Cât timp le ia vitaminelor să acționeze?

Ați mâncat vreodată o masă atunci când vă simțiți deosebit de obosiți și nu ați mâncat toată ziua, sau ați luat multivitaminele și v-ați întrebat cât timp le-a luat de fapt acelor vitamine să acționeze? Întrebarea „cât timp le ia vitaminelor să acționeze?” este una care devine mult mai frecventă atunci când începeți să luați un supliment zilnic.

Puteți simți deseori efectele deficiențelor de vitamine – chiar dacă numai la o scară minoră, cum ar fi pielea și părul slabe, oboseala, depresia, iritabilitatea și un sistem imunitar slab. Deficiențele grave ne pot duce chiar și în spital, așa că este cu siguranță ceva la care ar trebui să fim atenți.

Consumul unei diete bogate în alimente nutritive ne ajută să ne asigurăm cea mai mare parte a necesarului zilnic, iar un supliment multivitaminic de înaltă calitate ne va asigura că primim toate vitaminele de care avem nevoie. Dar odată ce ați început să vă luați aportul zilnic recomandat de vitamine, cât timp ar putea dura să simțiți beneficiile?

Cât timp le ia vitaminelor să acționeze?

Răspunsul scurt este… depinde.

Există două tipuri de vitamine, hidrosolubile și liposolubile. Acest lucru se referă la modul în care sunt utilizate de către organism, deoarece cele hidrosolubile au nevoie de apă pentru a se „dizolva” pentru a fi utilizate în organism, în timp ce cele liposolubile necesită (ați ghicit!) grăsimi.

Vitaminele hidrosolubile pot fi absorbite mai repede decât cele liposolubile, astfel încât vitaminele hidrosolubile acționează mai repede decât cele liposolubile. Absorbția de către organism are loc la 3-6 ore după ce a mâncat, iar vitaminele hidrosolubile sunt folosite în fiecare zi, în timp ce cele liposolubile sunt luate din depozitele din organism. Biochimia fiecăruia este diferită și depinde de fapt de ceea ce are nevoie corpul tău de acele vitamine în acel moment.

Dacă ați mâncat bine și v-ați completat cu o multivitamină zilnic, corpul dumneavoastră nu va avea „nevoie” de vitamine în același mod în care ar avea nevoie dacă ați posti timp de trei zile. Sau, dimpotrivă, dacă ați mâncat doar chipsuri timp de două zile.

În general, o bună regulă de bază este de 3-6 ore.

Chiar dacă nu observați o diferență fizică, puteți fi liniștit că vitaminele și mineralele își văd liniștit de treabă și susțin sute de procese importante.

Cum sunt procesate vitaminele de către organism?

După ce mâncăm ceva, alimentele sunt descompuse în stomac și apoi trec în intestinul subțire, unde sunt procesate substanțele nutritive. Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina C, sunt preluate de molecule speciale cunoscute sub numele de „transporturi active” care transportă moleculele de vitamine prin pereții intestinului și în organism, unde pot fi preluate în fluxul sanguin și duse acolo unde organismul are nevoie de ele.

Vitaminele B sunt, de asemenea, solubile în apă, dar se leagă de proteinele purtătoare din salivă și stomac. Ele sunt descompuse mai departe de-a lungul intestinului subțire și absorbite în organism în același mod. Aceste vitamine nu pot fi stocate în organism, care ia ceea ce are nevoie și apoi excretă restul.

Vitaminele liposolubile, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, sunt ușor absorbite prin tractul intestinal cu ajutorul moleculelor de grăsime și sunt stocate în ficat și în țesutul adipos pentru a fi utilizate de organism.

Ce factori influențează modul în care vitaminele sunt folosite de organism?

Există câteva lucruri care vor avea o influență asupra timpului necesar pentru a vedea beneficiile vitaminelor pe care le primește organismul tău:

• Deficiență: Dacă aveți o deficiență gravă a unei anumite vitamine, va dura de fapt mai mult timp pentru a suplini nevoile organismului dvs. pentru a obține o funcționare normală. Organismul nu poate folosi decât o anumită cantitate în fiecare zi pentru a se repara. Nu este recomandabil să luați mai mult decât Cantitățile zilnice recomandate pentru majoritatea vitaminelor. În cel mai bun caz, acestea vor trece prin organism nefolosite, iar unele vitamine pot chiar cauza probleme dacă luați semnificativ mai mult decât cantitatea zilnică recomandată.

• Calitate: Nu toate alimentele sau multivitaminele conțin aceeași calitate, doză sau echilibru de ingrediente, astfel încât calitatea vitaminelor pe care le luați pentru a completa o dietă sănătoasă afectează modul în care acestea acționează. De exemplu, consumul de alimente care au depășit data limită de vânzare, chiar dacă în rest sunt „bune”, probabil că nu vor avea același conținut nutrițional. Dacă vă fierbeți legumele prea mult timp, s-ar putea, de asemenea, să vă gătiți practic vitaminele solubile în apă.

• Alte vitamine și minerale: Unele vitamine funcționează mai bine împreună și au beneficii și pentru mineralele din organism, așa că dacă vă consumați aportul zilnic recomandat de macro și micronutrienți (totul, de la proteine la minerale), acestea pot fi mai eficiente mai rapid.

• Stres: Stresul este un alt factor care afectează eficiența digestiei, așa că încercați să vă gestionați stresul cât mai mult posibil, mai ales dacă știți că sunteți o persoană care își „ține” stresul în stomac și poate fi predispusă la probleme digestive legate de stres.

• Alcohol: Alcoolul poate reduce enzimele digestive și alte substanțe chimice necesare pentru o absorbție sănătoasă a nutrienților, așa că merită să vă limitați la un singur pahar sau mai puțin.

Puteți accelera procesul?

În același mod în care exercițiile fizice promovează bunăstarea întregului corp și a minții noastre, ne putem concentra pe hrănirea funcției sănătoase a organelor noastre interne. Acest lucru ne va ajuta să stimulăm eficiența sistemului nostru digestiv și să obținem absorbția maximă de nutrienți din alimentele noastre în cel mai scurt timp – accelerând astfel procesul cât mai mult posibil în mod natural.

Mâncatul unei diete largi, echilibrate, sănătoase, cu puține alimente procesate și cu un conținut scăzut de zahăr va ajuta la menținerea unui sistem digestiv sănătos. Acest lucru nu înseamnă doar consumul de salate și legume prăjite, încercați să încorporați în dieta dvs. și alte alimente sănătoase, cum ar fi semințele de in, nucile și o mulțime de leguminoase. Dacă aveți restricții alimentare, asigurați-vă că luați un multivitaminic echilibrat pentru a vă sprijini acolo unde dieta dumneavoastră nu poate.

Considerați să adăugați în dieta dumneavoastră alimente cu enzime digestive naturale, cum ar fi ananasul, papaya, bananele, avocado și ghimbirul, deoarece acestea favorizează o digestie mai bună și sănătatea intestinelor.

Un alt sfat esențial este să vă asigurați că beți multă apă în timpul zilei. Menținerea hidratării este esențială pentru ca sângele să poată transporta substanțele nutritive în tot corpul.

Având vitaminele și nutrienții potriviți în dieta dumneavoastră este esențial pentru cea mai bună sănătate fizică posibilă, sănătate mentală, aspect exterior și rezistență la infecții. Și cine nu-și dorește asta?

Toate acestea se pot obține cu ușurință printr-un aport echilibrat de vitamine și minerale. Dacă vă faceți griji că nu veți obține toate acestea prin intermediul meselor, un multivitaminic este modalitatea ideală de a vă susține organismul și de a vă asigura că nu vă lipsește niciun nutrient vital. Nu avem întotdeauna timp să mâncăm așa cum ar trebui la fiecare masă, iar un multivitaminic se va asigura că organismul tău primește întotdeauna ceea ce are nevoie. Dacă doriți să aflați mai multe despre multivitamina noastră etică, faceți clic aici. Dacă ești gata să afli mai multe, citește cele mai sănătoase 8 legume pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta.