Você já quis treinar como um soldado? Bem, aqui está um exercício que lhe dará a sensação de ser um recruta militar – o temido burpee.
Prior à Segunda Guerra Mundial as forças armadas dos Estados Unidos adoptaram este exercício como forma de avaliar a agilidade, força e coordenação de um novo recruta. O burpée também é ótimo para aumentar a resistência muscular devido ao seu alto elemento de repetição.
O burpée é um exercício simples que é frequentemente realizado em 5 passos fáceis:
1. Comece numa posição de pé.
2. Deite-se numa posição de cócoras com as mãos no chão.
3. Estenda os pés de volta num movimento rápido para assumir a posição da prancha dianteira.
4. Volte à posição de cócoras num movimento rápido.
5. Depois salte directamente para o ar, o mais alto possível.
Tente manter um ritmo rápido e garanta que salta o mais alto possível com cada rep.
Reps: 12-15 por 30 segundos x 8 conjuntos.
Quando você se torna avançado aqui são algumas variações mais intensas que você pode tentar:
Burpee Press-Up:
8 x conjuntos – 12-15 burpees normais
8 x conjuntos – 12-15 burpees combinados com pressões (basta adicionar uma pressão no final do seu burpee, para que seja tudo um movimento).
Burpee Deadlift:
8 x conjuntos – 12-15 repetições
Configure uma barra olímpica à sua frente, depois faça um burpee simples e depois faça um deadlift de perna dura. Realize novamente 12-15 repetições e tente não sobrecarregar a barra quando o deadlift.