Comecei a trabalhar nos meus hábitos em 2012. Essa história está agora a sete anos de distância. Um de seus efeitos colaterais é a consciência. Consciência, principalmente, mas também consciência sobre muitas outras coisas.
Há alguns anos que me considero uma pessoa atenta. Conheço os meus pontos fortes e fracos, e passo a maior parte do meu dia num modo de funcionamento consciente de mim mesmo. Se eu estiver mordendo as unhas, eu saberei. Às vezes, estou tão atento que não consigo não notar as coisas, especialmente as falhas e perfeições de outras pessoas.
Porque eu já estava tão consciente e atento, pensei: “Não preciso de meditação”. Até que ouvi o Naval Ravikant falar sobre isso:
“É uma daquelas coisas que todos dizem que fazem, mas ninguém realmente faz”.
Naval disse que muitas pessoas abusam da meditação para sinalizar a virtude. Eles fingem se importar com a consciência para parecer uma pessoa moral, sem fazer nada do trabalho real e árduo de meditar adequadamente. É por isso que temos milhares de aplicações de meditação, faixas de cabeça, almofadas e outros artifícios quando a meditação é literalmente “a arte de não fazer nada”, como Naval chama.
Não importa se você é um falso meditador ou um cético que pensa que não precisa, como eu fiz, as chances são, você nunca fez uma sessão de meditação real em sua vida. A razão pela qual você não fez, se você perguntar Naval, é que é assustador, porque uma vez que você começa, você inevitavelmente terá que lidar com todos os seus problemas não resolvidos:
“É como a sua caixa de entrada de e-mail. Está apenas a acumular-se. E-mail após e-mail após e-mail que não é respondido, retrocedendo 10, 20, 30, 40 anos. E então, quando você se senta para meditar, esses e-mails começam a voltar para você.
‘Ei, e sobre esse assunto? E quanto a esse assunto? Já resolveste isto? Pensa sobre isso? Você tem arrependimentos aí? Tens problemas aí?’ e isso fica assustador. As pessoas não querem fazer isso, por isso estão tipo, “Não está a funcionar, não consigo limpar a minha mente, é melhor levantar-me e não fazer isto. Mas na verdade, é autoterapia. Em vez de pagar a um terapeuta para se sentar e ouvir-te, estás a ouvir-te a ti própria. E só tens de te sentar lá enquanto esses e-mails passam um a um. Chega um dia em que você senta, você percebe que as únicas coisas em que está pensando são as coisas que aconteceram ontem. Porque você já processou tudo o resto. Não necessariamente nem o resolveu, mas pelo menos ouviu-se a si mesmo. É quando a meditação começa”
Quando ouvi a Naval dizer estas coisas, percebi:
Notificar não é o mesmo que processar.
A palavra ‘cuidado’ é muito enganadora a esse respeito porque estar consciente do que está acontecendo na sua vida e lidar com isso não é a mesma coisa, mesmo que ambos exijam estar atentos. Na minha caixa de entrada literal de e-mail, recebo uma notificação para cada e-mail que chega. Mas até que eu o tenha aberto e olhado, eu realmente não o processei, eu tenho ? 7350>
Então, na verdade, há dois tipos de notado: o tipo de rede que lhe dá novas entradas e mais informações que são então enviadas para o seu subconsciente, e o tipo que processa esses estímulos uma vez que eles fazem o seu caminho de volta à sua consciência. Um é baixar seus e-mails, o outro é lê-los.
Pense desta forma: O guru de meditação mais iluminado notará tudo duas vezes, uma vez no caminho para baixo e outra vez no caminho para cima. Pode haver um atraso no meio, mas, no final do dia, tudo é resolvido.
Muitas vezes, esse segundo tipo de reparo é suficiente para lidar com um problema, porque a maioria dos nossos problemas não precisa de ser resolvida em acções. Eles são como e-mails de notificação. Só temos que reconhecê-los para que possam sair da nossa mente e não nos causem stress. No entanto, se você não tiver tempo para deliberadamente fazer esse segundo tipo de notado, isso nunca acontece.
Foi por isso que eu decidi finalmente dar uma chance à verdadeira meditação. Hoje, quero compartilhar com vocês o que aprendi.
Não é uma desculpa, mas uma das razões pelas quais evitei a meditação é que todas essas práticas prescritivas que ouvi sobre soavam falsas. A Naval finalmente me deu uma prática que soou simples o suficiente para realmente me sentir como o verdadeiro negócio:
“É literalmente a arte de não fazer nada. Tudo o que você precisa fazer para meditar é sentar, fechar os olhos, posição confortável, aconteça o que acontecer. Se você pensa, você pensa. Se você não pensa, você não pensa. Não se esforce, não se esforce contra isso”
Naval também explicou que todos os exercícios de concentração, seja focando na sua respiração ou outra coisa qualquer, em última análise, visam deixar ir o que quer que você esteja se concentrando. Portanto, você pode muito bem pular para o desprendimento.
“O problema com o que estou falando, que não é focar na sua respiração, é que você terá que ouvir a sua mente por muito tempo. Não vai funcionar a menos que você faça pelo menos uma hora por dia e, de preferência, pelo menos 60 dias antes de trabalhar em uma série de problemas. Então vai ser um inferno por um tempo, mas quando você sair do outro lado, é ótimo”
Direito agora, eu estou tentando chegar ao outro lado. Todas as manhãs, depois de acordar, ponho um temporizador para uma hora no meu telefone. Sento-me de pernas cruzadas, encosto-me à parede, danço as mãos no colo e fecho os olhos. Idealmente, eu permaneço nesta posição. Se eu sentir meus membros adormecerem, eu mudo a forma como me sento, mas mantenho os olhos fechados. O que quer que apareça na frente do meu olho interior, aparece. Às vezes sou arrastado para ele por um tempo, outras vezes não. É isso mesmo. Quando a hora acaba, estou acabado.
Eu estabeleço o objectivo de fazer uma hora todos os dias sabendo muito bem que não conseguiria em alguns dias. Agora estou no décimo primeiro dia e, durante os primeiros sete seguidos, meditei uma hora por dia. Desde então, também tive dias em que fiz 15 minutos, 25 minutos, etc. Mas sempre que posso, que é cerca de 80% do tempo, faço a hora inteira.
Aqui estão 7 coisas que aprendi até agora.
O teu cérebro está mais cheio do que alguma vez imaginaste
Quando morres, supostamente, toda a tua vida pisca diante dos teus olhos. Nos filmes, isto é normalmente retratado em alguma forma de montagem, como uma apresentação de slides ou uma sequência rápida de cenas. As minhas duas primeiras sessões foram assim. Pense no final da Beleza Americana ou nas fases de blackout em Limitless.
Exceto que eu não desmaiei. Só consegui cena após cena após cena. Saltei de uma conversa há oito anos para um momento no jardim de infância para um recesso na terceira série, para algo que aconteceu há uma semana. Foi como passar as memórias no Tinder, mas eu não controlei a passagem. Essa foi a minha primeira lição:
Seu cérebro está cheio. Mais cheio do que alguma vez imaginaste.
Não vais acreditar no que vais encontrar quando começares a meditar. Na verdade, ‘encontrar’ não é a palavra certa. As coisas só vão chegar até si. O teu subconsciente é como uma fonte, sempre a borbulhar. Mas no seu dia-a-dia, você está muito ocupado para ver o que vem à tona. Meditar é levar tempo a sentar-se e a observar a fonte. Mais cedo ou mais tarde, tudo volta a aparecer, nem que seja só por alguns segundos.
Meditação é limpar o cérebro em tempo real
Especialmente em sessões onde surgem muitas memórias, às vezes consigo sentir o meu cérebro “pulsar”. De vez em quando, é como se uma onda de água fria descesse pela minha cabeça. Posso ter arrepios, mas sabe bem. Como se um peso fosse levantado. Consigo sentir o meu cérebro a ficar “mais leve”. A melhor descrição que posso fazer é “limpar sua mente em tempo real”, mas é o suficiente para que eu saiba que funciona.
Você terá vislumbres do nada
Eu só posso supor que estes sejam antevisões do que está por vir, mas, ocasionalmente, eu me encontrei em um espaço um pouco vazio. Com tantos pensamentos correndo pela sua mente, passando por você, eventualmente, você vai esperar pelo próximo, e ele não virá. Há apenas… vazio.
É como se você estivesse puxando uma série de cordelinhos e estão acostumados a se seguirem uns aos outros. Em algum momento, você automaticamente alcança isso, e quando tudo que você agarra é ar, isso é surpreendente. Mas é uma surpresa agradável. É uma sensação refrescante. Um breve momento de silêncio num mar de barulho. É difícil de descrever, mas penso que, em última análise, a meditação leva a visitas regulares neste palácio de calma.
Todos os impulsos têm um pensamento ligado a ele
Quando você está sentado lá, literalmente sem fazer nada, o seu corpo precisará de algum tempo para se adaptar. É fisicamente desconfortável, e você vai receber sinais físicos de que é. Uma pancada de fome. A vontade de mudar de lugar. Uma comichão no ouvido.
Uma coisa que percebi é que cada um desses impulsos vem com um pensamento. E só se saltarmos nesse pensamento é que reforçamos esse impulso. Se você soltar o pensamento inicial, o impulso diminui rapidamente. É preciso estar com fome. Sentes o vazio a subir no teu estômago. Talvez até rosnem. E aí está: o pensamento. “Estou com fome.” É aqui que a borracha bate na estrada.
Se não se envolver com o pensamento, não vai colar. Mas se mergulhares nele, é como se estivesses a agarrar um carril exterior num comboio em excesso de velocidade. Em um instante, você é varrido. Então, tudo o que podes fazer é aguentar pela querida vida. O impulso é o trem e estar faminto agora dominará todos os seus pensamentos e decisões subsequentes – até você deixar ir ou satisfazer o impulso. É claro, deixar ir fica mais difícil a cada segundo que você está envolto na idéia. É por isso que abandonar o primeiro pensamento é tão poderoso, e a meditação ajuda com isso.
Você deixará seus impulsos mais naturalmente
A ciência diz que a meditação constrói disciplina e aumenta a força de vontade, e eu não vou discutir com isso. Até agora, no entanto, para mim, tem sentido mais como se a meditação tornasse menos necessário convocar estas coisas em primeiro lugar. Deixar os pensamentos ligados aos meus impulsos parece um ato de compaixão, não de controle.
Isso não quer dizer que eu não tome mais más decisões, apenas que quando eu consigo não o fazer, isso vem mais naturalmente. Antes, eu posso ter sido consciente de mim mesmo, mas negociaria comigo mesmo e eventualmente cederia ao desejo de qualquer maneira. Agora, é absolutamente claro que ir para a cama se eu estiver cansado é a escolha certa. Eu ainda nem sempre faço isso, mas fica mais fácil.
As boas decisões tornam-se maiores, as más menores
Além de aumentar sua capacidade de tomar boas decisões, a meditação também parece amplificá-las ao mesmo tempo em que amortece as más.
Esse pode ser um efeito placebo ou um desejo da minha parte, mas, durante a semana passada, sempre que eu me indulgenciava em algo, a indulgência era menor. Ao invés de agarrar o saco inteiro de batatas fritas, eu derramei algumas em uma tigela e comi apenas essas. Em vez de ver um filme porque era tarde, comecei lentamente numa tarefa importante, mas depois fiz duas horas sólidas de trabalho.
Presumo que este seja um efeito colateral dos outros benefícios, mas ainda assim parece real.
Terá mais energia
Se a meditação pode substituir o sono está em debate, mas definitivamente pode apoiá-lo. Como medito de manhã, posso às vezes ainda estar cansado, mas ao final de cada sessão, sinto uma onda de energia. Por exemplo, já processei tantos pensamentos, que mal posso esperar para agir em alguns deles ou colocar novas idéias em ação. Também tenho frequentemente ideias para a minha escrita. Mas eu também só descansei fisicamente por uma hora, então faz sentido que agora eu queira ir, ir, ir.
Energia não parecida com a da cafeína, no entanto, que pode ser liberada de uma só vez (café) ou gradualmente (chá verde), eu posso controlar como eu quero distribuir essa energia ao longo do meu dia. Na maioria dos dias, eu escolho a rota do chá verde e tento aumentar meu ritmo gradualmente, mas, às vezes, eu também mergulho em uma longa e profunda tarefa de trabalho, como escrever um artigo.
Em qualquer caso, mais energia com mais flexibilidade na forma como você gasta é uma coisa boa.
Conclusão
No final da minha primeira semana de meditação, eu tive um fim de semana ocupado. Estava cheio de diversão e eventos e de conhecer pessoas, mas no caminho para casa, notei que estava ficando ansioso com todo o trabalho que me esperava. Quando cheguei, meditei durante 25 minutos. Depois disso, foi fácil relaxar.
O processamento da minha ansiedade me mostrou que eu precisava de algum tempo para descomprimir sozinho. Então, ao invés de tentar freneticamente me enfiar em duas horas extras de trabalho em uma noite de domingo, decidi relaxar. Esta manhã, acordei descansado. Meditei, fiz exercício, tomei banho, comi, e agora, estou feliz por escrever este artigo. Depois, é o seguinte.
Meditação não vai resolver todos os seus problemas, mas vai resolver o facto de não estar a lidar com os seus problemas.
Não se engane. Seus problemas mais importantes ficam constantemente enterrados sob uma montanha de barulho, emoções e tagarelice interior. A meditação limpa essas coisas como um arado de neve para criar espaço para encontrar esses problemas e lidar com eles. É uma forma de filtrar sua vida e processá-la ao mesmo tempo.
Meditação não é sobre espiritualidade ou sabedoria ou encontrar algum estado nirvana fugidio. É sobre fazer as pazes no aqui e agora. Não é encontrar a paz. Fazer. Porque é isso que fazemos connosco e com os outros.
Espero que tente honestamente.