Teraz, gdy rozwijasz zdrowy nawyk rozstawiania czasu snu i kolacji, chcielibyśmy wprowadzić cię do przerywanego postu. Nie jest to ekstremalna dieta, ale coś, co daje twojemu ciału i układowi trawiennemu wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Dla niewtajemniczonych, osoby stosujące intermittent fasting, poszczą przez 16-18 godzin i jedzą w pozostałym czasie. Przez te 16-18 godzin mogą pić tylko wodę, zieloną herbatę.
Liczne badania dowiodły, że przerywany post pomaga ludziom stracić tłuszcz i to jest powód, że duża liczba osób teraz zwraca się w jego kierunku. Powiedzmy wcześniej, że przerywany post nie jest dietą, ale stylem odżywiania. Nie zmienia tego, co jesz, ale to, jak jesz. Wymaga zmiany zachowania wobec jedzenia.
Gdy pościsz przez długie godziny, twoje ciało wchodzi w stan poabsorpcyjny, w którym nie jest zajęte trawieniem i przetwarzaniem posiłku. To właśnie podczas tej fazy ciało spala tłuszcz, ponieważ poziom insuliny jest niski. Ten tłuszcz pozostaje niedostępny, kiedy ciało jest w stanie karmienia i wchłaniania pokarmu.
Ponieważ przerywany post nie powoduje, że zmieniasz swoje zachowania żywieniowe, nie czujesz się pozbawiony. Masz określone okno, w którym możesz jeść, co chcesz. Istnieją doniesienia, że przerywany post zmniejsza również ryzyko zachorowania na raka i zwiększa długość życia.
Wyzwanie utraty wagi: Ćwicz technikę oddychania 4-7-8 przez 5 minut codziennie (Dzień 9)
Pościstowanie prosto przez 16-18 godzin może nie być dla ciebie łatwe, więc najlepiej zacząć od 12-godzinnego przerywanego postu. Kiedy już nabierzesz nawyku 12-godzinnego postu, przejdź do 16-18 godzin, co pozwoli ci jeść odpowiednio przez 8 godzin lub 6 godzin. Możesz wybrać dogodny dla siebie przedział czasowy – zacznij pościć od 19.30 do 11.30 albo od 22.00 do 2.00 i odpowiednio do tego ustal czas ucztowania.