Sem utilizar qualquer equipamento, este exercício cardiovascular de baixo impacto aquece suavemente todos os principais grupos musculares. Tem apenas dez minutos de duração e como tudo o que usa é o seu próprio peso corporal, você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora.
Por causa dos exercícios de baixo impacto, movimentos mais lentos e ênfase na amplitude de movimento, isto faz um grande treino para principiantes. É também o que eu gosto de pensar como um exercício de “quick-pick-me-up”, e mesmo que eu adore levantar e tenha uma relação de amor e ódio com o HIIT, estes tipos de exercícios gentis também desempenham um papel na minha vida. Parece que estamos todos a passar cada vez mais tempo em frente a um ecrã de trabalho ou entretenimento; treinos rápidos como este ajudam a aumentar a atenção à postura e à forma como estás a segurar o teu corpo, e também evitam que as dores e as dores fiquem à distância de te sentares demasiado tempo. Pequenas explosões de luz ao longo do dia de trabalho também podem ajudar a melhorar o humor, a circulação, a criatividade e a concentração. Eu uso frequentemente este truque fácil dentro do meu próprio dia de trabalho.
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Se estiver a usar isto como aquecimento antes de começar outro treino: Comece bem e devagar até ter a certeza de que domina o movimento e está a atingir a amplitude total de movimento que é capaz de fazer, e depois acelere o ritmo. À medida que os seus músculos se sentem mais quentes, aumente tanto o ritmo como a profundidade de cada movimento. Aponte para ter alguns bufos e sopros de luz no final dos dez minutos.
Se você é um iniciante: Diverte-te com isto! Observe a sua auto-conferência; chutar a auto-conferência negativa durante o exercício pode ajudá-lo a aumentar os seus sentimentos positivos sobre o exercício. À medida que se sentir confortável, deixe-se encontrar o seu próprio ritmo e sinta-se livre para aumentar tanto a velocidade como a profundidade de movimento que conseguir. Ouça o seu corpo; faça pausas ou modifique quando e onde for necessário. Procure fazer pelo menos parte de cada um dos dez intervalos (as pausas extras estão bem, se necessário). Relacionado: Minhas melhores dicas para começar + 10 Treinos para principiantes que você pode fazer em casa de graça
Estrutura do treino
10 Minutos rápidos; não é necessário aquecer ou esfriar separadamente. Nenhum equipamento. 50 segundos activos com 10 segundos de descanso activo entre cada intervalo.
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Primeiro exercício de Cardio de baixo impacto imprimível
Passo inverso + Círculo de braço inverso (alternado)
Passo lateral + Pressão sobre a cabeça
Passo para a frente + Círculo de braço para a frente (alternado)
Pivô para trás + Arco &Virar
Pivô para a frente + Punch/Extensão Lenta
Bicep Curl + Knee Raises
Bom Manhãs + Calf Raises
Shallow Side Lunge + Arm Sweep
Curtsy Step + Peito Abridor
Squat + Chop
Realize e abrace que o que o nosso corpo mais precisa pode variar a cada dia, semana, mês e ano. É importante manter essas linhas de comunicação abertas. É crucial que afinemos o ruído – as expectativas das outras pessoas em relação aos nossos corpos, ou mesmo a nossa própria percepção de onde pensamos que “devemos” estar em forma, e dar aos nossos corpos o que eles precisam. É uma das coisas mais agradáveis que podemos fazer por nós mesmos.
Você é um novato, novinho em folha para se exercitar ou voltar depois de uma pausa? Já tentou fazer pequenos exercícios ao longo do seu dia para ajudar a melhorar a forma como se sente? Gostou deste exercício? Obrigado por ter feito exercício comigo! Kelli