Ai vrut vreodată să te antrenezi ca un soldat? Ei bine, iată un exercițiu care vă va da senzația de a fi un recrut militar – temutul burpee.
Înainte de cel de-al Doilea Război Mondial, forțele armate ale Statelor Unite au adoptat acest exercițiu ca o modalitate de a evalua agilitatea, forța și coordonarea unui nou recrut. Burpee este, de asemenea, excelent pentru creșterea rezistenței musculare datorită elementului său de mare repetiție.
Burpee este un exercițiu simplu care se execută adesea în 5 pași simpli:
1. Începeți într-o poziție în picioare.
2. Coborâți într-o poziție ghemuită cu mâinile pe sol.
3. Întindeți picioarele înapoi într-o mișcare rapidă pentru a lua poziția de planșă frontală.
4. Reveniți în poziția de ghemuit într-o singură mișcare rapidă.
5. Apoi săriți direct în aer cât mai sus posibil.
Încercați să mențineți un ritm rapid și asigurați-vă că săriți cât mai sus posibil cu fiecare rep.
Reps: 12-15 la 30 de secunde x 8 seturi
Când deveniți avansați iată câteva variante mai intense pe care le puteți încerca:
Burpee Press-Up:
8 x seturi – 12-15 burpees normale
8 x seturi – 12-15 burpees combinate cu press-up (pur și simplu adăugați un press-up la sfârșitul burpee-ului vostru, astfel încât să fie o singură mișcare).
Burpee Deadlift:
8 x seturi – 12-15 repetări
Pregătiți o bară olimpică în fața voastră, apoi efectuați un burpee simplu și apoi efectuați o ridicare de picioare rigide. Efectuați din nou 12-15 repetări și încercați să nu suprasolicitați bara atunci când faceți deadlifting.
.