” to takie, które zawierają więcej niż 250 miligramów sodu na porcję. Staraj się wybierać produkty, które lubisz i które zawierają mniej sodu w porcji. Skup się na jedzeniu zdrowej żywności, w tym dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Pij nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie i ogranicz dzienne spożycie kofeiny do mniej niż czterech jednostek. (Jedna filiżanka kawy lub jedna puszka napoju gazowanego z kofeiną to jedna jednostka.)
Po drugie, utrzymuj zdrową wagę. Jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie 5 do 10 kilogramów może mieć pozytywny wpływ na twoje ciśnienie krwi. Regularna aktywność fizyczna może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, jak również utrzymać wagę pod kontrolą. Dąż do 45-60 minut codziennych ćwiczeń aerobowych, takich jak jazda na rowerze, pływanie czy szybki spacer. Czas spędzony na ćwiczeniach jest ważniejszy niż ich intensywność.
Po trzecie, jeśli palisz papierosy, rzuć je. Unikaj biernego palenia tak bardzo, jak to tylko możliwe. Nikotyna zawarta w dymie papierosowym sprawia, że Twoje serce pracuje ciężej, zwężając naczynia krwionośne i zwiększając tętno oraz ciśnienie krwi. Tlenek węgla zawarty w dymie papierosowym zastępuje część tlenu we krwi. To zwiększa ciśnienie krwi, zmuszając serce do cięższej pracy, aby dostarczyć organizmowi tlen, którego potrzebuje.
Na koniec, jeśli martwisz się o swoje ciśnienie krwi, unikaj przyjmowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen i sól sodowa naproksenu. NLPZ mogą powodować zatrzymywanie sodu, powodując problemy z nerkami i podnosząc ciśnienie krwi.
Należy regularnie kontrolować ciśnienie krwi, co najmniej raz w roku. Jeśli ciśnienie krwi jest stale podwyższone pomimo wprowadzenia zmian w stylu życia, należy porozmawiać z lekarzem. Dodatkowe środki, które mogą obejmować leki obniżające ciśnienie krwi, mogą być konieczne, aby utrzymać ciśnienie krwi na zdrowym poziomie.
– John Graves, M.D., Nephrology and Hypertension, Mayo Clinic, Rochester, Minn.
.