Topp 6 smartphoneappar för återhämtning av missbruk

I USA kämpar miljontals amerikaner med drog- och alkoholmissbruk. År 2015 uppfyllde cirka 20,8 miljoner människor de diagnostiska kriterierna för en substansbruksstörning, och uppskattningsvis var 1 av 12 amerikaner i behov av missbruksbehandling.1 Faktorer som kostnad, brist på barnomsorg, inget försäkringsskydd eller rädsla för att förlora jobbet hindrar människor från att söka vård. I ett försök att öka tillgången till återhämtningsresurser har apputvecklare kombinerat evidensbaserad forskning med teknik för att ge människor missbruksbehandling och återhämtningsresurser som de kan bära med sig i fickan – vilket ger dem tillgång dygnet runt till stöd och kontakt med sinne, kropp och själ. Nu kan du enkelt spåra din personliga nykterhet, föra en virtuell dagbok, övervaka dina utlösare och få kontakt med jämnåriga som också är på väg mot återhämtning.

Top 6 appar för människor i återhämtning

Nedan följer en lista över återhämtningsbaserade appar som du kan ladda ner till din telefon för att hålla kontakten med en stödgemenskap och uppnå dina egna behandlingsmål, oavsett hur länge du har varit nykter. Alla apparna finns tillgängliga för Google Android och Apple iOS. Priserna är från september 2017 och kan komma att ändras.

Pear reSET

Pris: gratis

Pear reSET från Pear Therapeutics är den första mobila medicinska applikationen som godkänts av USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet (FDA) för att hjälpa till att behandla substansbruksstörningar. Den digitala terapiappen består av ett specialiserat, 12 veckors programschema som inkluderar veckovisa check-ins. För närvarande är den endast tillgänglig för nedladdning för personer som är över 17 år och har ett recept från en läkare.

Appen reSET guidar användarna genom en serie engagerande lektioner som hjälper dem att guida dem genom återhämtning. Användarna genomför lektionerna i sin egen takt och gör en frågesport efter varje lektion för att få virtuella belöningar.

Resultaten av en 12 veckors randomiserad klinisk prövning med 399 patienter visade att appen avsevärt förbättrade behandlingsresultatet, inklusive högre grad av abstinens – 40,3 % jämfört med 17,6 % bland dem som inte använde appen.

Om du är intresserad av att prova appen för att komplettera din egen behandlingsregim, prata med din läkare eller terapeut för att få en receptbelagd åtkomstkod.

Sober Grid

Pris: gratis

Sober Grid gör det möjligt för dig att skapa onlineprofiler och interagera, stötta och engagera dig med andra personer som håller på att återhämta sig med hjälp av en plattform liknande Facebook. Du kan också använda appen för att skapa anonyma check-ins om huruvida du är nykter eller inte, ditt humör och vad som händer. Dessa dagliga kontakter med andra i återhämtningsgemenskapen kan hjälpa dig att förbli ren och nykter. Om du aktiverar GPS-lokaliseringsfunktionen kan du hitta andra nyktra personer i närheten. Detta kan vara användbart om du är på resa, i en ny stad, på en konsert eller på en flygplats och du vill hitta andra nyktra personer att ta kontakt med.

En unik funktion i appen är ”Daily Quests”, som är små saker du kan göra under dagen för att förbättra ditt humör och minska negativt tänkande, till exempel att läsa daglig inspiration eller lägga till något på en tacksamhetslista. Oavsett var du befinner dig i din återhämtningsresa kan du få tillgång till livräddande stöd genom den här appen.

Nu kan du enkelt spåra din personliga nykterhet, föra en virtuell dagbok, övervaka dina utlösande faktorer och komma i kontakt med jämnåriga som också befinner sig på återhämtningsresan.

Nomo – Nykterhetsklockor

Pris: gratis

Nomo kan vara ett bra verktyg för personer som stöttar någon genom återhämtning. Klockfunktionen kan markera känslomässiga vändpunkter, och du kan välja att dela med dig av alla känslor av rädsla, glädje eller skam som du upplever i avsnittet ”uppmuntran” i appen, vilket hjälper dig att känna dig mindre ensam i din återhämtning.

De viktigaste funktionerna är:

• Din egen nykterhetsklocka som hjälper dig att enkelt spåra dina dagar i nykterhet.
• Möjlighet att dela din nykterhetsklocka med personer som stödjer din återhämtning, t.ex. vänner, familj, partner, coacher eller rådgivare.
• Möjlighet att meddela en ansvarstagande partner om du känner dig triggad att använda.

Det finns också en funktion för ”distraktion” som fungerar som ett enkelt verktyg för att fokusera om för att ge dig styrka under ett svagt ögonblick.

SoberTool

Pris: gratis

SoberTool är ett enkelt sätt att spåra dina rena och nyktra dagar. Appen innehåller dagliga motiverande meddelanden och påminnelser för att hålla dig på rätt spår. Du kan tjäna belöningar genom att nå olika milstolpar för den tid du har hållit dig nykter. Appen räknar till och med ut dina uppskattade besparingar genom att hålla dig nykter. Ett av de mest unika verktygen som finns i appen är ett sätt att bearbeta triggers och undvika återfall. Om du känner att du kan återfalla kan du svara på frågor och guidas genom upplyftande meddelanden som inspirerar dig att hålla dig nykter.

WEconnect

Pris: gratis

Appen WEconnect ger dig dagliga påminnelser för att du ska hålla dig på rätt spår med din återhämtningsplan. Du kan skapa påminnelser om att ringa din sponsor, gå till ett gruppmöte eller meditera – allt du behöver för att ge en extra skjuts.

Du kan också checka in på aktiviteter som 12-stegsmöten, öppenvårdsbehandling, gruppterapi, kyrka eller enskilda möten med en coach eller sponsor. Appen innehåller en lista över ”klarhetsrutiner” som du kan markera under hela dagen. Några klarhetsrutiner är att tillbringa tid med att göra något kreativt, besöka läkaren, träna, föra dagbok/skriva, lyssna på musik, tillbringa tid i naturen och mycket mer. Om du känner dig riktigt nere kan du använda funktionen ”SOS” för att få extra stöd när du behöver det som mest.

När du först laddar ner appen kan du välja om du vill sköta ditt eget tillfrisknande eller vara en stödperson för någon annans tillfrisknande. Detta är ett bra alternativ för sponsorer, coacher, vänner, familj och tränare.

rTribe – Quit Porn/Drug/Food Addiction

Pris: gratis

RTribe-appen byggdes av tidigare missbrukare. Med hjälp av appen kan du skapa en anonym profil, ansluta dig till andra via enskilda meddelanden eller gruppmeddelanden, spåra din återhämtning, dela med dig av dina framsteg och nå ut när du känner dig triggad. Appen spårar också dina dagar i nykterhet och dina incheckningar.

En användbar funktion i rTribe är att du faktiskt kan peka ut vilka tider på dagen du är särskilt utlöst av att använda substanser. Detta kan hjälpa dig att ta fram en plan för att förebygga återfall och komma fram till hur du ska planera runt dessa utlösare. Du kan göra ett snabbt test för att uppskatta hur allvarligt ditt beroende är, och appen ger dig rekommendationer om din återhämtningsplan. Appen innehåller också bloggar och några självhjälpsvideor som ger mer information om missbruk.

12-stegs-appar

12-stegsprogram är hörnstenen i missbruksåterhämtning för många människor, och om du laddar ner appen för ditt favoritprogram kan det hjälpa dig att hitta möten när du är på resande fot och hålla dig på rätt spår med dina mål. Det finns ett antal 12-stegsappar att välja mellan, beroende på vilket program du deltar i. Även om dessa appar kan ge ett enormt stöd, ansvarstagande och bekräftelse är de inte avsedda att ersätta en sponsor eller att gå till ett möte, utan snarare fungera som ett komplement till din återhämtningsplan.

AA Big Book Free – For Alcoholics Anonymous

Pris: gratis

Den här appen ger dig tillgång till hela texten i den stora boken, tillsammans med en mötesökare, podcasts, böner och personliga berättelser. Du kan använda appen för att bokmärka meningsfulla avsnitt, göra anteckningar om enskilda kapitel i kommentarsfältet och söka efter specifika nyckelord. Appen har också en nykterhetskalkylator så att du kan ange ditt nykterhetsdatum och hålla koll på dina framsteg.

24 timmar om dagen

Pris: 5,99 dollar

Den här appen är baserad på den bästsäljande boken av Richard Walker. Appen innehåller 366 dagliga meditationer som du kan läsa när du känner att du behöver lite stöd. Den kan komma väl till pass om du inte kan ta dig till ett 12-stegsmöte. De dagliga meditationerna är inspirerande och upplyftande. Detta är ett bra återhämtningsverktyg och gör att du enkelt kan läsa passager på din telefon. Några höjdpunkter i appen är:

• Du kan dela dagliga meddelanden med vänner via e-post eller sms.
• Du kan söka igenom alla 366 meditationer med hjälp av nyckelord.
• Påminnelsefunktion så att du kommer ihåg att läsa den dagliga meditationen.

Varje dag får du en tanke för dagen och en tillhörande meditation för dagen. Du kan välja att införliva läsningen av meditationerna i din dagliga rutin eller öppna appen när du har en stund för att läsa igenom något återhämtningsmaterial.

12 Steps AA Companion

Pris: 1,99 dollar på android; 2,99 dollar på iOS

Den här appen är utformad för personer som deltar i Anonyma Alkoholister. Den innehåller en läsare för Stora boken så att du kan markera text och läsa när du är på språng. Den innehåller också böner, löften och en funktion för att dela anteckningar. Varje steg representerar en del av läke- och återhämtningsprocessen.

Came to Believe in Sobriety

Pris: $0.99

Den här användarvänliga appen har utformats av före detta missbrukare och alkoholister för att ge dig det stöd du behöver för att gå vidare i din återhämtning. Appen använder en klok gammal uggla som karaktär för att leda dig genom återhämtningen – den hjälper dig att sätta upp mål, registrera framsteg och fira ditt hårda arbete och dina milstolpar. Det roliga och vänliga gränssnittet gör appen mångsidig för personer i alla åldrar som arbetar med att återhämta sig från missbruk.

Genom appen kan du:

• Tjäna in: Logga in din känslostatus tre gånger om dagen.
• Skriv: Skriv: Dagliga skrivövningar, tacksamhetslistor med mera.
• Skapa påminnelser: Få meddelanden om att du ska ringa din sponsor, gå på ett serviceevenemang, ta medicin med mera.
• Access the Big Book (Tillgång till den stora boken): Appen innehåller den andra upplagan av AA Big Book så att du kan ha den nära till hands som referens.
• E-post: Dela med dig av dina prestationer för veckan eller ett stycke du skrivit färdigt och dela det med familjen, din sponsor eller terapeut.

SMART Recovery Cost Benefit Analysis

Pris: gratis

Appen SMART Recovery Cost Benefit Analysis (CBA) är ett komplement till SMART Recovery-grupperna. Med hjälp av CBA-verktyget kan du snabbt se konsekvenserna av potentiella åtgärder. CBA-strategin hjälper många människor att återhämta sig från missbruk och beroendeframkallande beteenden, allt från substansmissbruk till sexuellt beroende. Appen gör det bekvämt och enkelt att utföra en CBA.

En CBA är en bedömning av 4 frågor:

1. Vad är fördelarna med att använda/göra?
2. Vad är nackdelarna med att använda/göra?
3. Vad är fördelarna med att INTE använda/göra?
4. Vad är nackdelarna med att INTE använda/göra?

12-stegsmeditation Dagliga reflektioner för AA, NA, Al-Anon

Pris: gratis (plus månatliga betalda prenumerationsalternativ)

Den här appen innehåller hundratals guidade meditationer som är lätta att följa, samt lugnande musik, böner och ljud från 12-stegs återhämtning. Den här appen kan hjälpa dig att göra meditation till en vana i din återhämtningsprocess och har en meditationstimer, lugnande ljud, daglig inspiration och ett sätt att lägga ljud i lager och göra egna ljudblandningar. Med hjälp av appen kan du skapa din egen spellista för meditation. Det krävs en prenumeration för att låsa upp allt innehåll, så du kan själv bestämma hur mycket du vill investera. Om du ska resa och inte kan delta i möten kan detta vara ett bra sätt att hålla dig engagerad i stegen.

Andra hjälpsamma appar

Rekonvalescens är en del av en fullständig livsstilsförändring, och appar som fokuserar på andra aspekter av din hälsa kan också vara användbara i nykterhet. Det finns hundratals hälsoappar att välja mellan för att hjälpa dig i din återhämtningsplan och många är gratis, så du kan prova ett antal appar för att hitta den som passar dig och din livsstil bäst.

Headspace

Pris: gratis (plus månatliga & årliga betalda prenumerationer)

Att återhämta sig från ett missbruk beror till stor del på att man skapar nya vanor. Meditation kan hjälpa dig att skapa nya tankemönster och ersätta negativa tankar med positiva. Den här appen lär dig att meditera. Den är utformad för att göra det enkelt och bekvämt att meditera. Du kan bläddra bland hundratals sessioner som sträcker sig från avstressning till ökad positivitet.

Studier visar att meditation kan lugna sinnet och hjälpa till att minska psykologisk stress som ångest, smärta och depression.3

Programmet erbjuder ett gratis startprogram: Det finns ett gratis startprogram: 10 dagar med 10 minuters guidad meditation. Efter 10 dagar måste du prenumerera för att låsa upp alla meditationer. Prenumerationer kostar 7,99 dollar per månad för ett år, eller 12,95 dollar per månad utan årsbindning. Du kan också köpa en livstidsprenumeration för 419,95 dollar.

Simple Habit

Pris: gratis (plus månatliga & årliga betalda prenumerationer)

Den här lättanvända appen är utformad för att hjälpa dig att meditera under hela dagen. Om du har en hektisk livsstil är detta ett utmärkt verktyg för att hjälpa dig att meditera när du är på språng, och appen har meditationer som är särskilt utformade för att hjälpa dig att slappna av när du börjar din dag eller före ett stort möte eller en dejt. Det finns sessioner för sömn, ångest, positivitet, stressreducering och för att hjälpa till att sakta andas. Det här är en utmärkt app för att lära sig mer om meditationspraktiken. Det finns gratis sessioner tillgängliga, men om du vill gå djupare kan du teckna ett abonnemang för att låsa upp tillgång till alla mindfulnessövningar. Månadspremien kostar 11,99 dollar per månad, eller så kan du teckna ett årsabonnemang för 7,99 dollar per månad.
Rekonvalescens är en del av en fullständig livsstilsförändring, och appar som fokuserar på andra aspekter av din hälsa kan också vara användbara i nykterhet.

Tide

Pris: gratis

När du återhämtar dig från ett missbruk är det viktigt att du behåller en hälsosam balans mellan arbete och privatliv. Om du känner dig överväldigad av en tung arbetsbörda, långa arbetsdagar eller en stressig chef kan du vara mer benägen att återfalla. Tide hjälper dig att hålla dig fokuserad och produktiv med omgivande ljud och en timer. Fokustimern är uppdelad i 25 minuters helt koncentrerade perioder som skiljs åt av 5-minuters korta pauser. Du kan välja mellan 5 meditationsljud, bland annat skog, regn och hav.

Strides

Pris: free

Den här appen håller dig ansvarig och visar dina framsteg mot dina mål. Du kan spåra vad som helst: nykterhet, äta hälsosamt, meditera, träna och mycket mer. Med Strides kan du ställa in 4 anpassningsbara typer av spårare. Välj ”mål” om du vill nå ett mål till ett visst datum, ”vana” om du vill bygga upp en god vana eller bryta en dålig vana, ”genomsnitt” för att spåra ett genomsnittligt värde över tiden och ”milstolpar” för att hålla koll på din takt för att slutföra ett projekt. Den här appen är bra om du vill sätta upp mål och se dina framsteg.

Yonder

Pris: gratis

Den här appen hjälper dig att planera ditt nästa äventyr. När du är på tillfrisknande är det oerhört nyttigt att hålla sig sysselsatt. Att gå ut och njuta av naturen är ett utmärkt sätt att hålla kropp och själ friska. Oavsett om du redan är en person som gillar äventyr, eller om du bara vill resa mer, kan du med den här appen planera äventyr som vandringar, kajakturer, bergsklättring och mycket mer. Dela dina erfarenheter och foton på deras sociala plattform och kolla vad andra användare gör.

Forks Over Knives

Pris: $4.99

Den här appen har utformats av skaparna av filmen Forks Over Knives och innehåller mer än 300 växtbaserade recept som hjälper dig att äta ren, minimalt bearbetad mat. Varje recept kommer med steg-för-steg-instruktioner och foton som hjälper dig att förbereda måltiden. Du kan också göra anteckningar i appen, spara dina favoriträtter och skapa inköpslistor.

Nudge

Pris: gratis

Den här appen organiserar alla dina spårningsprogram, inklusive Moves, Runkeeper och Apple Health, för att hjälpa dig att uppnå dina kost- eller viktminskningsmål. Genom appen kan du ansluta dig till sociala klubbar och få råd, stöd och inspiration från andra användare. Nudge kopplar också ihop dig med en personlig coach om du behöver mer stöd och motivation.

Lose It!

Pris: gratis (plus månatliga & årliga betalda prenumerationer)

Denna app erbjuder hälsosamma recept, träningsutmaningar och ett sätt att spåra dina fitnessmål. Funktionen embodyDNA ger dig personlig insikt om vilka livsmedel, drycker och aktiviteter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kan enkelt spåra dina måltider genom att ta ett foto med appens Snap It-funktion och dela dina viktminskningsvinster med vänner.

Om du gör ett åtagande om återhämtning kan du inte bara stanna vid att ladda ner apparna. Du måste använda dem, läsa dem och försöka hänvisa till dem dagligen. Med det antal återhämtningsappar som finns tillgängliga på nätet är det nu lättare än någonsin tidigare att nå ut och få stöd. När du är redo, ta din telefon och börja din återhämtningsresa idag.

Populära rehabiliteringscenterplatser

1. Center for Behavioral Health Statistics and Quality. (2016). Viktiga indikatorer för substansanvändning och psykisk hälsa i USA: Resultat från 2015 års nationella undersökning om narkotikaanvändning och hälsa.
2. U.S. Food and Drug Administration. (2017). FDA tillåter marknadsföring av mobil medicinsk applikation för substansbruksstörningar.
3. Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E., et. al. (2014). Meditationsprogram för psykologisk stress och välbefinnande: en systematisk översikt och metaanalys…. JAMA Internal Medicine. 174(3):357-368.