Jessica Eldridge
För att uppnå fysisk kondition bör du träna din kropp regelbundet, särskilt om du är en endomorf person. Endomorfa kroppar tenderar att lagra extra fett runt magen, samtidigt som de går upp i vikt ganska lätt. Därför är det ganska utmanande att hålla sig i form.
Men bara för att du tillhör den här kategorin betyder det inte att du inte kan ha en tonad och smal kropp.
Det finns många kända endomorfa personer som har lyckats hålla sin vikt i schack och ser spektakulära ut. Tänk till exempel på Gerard Butler i ”300” eller Russel Crowe i ”Gladiator”. Trots att de är endomorfa lyckades dessa två förvandla sin kropp, tack vare en kombination av övningar, kost, engagemang och hårt arbete.
Vad är den endomorfa kroppstypen?
Redan 1940 lyckades William Sheldon, en amerikansk psykolog, komma fram till ett klassificeringssystem, som delade in människor baserat på deras kroppstyper, eller så kallade somatotyper. För denna forskning använde han foton av tusentals människor som hade liknande fysiska egenskaper och som hjälpte honom att identifiera tre huvudsakliga kroppstyper.
- Ektomorfer – magra, långa och finbeniga människor, med mycket lite kroppsfett
- Mesomorfer – naturligt födda atleter, de kan förlora fett snabbt, samtidigt som de lätt får muskler
- Endomorfer – sist men inte minst, endomorfer är vanligen stockiga, korta och benägna att gå upp i vikt, men också i muskler
När vi jämför dem med andra kroppstyper har endomorfer kortare ben och armar, samtidigt som de har fylligare höfter, lår och överarmar, men också smalare handleder och fotleder. På grund av deras långsamma ämnesomsättning bär denna kroppstyp på mer fett än andra. Istället för att omvandla kalorier till energi omvandlar deras kropp kalorier till fett, vilket synligt lagras i den nedre delen av överkroppen.
Det finns dock en skillnad mellan manliga och kvinnliga endomorfer, med tanke på att de lagrar fett på olika ställen. Män tenderar att ha mer muskelmassa på grund av sina stora ramar, medan kvinnor å andra sidan har bredare höfter eftersom de behöver mer utrymme under graviditeten.
Män lagrar därför fett runt magen, medan kvinnor lagrar fett runt höfterna. Man hör ofta att kvinnor är päronformade, medan män är äppelformade.
Ger de muskler snabbt?
Om de tillämpar rätt kostregimer och regelbunden motion bör de inte uppleva några problem med att få muskelmassa. Med tanke på att deras kroppar är benägna till övervikt bör endomorfer vara uppmärksamma på kolhydratintaget.
Ditt dagliga intag av kolhydrater bör i princip inte överstiga 30 %, resten, 70 %, bör komma från högkvalitativa proteiner och hälsosamma fetter. För att påskynda denna process kan du sänka kolhydratintaget till 25 %, samtidigt som du ökar proteiner och fetter till 40 %.
Om du vill påbörja träningspass bör kombinationen av konditionsträning och styrkeövningar göra susen. Den första kommer att förbränna kalorier, medan den andra kommer att skydda din kardiovaskulära hälsa och förhindra att din kropp omvandlar kalorier till fett.
Många människor undrar, kan endomorfer få magmuskler? Även om detta kan tyckas vara en lite ovanlig fråga, men med lite beslutsamhet, regelbunden träning och en ren kost kan endomorfer också få dem.
Hur som helst måste du dock hitta den bästa uppsättningen övningar som passar din kroppstyp. Du kan börja med konditionsträning, som kan hjälpa dig att bränna ner kalorier och öka din ämnesomsättning. I många fall bör detta vara tillräckligt för att dina magmuskler ska börja synas.
Senare kan du stärka din core genom att tillämpa en uppsättning olika övningar, såsom knäböjningar, plankor och andra.
Kända endomorfer
Med den här kroppstypen visar kändisar oss att de inte skiljer sig så mycket från vanliga människor. Till exempel Ashley Graham, Chris Pratt, Tom Hardy och många andra har kämpat med vikten någon gång; en del av dem gör det fortfarande. Men med rätt kost och träningsplan har de lyckats kontrollera fettet runt sina magar.