Har du haft problem med din ryggrad på sistone? Eller letar du efter sätt att förebygga dem? Tro det eller ej, men de livsmedel du äter kan spela en roll för ryggradshälsan.
Vissa livsmedel är fullmatade med det som din rygg behöver för att förbli frisk och stark. Så god rygghälsa kan börja med att göra rätt matval.
Att undvika dåliga livsmedel är ett sätt att öka hälsan. Att välja rätt är det bästa sättet.
Vilka livsmedel är bäst för ryggens hälsa? Fortsätt läsa för att ta reda på det. Här är åtta livsmedel som hjälper till att hålla din ryggrad stark och frisk.
Plantbaserade proteiner
De proteiner du får från vissa växter är bra för din ryggrads hälsa. Dessa proteiner är annorlunda än de som finns i kött.
Håll dig till växtbaserade proteiner så mycket som möjligt. Animaliska proteiner kan leda till inflammation.
Få i stället ditt protein från livsmedel som chiafrön, linser och bönor. De ger inte bara protein, utan är också näringsrika på andra sätt. Du får en mängd nyttiga antioxidanter, fibrer, vitaminer och mineraler också.
Om du fortfarande vill få i dig lite djurbaserat protein i din kost, satsa på magra plockprodukter. Det innebär att du väljer kyckling och fisk framför nöt- och griskött.
Grönsaker
Grönsaker är bra för dig i allmänhet, så se till att du får i dig en hel del av dem varje dag för att förbättra din allmänna hälsa. Samtidigt som grönsaker är hälsosamma överlag är de också bra för att bekämpa ryggproblem.
Vissa grönsaker innehåller egenskaper som hjälper till att bekämpa ryggproblem.
Kål, broccoli och spenat fungerar bra mot inflammation. Var och en av dessa grönsaker innehåller också näringsämnen som hjälper till att stärka din ryggrad. Som den bokstavliga ryggraden i kroppens skelettsystem kan din ryggrad behöva all näringsmässig hjälp den kan få.
En tumregel är att grönsaker med starka naturliga pigment är bäst.
Lax
Om du inte har något emot fisk och skaldjur, kan du lägga till lite lax till din kost regelbundet. Lax är en bra källa till magert protein, liksom även ett annat nyttigt näringsämne: omega-3-fettsyror.
Omega-3-fettsyror främjar ben- och vävnadshälsa. De bekämpar också inflammation, precis som de gröna bladgrönsakerna som nämndes ovan.
Troligtvis är lax mångsidig och välsmakande när den tillagas på rätt sätt. Det finns gott om fantastiska laxrätter som du kan prova. De kommer att krydda din meny och gynna din rygg på samma gång.
Mjölkprodukter
Kalcium är superviktigt för att bibehålla och förbättra benhälsan. Det enklaste sättet att få in extra kalcium i kosten utan att ta ett tillskott? Öka ditt intag av mejeriprodukter.
Välj dock inte vilka mejeriprodukter som helst. Gå särskilt efter de som innehåller mycket kalcium. Ost, mjölk och yoghurt hör alla till denna kategori.
Som med många andra livsmedelsgrupper kan du dock överdriva med mejeriprodukter. Ät inte din favoritost i onödan med ursäkten att du behöver det extra kalciumet. Var smart med hur du äter mejeriprodukter så att du inte får för mycket fett eller kolesterol i din kost.
Kalcium finns även i andra livsmedel. Bland dem finns de gröna bladgrönsakerna som vi redan har pratat om.
Kräddor och kryddor
Många örter och kryddor är bra för att främja ryggradshälsan. Gurkmeja, en krydda som ofta används i det indiska köket, inklusive curryrätter, hjälper till att reparera skadad vävnad.
Det finns örter som också bekämpar inflammation. Dessa inkluderar kanel, rosmarin, basilika och ingefära.
Tillägg dessa och andra hälsosamma kryddor och örter till dina recept under hela dagen. Eller använd dem för att skapa ett hälsosamt och gott örtte. Örtteer hjälper till att stärka ditt immunförsvar, minska inflammation och smakar samtidigt fantastiskt.
Frukter
Just precis som grönsaker bör du satsa på de högpigmenterade typerna här. Och precis som mejeriprodukter vill du inte överdriva. Kom ihåg att frukt är socker, så om du äter för mycket kan det vara mer skadligt för din hälsa än fördelaktigt.
Samtidigt som du måste vara ansvarsfull när du äter frukt har de många hälsofördelar.
Bär är särskilt bra för din ryggradshälsa. De är fulla av antioxidanter och näringsämnen som hjälper din ryggrad att bli och förbli frisk.
Så lägg till bären till frukostar, middagar, luncher och vad du vill. Du kan till och med använda dem som dessert.
Avokado
Oavsett om du är ett fan av avokado eller inte är de bra för din ryggrad. De är fulla av hälsosamma fetter som din kropp behöver samt fibrer och kalium. Dessa saker gör att avokado är bra för din hälsa överlag.
Oavsett om det är bra fett eller inte är avokado fet mat, så se till att du inte överdriver.
Om du inte gillar avokado, prova att använda dem på sätt som du inte har gjort tidigare. Under de senaste åren har det dykt upp massor av recept för avokado toast, tillägg till en smoothie och andra välsmakande måltider. Du behöver inte begränsa dig till en vanlig skiva med en sallad eller en guacamole-dipp.
En av de bästa sakerna med avokado? De hjälper till att minska ryggsmärta.
Ät dig till bra ryggradshälsa
Övningar och medicin kanske är dina första tankar när det gäller botemedel mot ryggradsproblem, men du kan också äta dig till god hälsa. Du behöver bara välja livsmedel som är bra för din kropp, särskilt för din ryggrad.
Ryggradshälsa är så viktigt för dina dagliga interaktioner. Så ge dig själv ett försprång genom att packa din kost med dessa sju hälsosamma livsmedel. De kommer att bidra till att förbättra din ryggradshälsa, liksom din hälsa i allmänhet.
Är du intresserad av att prova fysioterapi för att hjälpa dig med dina ryggsmärtor? Kontakta oss för att se hur vi kan hjälpa dig idag.