Är det alltid så här högt… 152/100 ?
I så fall kan du behöva mediciner, men du kan försöka kontrollera det med kost och motion.
Nedan kopieras från den här webbplatsen, om du söker på ”diet in hypertension” här i patient.info
Om det är möjligt, sträva efter att göra någon fysisk aktivitet fem eller fler dagar i veckan, i minst 30 minuter. Till exempel rask promenad, simning, cykling, dans osv. Regelbunden fysisk aktivitet kan sänka blodtrycket förutom att ge andra hälsofördelar. Om du tidigare gjorde lite fysisk aktivitet och du övergår till regelbunden fysisk aktivitet fem gånger i veckan kan det sänka ditt systoliska blodtryck. Du bör rådfråga läkare innan du börjar motionera om du har högt blodtryck.
Ät en hälsosam kost
Kortfattat innebär detta:
MINST fem portioner, eller helst 7-9 portioner, av en variation av frukt och grönsaker per dag.
En tredjedel av de flesta måltiderna bör utgöras av stärkelsebaserade livsmedel (t.ex. spannmål, fullkornsbröd, potatis, ris, pasta), plus frukt och grönsaker.
MEDELT feta livsmedel, t.ex. fett kött, ost, helmjölk, stekt mat, smör osv. Använd fettsnåla, enkelomättade eller fleromättade pålägg.
Inkludera 2-3 portioner fisk per vecka. Minst en av dessa bör vara ”fet”, t.ex. sill, makrill, sardiner, kippers, pilchards, lax eller färsk tonfisk (inte på burk).
Om du äter kött är det bäst att ÄTA MÅTTLIGT KÖTT, eller äta fjäderfä, t.ex. kyckling.
Om du steker, välj en VEGETALOLJA som raps- eller olivolja.
MINIMERA SALT i din kost (se nedan).
Använd fullkornsvarianter av stärkelserika livsmedel (t.ex. ris och pasta).
En hälsosam kost ger fördelar på olika sätt. Den kan till exempel sänka kolesterolet, hjälpa till att kontrollera din vikt och ge rikligt med vitaminer, fibrer och andra näringsämnen som hjälper till att förebygga vissa sjukdomar. Vissa aspekter av en hälsosam kost påverkar också direkt blodtrycket. Om du till exempel har en dålig kost och byter till en kost med låg fetthalt, låg salthalt och mycket frukt och grönsaker kan det sänka det systoliska blodtrycket betydligt.
Har ett lågt saltintag
Mängden salt som vi äter kan ha en effekt på vårt blodtryck. Regeringens riktlinjer rekommenderar att vi inte bör äta mer än 5-6 gram salt per dag. (De flesta människor äter för närvarande mer än så.) Tips på hur man kan minska salt är bland annat:
Använd örter och kryddor i stället för salt för att smaksätta maten.
Begränsar mängden salt som används vid matlagning. Tillsätt inte salt till maten vid bordet.
Välj livsmedel som är märkta ”utan tillsatt salt”.
Undvik bearbetade livsmedel så mycket som möjligt.
Begräns ditt antal koffeinhaltiga drycker
Koffein tros ha en blygsam effekt på blodtrycket. Det rekommenderas att du begränsar din kaffekonsumtion (och andra koffeinrika drycker) till mindre än fem koppar per dag.
Drick alkohol med måtta
För mycket alkohol kan vara skadligt och kan leda till en ökning av blodtrycket. Du bör inte dricka mer än den rekommenderade mängden. För närvarande är den högsta rekommenderade mängden för män och kvinnor högst 14 enheter alkohol per vecka. Enheterna bör spridas ut under veckan och det bör finnas minst två alkoholfria dagar i veckan. Gravida kvinnor bör inte dricka alls. En enhet är ungefär en halv pint öl med normal styrka, eller två tredjedelar av ett litet glas vin, eller ett litet pubmått sprit.
Att dra ner på tungt drickande förbättrar hälsan på olika sätt. Det kan också ha en direkt effekt på blodtrycket. Om du till exempel dricker mycket kan en minskning till de rekommenderade gränserna sänka ett högt systoliskt blodtryck.
