Self-care Steps Can Help Keep Blood Pressure in Normal Range
March 4, 2011
Dear Mayo Clinic:
Lately when I have my blood pressure checked it is slightly higher than it has been over the years. Como posso manter minha pressão arterial em uma faixa saudável? Quais são os níveis ideais?
Resposta:
Sua situação é normal. Muito comumente, a pressão sanguínea aumenta com a idade. Por exemplo, mesmo que a sua pressão arterial esteja dentro da faixa normal quando você tiver 40 anos, há 50% de chance de que ela seja mais alta que o normal quando você atingir 65,
Pressão de cheiro é uma medida da pressão em suas artérias enquanto seu coração bombeia. Testar a sua pressão arterial é uma forma importante para o seu médico monitorizar a sua saúde em geral. Uma leitura de pressão arterial alta pode sinalizar que você está em risco aumentado de ataque cardíaco ou derrame.
Uma leitura de pressão arterial, dada em milímetros de mercúrio (mm Hg), tem dois números. O primeiro número, ou superior, mede a pressão nas artérias quando o seu coração bate (pressão sistólica). O segundo número, ou inferior, mede a pressão nas suas artérias entre batimentos (pressão diastólica).
Pressão arterial normal é inferior a 140/90 quando é tomada num consultório médico. Se monitorizar a sua tensão arterial em casa, o normal é um pouco inferior a 135/85. Visitar um médico pode ser um pouco stressante para algumas pessoas, e o stress pode por vezes aumentar a tensão arterial. O nível normal mais alto no consultório médico leva isso em conta. Pessoas com o menor risco de derrame e ataque cardíaco têm leituras de pressão sanguínea inferiores a 120/80. Estes são os níveis normais usados para pessoas saudáveis. O alvo para pacientes com menos de 80 anos de idade que estão tomando medicamentos para regular sua pressão arterial é inferior a 140/90.
Para alguém em sua situação que tenha notado um leve aumento na pressão arterial, você pode tomar medidas de autocuidado que podem ajudar a manter sua pressão arterial dentro da faixa normal.
Primeiro, observe o que você come e bebe. Limite a quantidade de sal na sua dieta. Atire por não mais que 2.000 miligramas de sódio por dia. Você deve ler cuidadosamente os rótulos dos alimentos e reconhecer que “alimentos com alto teor de sal” são aqueles com mais de 250 miligramas de sódio por porção. Tente e escolha alimentos que você gosta com menos sódio por porção do que isso. Concentre-se em comer alimentos saudáveis, incluindo muitas frutas, vegetais e grãos integrais. Não beba mais do que uma bebida alcoólica por dia e mantenha a sua ingestão diária de cafeína em menos de quatro unidades. (Uma chávena de café ou uma lata de refrigerante cafeinado é uma unidade.)
Segundo, mantenha um peso saudável. Se você estiver acima do peso, perder apenas 5 a 10 libras pode ter um efeito positivo na sua pressão arterial. A actividade física regular também pode ajudar a baixar a sua tensão arterial, bem como manter o seu peso sob controlo. Esforce-se durante 45 a 60 minutos de exercício aeróbico diário, como ciclismo, natação ou caminhadas rápidas. O tempo que você passa exercitando é mais importante do que a intensidade.
Terceiro, se você fuma, pare. Evite ao máximo fumar em segunda mão. A nicotina no fumo do cigarro faz o seu coração trabalhar mais, estreitando os seus vasos sanguíneos e aumentando a sua frequência cardíaca e pressão arterial. O monóxido de carbono no fumo do cigarro substitui parte do oxigénio no seu sangue. Isto aumenta sua pressão sanguínea forçando seu coração a trabalhar mais para fornecer ao seu corpo o oxigênio que ele precisa.
Finalmente, se você está preocupado com sua pressão sanguínea, evite tomar anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno de sódio. Os AINEs podem causar retenção de sódio, criando problemas renais e elevando sua pressão arterial.
Continue a ter sua pressão arterial monitorada regularmente, pelo menos uma vez por ano. Se a sua pressão arterial estiver persistentemente elevada apesar de fazer mudanças no seu estilo de vida, fale com o seu médico. Medidas adicionais, que podem incluir medicamentos que baixem a tensão arterial, podem ser necessárias para manter a sua tensão arterial num nível saudável.
– John Graves, M.D., Nephrology and Hypertension, Mayo Clinic, Rochester, Minn.