Ich habe 2012 begonnen, an meinen Gewohnheiten zu arbeiten. Diese Geschichte dauert nun schon sieben Jahre an. Einer der Nebeneffekte ist Bewusstsein. Vor allem Selbstbewusstsein, aber auch Bewusstsein über viele andere Dinge.
Seit ein paar Jahren betrachte ich mich als achtsamen Menschen. Ich kenne meine Stärken und Schwächen und verbringe die meiste Zeit meines Tages in einem selbstbewussten Modus. Wenn ich an meinen Nägeln kaue, weiß ich das. Manchmal bin ich so achtsam, dass ich Dinge nicht übersehen kann, vor allem die Fehler und Mängel anderer Menschen.
Da ich schon so bewusst und achtsam war, dachte ich: „Ich brauche keine Meditation.“ Bis ich Naval Ravikant darüber sprechen hörte:
„Es ist eines dieser Dinge, von denen jeder sagt, dass er sie tut, aber niemand tut sie wirklich.“
Naval sagte, dass viele Menschen Meditation als Tugendwächter missbrauchen. Sie geben vor, sich um Achtsamkeit zu kümmern, um wie eine moralische Person auszusehen, ohne die tatsächliche, harte Arbeit des richtigen Meditierens zu tun. Deshalb gibt es Tausende von Meditations-Apps, Stirnbänder, Kissen und andere Spielereien, obwohl Meditation buchstäblich „die Kunst des Nichtstuns“ ist, wie Naval es nennt.
Egal, ob Sie ein falscher Meditierender oder ein Skeptiker sind, der denkt, dass er es nicht nötig hat, wie ich es tat, die Chancen stehen gut, dass Sie noch nie in Ihrem Leben eine echte Meditationssitzung durchgeführt haben. Der Grund dafür ist, wenn du Naval fragst, dass es dir Angst macht, denn sobald du anfängst, wirst du dich unweigerlich mit all deinen ungelösten Problemen auseinandersetzen müssen:
„Es ist wie mit deinem E-Mail-Posteingang. Es stapelt sich einfach. Eine E-Mail nach der anderen, die nicht beantwortet wird, und das seit 10, 20, 30, 40 Jahren. Und dann, wenn du dich hinsetzt, um zu meditieren, kommen diese E-Mails wieder auf dich zu.“
„Hey, was ist mit diesem Thema? Was ist mit diesem Problem? Hast du das gelöst? Denkst du über das nach? Bedauerst du das? Hast du dort Probleme?‘ und das macht Angst. Die Leute wollen das nicht tun, also denken sie: „Es funktioniert nicht, ich kann meinen Geist nicht frei machen, ich stehe besser auf und mache das nicht. Aber in Wirklichkeit ist es eine Selbsttherapie. Anstatt einen Therapeuten zu bezahlen, der sich hinsetzt und dir zuhört, hörst du dir selbst zu. Und du musst einfach nur dasitzen und zusehen, wie diese E-Mails eine nach der anderen durchgehen.
Du arbeitest dich durch jede von ihnen durch, bis du den magischen Posteingang Null erreichst. Irgendwann kommt der Tag, an dem du dich hinsetzt und merkst, dass du nur noch an die Dinge denkst, die gestern passiert sind. Denn alles andere haben Sie abgearbeitet. Nicht unbedingt gelöst, aber man hat sich zumindest selbst zugehört. Dann beginnt die Meditation.“
Als ich Naval diese Dinge sagen hörte, wurde mir klar:
Wahrnehmen ist nicht dasselbe wie Verarbeiten.
Das Wort „Achtsamkeit“ ist in dieser Hinsicht sehr irreführend, denn sich dessen bewusst zu sein, was in deinem Leben vor sich geht, und damit umzugehen, ist nicht dasselbe, auch wenn beides Achtsamkeit erfordert. In meinem buchstäblichen E-Mail-Posteingang erhalte ich eine Benachrichtigung für jede E-Mail, die hereinkommt. Aber bevor ich sie nicht geöffnet und angeschaut habe, habe ich sie nicht wirklich verarbeitet, oder?
Es gibt also zwei Arten des Bemerkens: die Art, die Ihnen neuen Input und weitere Informationen liefert, die dann an Ihr Unterbewusstsein gesendet werden, und die Art, die diese Reize verarbeitet, sobald sie ihren Weg zurück in Ihr Bewusstsein gefunden haben. Der eine lädt Ihre E-Mails herunter, der andere liest sie.
Betrachten Sie es einmal so: Der erleuchtetste Meditationsguru wird alles zweimal wahrnehmen, einmal auf dem Weg nach unten und einmal auf dem Weg nach oben. Dazwischen mag es eine Verzögerung geben, aber am Ende des Tages ist alles erledigt.
Oft reicht diese zweite Art des Bemerkens aus, um mit einem Problem fertig zu werden, denn die meisten unserer Probleme müssen gar nicht durch Aktionen gelöst werden. Sie sind wie Benachrichtigungs-E-Mails. Wir müssen sie nur zur Kenntnis nehmen, damit sie aus unseren Köpfen verschwinden und uns keinen Stress mehr machen. Wenn man sich jedoch nicht die Zeit nimmt, diese zweite Art des Wahrnehmens bewusst zu tun, passiert es nie.
Deshalb habe ich beschlossen, es endlich mit echter Meditation zu versuchen. Heute möchte ich mit Ihnen teilen, was ich gelernt habe.
Es ist keine Entschuldigung, aber einer der Gründe, warum ich die Meditation gemieden habe, ist, dass all diese vorgeschriebenen Praktiken, von denen ich gehört hatte, unecht klangen. Naval gab mir schließlich eine Praxis an die Hand, die so einfach klang, dass sie sich tatsächlich wie das einzig Wahre anfühlte:
„Es ist buchstäblich die Kunst, nichts zu tun. Alles, was du für die Meditation tun musst, ist, dich hinzusetzen, deine Augen zu schließen, eine bequeme Position einzunehmen, und was auch immer geschieht, geschieht. Wenn du denkst, denkst du. Wenn du nicht denkst, denkst du nicht. Bemühe dich nicht darum, bemühe dich nicht dagegen.“
Naval erklärte auch, dass alle Konzentrationsübungen, egal ob man sich auf den Atem oder etwas anderes konzentriert, letztlich darauf abzielen, das loszulassen, worauf man sich konzentriert. Deshalb kann man auch gleich zum Loslassen übergehen.
„Das Problem bei dem, was ich meine, nämlich sich nicht auf den Atem zu konzentrieren, ist, dass man lange Zeit auf seinen Geist hören muss. Es wird nicht funktionieren, wenn du nicht mindestens eine Stunde pro Tag und vorzugsweise mindestens 60 Tage lang daran arbeitest, bevor du eine Menge von Problemen aufarbeitest. Es wird also für eine Weile die Hölle sein, aber wenn du auf der anderen Seite herauskommst, ist es großartig.“
Im Moment versuche ich, auf die andere Seite zu kommen. Jeden Morgen nach dem Aufwachen stelle ich auf meinem Handy einen Timer für eine Stunde ein. Ich setze mich im Schneidersitz an die Wand, lehne mich an, falte die Hände im Schoß und schließe die Augen. Im Idealfall bleibe ich in dieser Position. Wenn ich merke, dass meine Glieder einschlafen, ändere ich meine Sitzposition, lasse aber meine Augen geschlossen. Was auch immer vor meinem inneren Auge auftaucht, taucht auf. Manchmal werde ich für eine Weile hineingezogen, manchmal auch nicht. Das war’s. Wenn die Stunde um ist, bin ich fertig.
Ich hatte mir vorgenommen, jeden Tag eine Stunde zu machen, wohl wissend, dass ich es an manchen Tagen nicht schaffen würde. Ich bin jetzt am elften Tag, und die ersten sieben Tage hintereinander habe ich jeden Tag eine Stunde meditiert. Seitdem hatte ich auch Tage, an denen ich 15 Minuten, 25 Minuten usw. meditiert habe. Aber wann immer ich kann, was etwa 80% der Zeit ist, mache ich die volle Stunde.
Hier sind 7 Dinge, die ich bisher gelernt habe.
- Dein Gehirn ist voller, als du es dir je vorgestellt hast
- Meditation ist Reinigung des Gehirns in Echtzeit
- Sie werden Einblicke in das Nichts bekommen
- Jeder Impuls ist mit einem Gedanken verbunden
- Sie werden Ihr Verlangen auf natürlichere Weise loslassen
- Gute Entscheidungen werden größer, schlechte kleiner
- Sie werden mehr Energie haben
- Abschluss
Dein Gehirn ist voller, als du es dir je vorgestellt hast
Wenn du stirbst, blinkt angeblich dein ganzes Leben vor deinen Augen. In Filmen wird dies normalerweise in einer Art Montage dargestellt, wie eine Diashow oder eine schnelle Abfolge von Szenen. Meine ersten beiden Sitzungen fühlten sich so an. Man denke an das Ende von American Beauty oder die Blackout-Phasen in Limitless.
Außer dass ich keinen Blackout hatte. Ich hatte einfach eine Szene nach der anderen. Ich sprang von einem Gespräch vor acht Jahren zu einem Moment im Kindergarten zu einer Pause in der dritten Klasse zu etwas, das vor einer Woche passiert ist. Es war, als würde ich bei Tinder durch Erinnerungen wischen, aber ich hatte keine Kontrolle über das Wischen. Das war meine erste Lektion:
Dein Gehirn ist voll. Voller, als du es dir jemals vorgestellt hast.
Du wirst nicht glauben, was du findest, wenn du erst einmal mit der Meditation angefangen hast. Eigentlich ist ‚finden‘ nicht das richtige Wort. Die Dinge werden einfach zu dir kommen. Dein Unterbewusstsein ist wie eine Quelle, die immer sprudelt. Aber im Alltag sind Sie zu beschäftigt, um zu sehen, was an die Oberfläche kommt. Meditieren bedeutet, sich Zeit zu nehmen und den Brunnen zu beobachten. Früher oder später taucht alles wieder auf, wenn auch nur für ein paar Sekunden.
Meditation ist Reinigung des Gehirns in Echtzeit
Besonders in Sitzungen, in denen viele Erinnerungen auftauchen, kann ich manchmal spüren, wie mein Gehirn „pulsiert“. Ab und zu ist es, als ob eine Welle kalten Wassers über meinen Kopf läuft. Vielleicht bekomme ich eine Gänsehaut, aber es fühlt sich gut an. Als ob eine Last von mir genommen wird. Ich kann spüren, wie mein Gehirn „leichter“ wird. Die beste Beschreibung, die mir einfällt, ist „Reinigung des Verstandes in Echtzeit“, aber sie reicht aus, um mich wissen zu lassen, dass es funktioniert.
Sie werden Einblicke in das Nichts bekommen
Ich kann nur vermuten, dass dies Vorschauen auf das sind, was noch kommen wird, aber gelegentlich befand ich mich in einem etwas leeren Raum. Bei so vielen Gedanken, die einem durch den Kopf rasen und an einem vorbeiziehen, wartet man irgendwann auf den nächsten, und er kommt nicht. Da ist nur… Leere.
Es ist, als ob man an einer Reihe von Fäden zieht und daran gewöhnt ist, dass einer auf den anderen folgt. Irgendwann greifst du automatisch danach, und wenn du nur nach Luft greifst, ist das eine Überraschung. Aber es ist eine schöne Überraschung. Es fühlt sich erfrischend an. Ein kurzer Moment der Stille in einem Meer von Lärm. Es ist schwer zu beschreiben, aber ich denke, letztlich führt Meditation zu regelmäßigen Besuchen in diesem Palast der Ruhe.
Jeder Impuls ist mit einem Gedanken verbunden
Wenn du da sitzt und buchstäblich nichts tust, braucht dein Körper einige Zeit, um sich anzupassen. Es ist körperlich unangenehm, und du wirst körperliche Signale empfangen, dass es so ist. Ein Hungergefühl. Den Drang, sich zu bewegen. Ein Juckreiz im Ohr.
Eine Sache, die ich erkannt habe, ist, dass jeder dieser Impulse mit einem Gedanken einhergeht. Und nur wenn man auf diesen Gedanken anspringt, verstärkt man diesen Impuls. Wenn man den ersten Gedanken loslässt, lässt der Impuls schnell nach. Nehmen wir an, Sie haben Hunger. Sie spüren, wie sich Leere in Ihrem Magen breit macht. Vielleicht knurrt er sogar. Und da ist er: der Gedanke. „Ich habe Hunger.“ Das ist der Punkt, an dem es richtig losgeht.
Wenn du dich nicht mit dem Gedanken beschäftigst, bleibt er nicht hängen. Aber wenn du dich darauf einlässt, ist es so, als würdest du dich an die äußere Schiene eines rasenden Zuges klammern. In einem Augenblick werden Sie weggefegt. Dann kann man sich nur noch festhalten, um sein Leben zu retten. Der Impuls ist der Zug, und der Hunger beherrscht nun alle Ihre weiteren Gedanken und Entscheidungen – bis Sie loslassen oder den Drang befriedigen. Natürlich wird das Loslassen mit jeder Sekunde schwieriger, in der Sie sich in den Gedanken verstricken. Deshalb ist es so wichtig, den ersten Gedanken loszulassen, und die Meditation hilft dabei.
Sie werden Ihr Verlangen auf natürlichere Weise loslassen
Die Wissenschaft sagt, dass Meditation die Disziplin fördert und die Willenskraft stärkt, und das will ich nicht bestreiten. Bisher hatte ich jedoch eher das Gefühl, dass die Meditation es weniger notwendig macht, diese Dinge überhaupt aufzurufen. Das Loslassen der Gedanken, die mit meinen Impulsen verbunden sind, fühlt sich an wie ein Akt des Mitgefühls, nicht der Kontrolle.
Das soll nicht heißen, dass ich keine schlechten Entscheidungen mehr treffe, aber wenn ich es schaffe, es nicht zu tun, kommt es natürlicher. Früher war ich mir vielleicht meiner selbst bewusst, aber ich habe mit mir selbst verhandelt und dem Verlangen schließlich doch nachgegeben. Jetzt ist es völlig klar, dass es die richtige Entscheidung ist, ins Bett zu gehen, wenn ich müde bin. Es gelingt mir zwar immer noch nicht immer, aber es fällt mir immer leichter.
Gute Entscheidungen werden größer, schlechte kleiner
Neben der Verbesserung der Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, scheint Meditation diese auch zu verstärken und die schlechten zu dämpfen.
Das mag ein Placebo-Effekt oder Wunschdenken meinerseits sein, aber in der letzten Woche war der Genuss kleiner, wann immer ich mir etwas gegönnt habe. Anstatt die ganze Tüte Chips zu essen, habe ich ein paar in eine Schüssel gegeben und nur diese gegessen. Anstatt mir einen Film anzusehen, weil es schon spät war, habe ich langsam mit einer wichtigen Aufgabe begonnen und dann zwei Stunden lang daran gearbeitet.
Ich nehme an, dass dies ein Nebeneffekt der anderen Vorteile ist, aber es fühlt sich trotzdem echt an.
Sie werden mehr Energie haben
Ob Meditation den Schlaf ersetzen kann, ist umstritten, aber sie kann ihn definitiv unterstützen. Da ich morgens meditiere, bin ich zwar manchmal noch müde, aber am Ende jeder Sitzung spüre ich einen Energieschub. Zum einen habe ich so viele Gedanken verarbeitet, dass ich es kaum erwarten kann, einige davon in die Tat umzusetzen oder neue Einsichten in die Tat umzusetzen. Häufig habe ich auch Ideen für meine Texte. Aber ich habe mich auch gerade eine Stunde lang körperlich ausgeruht, und da ist es nur logisch, dass ich jetzt loslegen will.
Im Gegensatz zur Energie von Koffein, die auf einmal (Kaffee) oder allmählich (grüner Tee) freigesetzt werden kann, kann ich selbst bestimmen, wie ich diese Energie im Laufe des Tages verteilen will. An den meisten Tagen wähle ich den Weg des grünen Tees und versuche, mein Tempo allmählich zu steigern, aber manchmal stürze ich mich auch direkt in eine lange, tiefgehende Aufgabe, wie das Schreiben eines Artikels.
In jedem Fall ist mehr Energie mit mehr Flexibilität, wie man sie einsetzt, eine gute Sache.
Abschluss
Am Ende meiner ersten Woche des Meditierens hatte ich ein arbeitsreiches Wochenende. Es war voller Spaß, Veranstaltungen und Begegnungen, aber auf der Heimfahrt merkte ich, dass ich Angst vor all der Arbeit hatte, die auf mich wartete. Als ich ankam, meditierte ich 25 Minuten lang. Danach fiel es mir leicht, mich zu entspannen.
Die Verarbeitung meiner Ängste zeigte mir, dass ich etwas Zeit brauchte, um mich selbst zu entspannen. Anstatt also krampfhaft zu versuchen, an einem Sonntagabend zwei zusätzliche Stunden Arbeit hineinzupacken, beschloss ich, mich zu entspannen. Heute Morgen bin ich ausgeruht aufgewacht. Ich habe meditiert, trainiert, geduscht, gegessen, und jetzt schreibe ich fröhlich diesen Artikel. Und dann geht’s weiter.
Meditation wird nicht alle deine Probleme lösen, aber sie wird die Tatsache lösen, dass du dich nicht mit deinen Problemen auseinandersetzt.
Täusche dich nicht. Deine wichtigsten Themen werden ständig unter einem Berg von Lärm, Emotionen und innerem Geschwätz begraben. Meditation räumt diese Dinge wie ein Schneepflug aus dem Weg, um Platz zu schaffen für das Auffinden dieser Themen und den Umgang mit ihnen. Es ist ein Weg, dein Leben zu filtern und es gleichzeitig zu verarbeiten.
Bei der Meditation geht es nicht um Spiritualität oder Weisheit oder darum, einen schwer fassbaren Nirwana-Zustand zu finden. Es geht darum, im Hier und Jetzt Frieden zu schließen. Nicht darum, Frieden zu finden. Frieden schaffen. Denn das ist es, was wir mit uns selbst und anderen tun.
Ich hoffe, dass du einen ehrlichen Versuch wagen wirst.