Magnesium är magiskt för tarmrörelser, men hur fungerar det egentligen? Vad är den bästa typen av magnesium? Kan man ta för mycket magnesium? Detta var frågor som jag verkligen inte visste svaren på, så jag bestämde mig för att göra lite forskning.
Magnesium är ett rikligt förekommande mineral i kroppen. Det deltar i mer än 300 enzymsystem som reglerar kemiska reaktioner i kroppen, bland annat:
- Proteinsyntes
- Muskel- och nervfunktion
- Blodglukosreglering
- Blodtrycksreglering
Den vuxna kroppen innehåller 25 gram magnesium, varav 50-60 % finns i skelettet och resterande i mjukvävnad. Mindre än 1 procent finns i blodserumet. Normala serummagnesiumnivåer ligger mellan 0,75 och 0,95 millimol. Hypomagnesi är mindre än 0,75 mmol. Magnesiumhomeostasen kontrolleras till stor del av njurarna som vanligtvis utsöndrar cirka 120 mg magnesium i urinen varje dag.
Det finns motstridiga bevis för en korrekt bedömning av magnesium, vilket kan innefatta bedömning av magnesiumkoncentrationen i erytrocyter, saliv och urin eller att utföra ett magnesiumbelastningstest (belastar kroppen med magnesium och fastställer vad kroppen tål). Nedan anges det rekommenderade dagliga intaget av magnesium, vilket innebär den genomsnittliga dagliga intagsnivån som är tillräcklig för att tillgodose näringsbehovet hos nästan alla (97-98 %) friska individer.
Magnesium finns i gröna bladgrönsaker, nötter, frön, fullkorn. Livsmedel med kostfiber innehåller också magnesium, så detta skulle inkludera frukostflingor som är berikade. Ungefär 30-40 % av det magnesium som konsumeras tas upp av kroppen.
Magnesium är den primära ingrediensen i vissa laxermedel samt medel mot halsbränna och magbesvär på grund av sura matsmältningsbesvär.
Varför skulle mina magnesiumnivåer vara låga?
Magnesiumbrist är generellt sett ovanligt eftersom njurarna begränsar överdriven urinutsöndring när nivåerna är låga. Tecken på magnesiumbrist är bland annat: aptitlöshet, illamående, kräkningar, trötthet, svaghet. När bristen förvärras kan domningar, stickningar, muskelsammandragningar och kramper, kramper, anfall, personlighetsförändringar, onormal hjärtrytm och kranskärlskramper förekomma. De grupper som löper risk att drabbas av magnesiumbrist är i allmänhet personer som inte äter tillräckligt mycket mat eller personer som har medicinska tillstånd som kräver mediciner som minskar magnesiumupptaget. Dessa specifika sjukdomar/populationer kan vara i riskzonen för magnesiumbrist: Dessa grupper kan till exempel vara drabbade av gastrointestinala sjukdomar, typ 2-diabetes, alkoholberoende, äldre vuxna.
Kan man få i sig för mycket magnesium?
För mycket magnesium från maten utgör i allmänhet ingen risk för friska personer eftersom njurarna eliminerar överskottsmängder i urinen. Höga doser av magnesium från kosttillskott eller läkemedel kan dock orsaka diarré och kan åtföljas av illamående och kramper i buken. Detta fungerar på grund av magnesiumsalterna som orsakar osmotisk aktivitet i tarmarna och tjocktarmen som stimulerar magmotiliteten.
Magnesiumtoxicitet kan uppstå vid doser > 5000 mg/dag, och det finns sällsynta fall av hypermagnesi som orsakar dödsfall. Symtom på magnesiumtoxicitet inkluderar hypotoni, illamående, kräkningar, ansiktsrodnad, urinretention, ileus, depression, letargi, innan det utvecklas till muskelsvaghet, andningssvårigheter, extrem hypotoni, oregelbunden hjärtrytm och hjärtstillestånd.
Så vad är riskerna på lång sikt med att använda detta?
När man behandlar patienter med störningar av förstoppningstyp verkar magnesium fungera utmärkt. Den fråga jag ofta verkar få är: Kan jag ta detta på lång sikt? Vilka är de långsiktiga effekterna? Jag gjorde lite forskning och kunde inte tyckas komma fram till några bra långtidsstudier som undersökte potentiella långtidsresultat. Jag läste några bloggar av människor som hade använt magnesiumoxid eller magnesiumcitrat i 20+ år och några personer upptäckte att de var yrvakna, trötta och irriterade. I alla dessa fall rådde deras läkare dem att minska dosen.
Vad är de olika typerna av magnesium som kan hjälpa mot förstoppning?
- Magnesiumoxid: används som laxermedel med höga koncentrationer men dåliga nivåer av biotillgänglighet vilket innebär att det kommer att absorberas minst. Förskrivs vanligen i högre doser 1000-2000 mg.
- Magnesiumcitrat: lägre koncentrationer men hög nivå av biotillgänglighet(absorption) Används för att framkalla tarmrörelser
- Magnesiumlaktat: måttliga koncentrationer, men högre nivåer av biotillgänglighet. Bör undvikas av personer med njursjukdom eller njurrelaterade problem bäst
- Magnesiumglycinat: Mindre magnesium per vikt och mycket mindre absorption i det gastrointestinala systemet. Bäst för dem med IBS (förstoppning dominerande) eftersom det går förbi GI-systemet och ger snabba resultat när det används i pulverform.
Så efter all denna forskning är min slutsats att det verkar som om magnesium är säkert och effektivt att använda, men bör dock undvikas hos dem med dålig njurfunktion. Alla reagerar olika, så du kan behöva prova några olika sorters magnesium innan du hittar en bra lösning. Om du är osäker på vad du ska prova eller lämplig dosering, tala med din läkare!