7 Leçons de ma première semaine de méditation une heure par jour

J’ai commencé à travailler sur mes habitudes en 2012. Cette histoire a maintenant sept ans d’existence. L’un de ses effets secondaires est la prise de conscience. Conscience de soi, principalement, mais aussi conscience de beaucoup d’autres choses.

Depuis quelques années, je me considère comme une personne consciente. Je connais mes forces et mes faiblesses, et je passe la majeure partie de ma journée dans un mode de fonctionnement conscient de soi. Si je me ronge les ongles, je le sais. Parfois, je suis tellement attentif que je ne peux pas ne pas remarquer les choses, en particulier les défauts et les perfections des autres personnes.

Parce que j’étais déjà si conscient et attentif, je pensais :  » Je n’ai pas besoin de méditation.  » Jusqu’à ce que j’entende Naval Ravikant en parler :

 » C’est une de ces choses que tout le monde dit faire, mais que personne ne fait réellement. « 

Naval a dit que beaucoup de gens abusent de la méditation pour se donner des vertus. Ils font semblant de s’intéresser à la pleine conscience pour avoir l’air d’une personne morale sans faire le travail réel et difficile de méditer correctement. C’est pourquoi nous avons des milliers d’applications de méditation, de bandeaux, de coussins et autres gadgets alors que la méditation est littéralement « l’art de ne rien faire », comme l’appelle Naval.

Que vous soyez un faux méditant ou un sceptique qui pense ne pas en avoir besoin, comme moi, il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais fait une vraie séance de méditation dans votre vie. La raison pour laquelle vous ne l’avez pas fait, si vous demandez à Naval, est que c’est effrayant, parce qu’une fois que vous commencerez, vous devrez inévitablement faire face à tous vos problèmes non résolus :

« C’est comme votre boîte aux lettres électronique. Elle ne fait que s’empiler. Email après email après email qui n’est pas répondu, remontant à 10, 20, 30, 40 ans. Et puis, quand vous vous asseyez pour méditer, ces emails commencent à revenir vers vous.

‘Hey, qu’en est-il de cette question ? Qu’en est-il de ce problème ? L’avez-vous résolu ? Est-ce que tu penses à ça ? Tu as des regrets là ? Tu as des problèmes là ?’ et ça devient effrayant. Les gens ne veulent pas faire ça, alors ils se disent : « Ça ne marche pas, je n’arrive pas à me vider l’esprit, je ferais mieux de me lever et de ne pas faire ça ». Mais en fait, c’est de l’auto-thérapie. Au lieu de payer un thérapeute pour qu’il s’assoie et vous écoute, vous vous écoutez vous-même. Et vous devez juste vous asseoir là pendant que ces emails passent un par un.

Vous travaillez sur chacun d’entre eux jusqu’à ce que vous arriviez à la boîte de réception magique zéro. Il arrive un jour où vous vous asseyez, vous réalisez que les seules choses auxquelles vous pensez sont celles qui sont arrivées hier. Parce que vous avez traité tout le reste. Sans nécessairement le résoudre, mais au moins en vous écoutant. C’est là que la méditation commence. »

En entendant Naval dire ces choses, j’ai réalisé :

Noter n’est pas la même chose que traiter.

Le mot « pleine conscience » est très trompeur à cet égard, car être conscient de ce qui se passe dans votre vie et le traiter ne sont pas la même chose, même si les deux exigent d’être attentif. Dans ma boîte aux lettres électronique, je reçois une notification pour chaque courriel que je reçois. Mais tant que je ne l’ai pas ouvert et regardé, je ne l’ai pas vraiment traité, n’est-ce pas ?

Donc, en fait, il y a deux types d’observation : celle qui vous apporte de nouvelles entrées et plus d’informations qui sont ensuite envoyées à votre subconscient, et celle qui traite ces stimuli une fois qu’ils ont fait leur chemin vers votre conscience. L’un télécharge vos emails, l’autre les lit.

Pensez-y de cette façon : Le gourou de la méditation le plus éclairé remarquera tout deux fois, une fois en descendant et une autre fois en remontant. Il peut y avoir un délai entre les deux, mais, à la fin de la journée, tout est pris en charge.

Souvent, ce deuxième type de remarque est suffisant pour traiter un problème parce que la plupart de nos problèmes n’ont pas du tout besoin d’être traités en actions. Ils sont comme des courriels de notification. Il suffit de les reconnaître pour qu’ils quittent notre esprit et ne nous causent plus de stress. Cependant, si vous ne prenez pas le temps de faire délibérément ce deuxième type de remarque, cela n’arrive jamais.

C’est pourquoi j’ai décidé de donner enfin une vraie méditation. Aujourd’hui, je veux partager avec vous ce que j’ai appris.

Ce n’est pas une excuse, mais l’une des raisons pour lesquelles j’ai évité la méditation est que toutes ces pratiques prescriptives dont j’avais entendu parler sonnaient faux. Naval m’a finalement donné une pratique qui avait l’air assez simple pour ressembler à une vraie pratique :

« C’est littéralement l’art de ne rien faire. Tout ce que vous devez faire pour la méditation est de vous asseoir, de fermer les yeux, une position confortable, tout ce qui arrive arrive. Si vous pensez, vous pensez. Si vous ne pensez pas, vous ne pensez pas. N’y mettez pas d’effort, n’y mettez pas d’effort contre. »

Naval a également expliqué que tous les exercices de concentration, qu’il s’agisse de se concentrer sur sa respiration ou sur autre chose, visent finalement à lâcher ce sur quoi on se concentre. Par conséquent, vous pourriez tout aussi bien passer au lâcher-prise.

« Le problème avec ce dont je parle, c’est-à-dire ne pas se concentrer sur sa respiration, est que vous devrez écouter votre esprit pendant longtemps. Ça ne marchera pas si vous ne faites pas au moins une heure par jour et de préférence au moins 60 jours avant de travailler sur beaucoup de problèmes. Donc ce sera l’enfer pendant un certain temps, mais quand vous sortez de l’autre côté, c’est génial. »

En ce moment, j’essaie d’aller de l’autre côté. Chaque matin après le réveil, je règle un minuteur d’une heure sur mon téléphone. Je m’assieds les jambes croisées, je m’appuie contre le mur, je croise mes mains sur mes genoux et je ferme les yeux. Idéalement, je reste dans cette position. Si je sens que mes membres s’endorment, je change de position mais je garde les yeux fermés. Tout ce qui se présente devant mon œil intérieur se présente. Parfois je m’y laisse entraîner pendant un moment, parfois non. C’est tout. Quand l’heure est écoulée, j’ai terminé.

J’ai fixé l’objectif de faire une heure chaque jour en sachant très bien que je n’y arriverais pas certains jours. J’en suis au onzième jour maintenant et, pour les sept premiers d’affilée, j’ai médité une heure chaque jour. Depuis, j’ai aussi eu des jours où j’ai fait 15 minutes, 25 minutes, etc. Mais chaque fois que je peux, ce qui est environ 80% du temps, je fais l’heure complète.

Voici 7 choses que j’ai apprises jusqu’à présent.

Votre cerveau est plus complet que vous ne l’avez jamais imaginé

Lorsque vous mourez, soi-disant, toute votre vie défile devant vos yeux. Dans les films, cela est généralement représenté par une forme de montage, comme un diaporama ou une séquence rapide de scènes. Mes deux premières séances ressemblaient à ça. Pensez à la fin d’American Beauty ou aux phases de blackout dans Limitless.

Sauf que je n’ai pas fait de blackout. J’ai juste eu scène après scène après scène. J’ai sauté d’une conversation d’il y a huit ans à un moment en maternelle, à une récréation en troisième année et à quelque chose qui s’est passé il y a une semaine. C’était comme glisser dans les souvenirs sur Tinder, mais je ne contrôlais pas le glissement. C’était ma première leçon :

Votre cerveau est plein. Plus plein que vous ne l’avez jamais imaginé.

Vous ne croirez pas ce que vous trouverez une fois que vous commencerez à méditer. En fait, « trouver » n’est pas le bon mot. Les choses viendront simplement à vous. Votre subconscient est comme une fontaine, toujours bouillonnante. Mais dans votre quotidien, vous êtes trop occupé pour voir ce qui remonte à la surface. Méditer, c’est prendre le temps de s’asseoir et de regarder la fontaine. Tôt ou tard, tout réapparaît, ne serait-ce que pour quelques secondes.

La méditation, c’est nettoyer son cerveau en temps réel

En particulier lors des séances où beaucoup de souvenirs remontent, je peux parfois sentir mon cerveau « pulser ». De temps en temps, c’est comme si une vague d’eau froide coulait sur ma tête. Je peux avoir la chair de poule, mais ça fait du bien. Comme si on m’enlevait un poids. Je peux sentir mon cerveau devenir plus « léger ». La meilleure description que je puisse trouver est « nettoyer votre esprit en temps réel », mais c’est suffisant pour me faire savoir que cela fonctionne.

Vous aurez des aperçus du néant

Je ne peux que supposer qu’il s’agit d’aperçus de ce qui va suivre, mais, occasionnellement, je me suis retrouvé dans un espace un peu vide. Avec tant de pensées qui se bousculent dans votre esprit, qui vous dépassent, vous finissez par attendre la prochaine, et elle ne vient pas. Il y a juste… du vide.

C’est comme si vous tiriez sur une série de ficelles et que vous étiez habitué à ce qu’elles se succèdent. A un moment donné, vous tendez automatiquement la main, et quand tout ce que vous saisissez est de l’air, c’est surprenant. Mais c’est une bonne surprise. C’est rafraîchissant. Un bref moment de silence dans une mer de bruit. C’est difficile à décrire, mais je pense que, finalement, la méditation conduit à des visites régulières dans ce palais du calme.

Chaque impulsion a une pensée qui lui est attachée

Lorsque vous êtes assis là, à ne rien faire littéralement, votre corps aura besoin d’un certain temps pour s’adapter. C’est physiquement inconfortable, et vous recevrez des signaux physiques qui le montrent. Une sensation de faim. L’envie de vous déplacer. Une démangeaison dans votre oreille.

Une chose que j’ai réalisée, c’est que chacune de ces impulsions vient avec une pensée. Et ce n’est que si vous sautez sur cette pensée que vous renforcez cette impulsion. Si vous laissez aller la pensée initiale, l’impulsion s’estompe rapidement. Prenez l’exemple de la faim. Vous sentez le vide monter dans votre estomac. Peut-être même qu’il grogne. Et elle est là : la pensée. « J’ai faim. » C’est là que le caoutchouc touche la route.

Si vous ne vous engagez pas avec la pensée, elle ne collera pas. Mais si vous vous y plongez, c’est comme si vous saisissiez un rail extérieur dans un train à grande vitesse. En un instant, vous êtes emporté. Ensuite, tout ce que vous pouvez faire, c’est vous accrocher pour sauver votre vie. L’impulsion est le train et la faim dominera désormais toutes vos pensées et décisions ultérieures – jusqu’à ce que vous lâchiez prise ou que vous répondiez à l’envie. Bien sûr, le lâcher-prise devient de plus en plus difficile à chaque seconde où vous êtes prisonnier de cette idée. C’est pourquoi se débarrasser de la première pensée est si puissant, et la méditation aide à cela.

Vous laisserez aller vos pulsions plus naturellement

La science dit que la méditation construit la discipline et booste la volonté, et je ne vais pas discuter avec cela. Jusqu’à présent pour moi, cependant, j’ai plutôt eu l’impression que la méditation rend moins nécessaire de convoquer ces choses en premier lieu. Lâcher les pensées attachées à mes impulsions ressemble à un acte de compassion, pas de contrôle.

Cela ne veut pas dire que je ne prends plus de mauvaises décisions, juste que lorsque je réussis à ne pas en prendre, cela vient plus naturellement. Avant, j’étais peut-être conscient de moi-même, mais je négociais avec moi-même et finissais par céder au désir de toute façon. Maintenant, il est tout à fait clair qu’aller au lit si je suis fatiguée est le bon choix. Je ne le fais toujours pas, mais cela devient plus facile.

Les bonnes décisions deviennent plus importantes, les mauvaises plus petites

En plus d’augmenter votre capacité à prendre de bonnes décisions, la méditation semble également les amplifier tout en atténuant vos mauvaises décisions.

C’est peut-être un effet placebo ou un vœu pieux de ma part, mais, au cours de la semaine dernière, chaque fois que je me suis laissé aller à quelque chose, cette indulgence était plus petite. Au lieu de prendre tout le paquet de chips, j’en ai versé dans un bol et je n’ai mangé que ça. Au lieu de regarder un film parce qu’il était tard, j’ai commencé lentement une tâche importante, mais j’ai ensuite travaillé deux heures entières dessus.

Je suppose que c’est un effet secondaire des autres avantages, mais cela semble quand même réel.

Vous aurez plus d’énergie

La question de savoir si la méditation peut remplacer le sommeil est débattue, mais elle peut certainement le soutenir. Comme je médite le matin, il peut arriver que je sois encore fatigué, mais à la fin de chaque séance, je ressens un regain d’énergie. D’une part, j’ai traité tellement de pensées que j’ai hâte d’agir sur certaines d’entre elles ou de mettre en pratique de nouvelles idées. J’ai aussi fréquemment des idées pour mes écrits. Mais je viens aussi de me reposer physiquement pendant une heure, il est donc logique que j’aie maintenant envie d’y aller, d’y aller, d’y aller.

Contrairement à l’énergie de la caféine, cependant, qui peut être libérée d’un seul coup (café) ou progressivement (thé vert), je peux contrôler comment je veux déployer cette énergie au cours de ma journée. La plupart des jours, je choisis la voie du thé vert et j’essaie d’augmenter mon rythme progressivement, mais, parfois, je me plonge aussi directement dans une tâche longue et profonde, comme la rédaction d’un article.

Dans tous les cas, plus d’énergie avec plus de flexibilité dans la façon dont vous la dépensez est une bonne chose.

Conclusion

À la fin de ma première semaine de méditation, j’ai eu un week-end chargé. C’était plein d’amusement, d’événements et de rencontres, mais sur le chemin du retour, j’ai remarqué que je devenais anxieux à cause de tout le travail qui m’attendait. En arrivant, j’ai médité pendant 25 minutes. Après cela, il était facile de se détendre.

Traiter mon anxiété m’a montré que j’avais besoin de temps pour décompresser par moi-même. Donc, au lieu d’essayer frénétiquement de fourrer deux heures supplémentaires de travail un dimanche soir, j’ai décidé de me détendre. Ce matin, je me suis réveillé reposé. J’ai médité, fait de la musculation, pris une douche, mangé, et maintenant, je suis heureux d’écrire cet article. Alors, c’est parti pour la prochaine chose.

La méditation ne résoudra pas tous vos problèmes, mais elle résoudra le fait que vous ne vous occupez pas de vos problèmes.

Ne vous trompez pas. Vos problèmes les plus importants sont constamment enterrés sous une montagne de bruit, d’émotions et de bavardages intérieurs. La méditation nettoie ces choses comme un chasse-neige pour faire de la place pour trouver ces problèmes et les traiter. C’est une façon de filtrer votre vie et de la traiter en même temps.

La méditation n’a rien à voir avec la spiritualité, la sagesse ou la recherche d’un état nirvana insaisissable. Il s’agit de faire la paix dans l’ici et maintenant. Pas trouver la paix. Faire. Parce que c’est ce que nous faisons avec nous-mêmes et les autres.

J’espère que vous ferez un essai honnête.