Kate Beckinsale cvičí pět až šest dní v týdnu, jak se svěřila v rozhovoru pro nejnovější vydání časopisu Women’s Health. „Probudím se, něco sním a jdu rovnou do posilovny,“ říká. „Pokud se pak chystám na kardio, dělám to později během dne.“
Trenér celebrit Gunnar Peterson je génius, který stojí za postupy, díky nimž má Kate i ve 46 letech takové břišní svaly (a pracuje také s hvězdami jako Khloe Kardashian a J-Lo).
Podle něj Kate cvičí v rychlém tempu a na celé tělo s důrazem na jádro.
Pro cvičení podobné tomu, které provádí Kate Beckinsale, nabízí Peterson tuto domácí sestavu. Doporučuje jej provádět několikrát týdně, abyste dosáhli optimálních výsledků.
Abyste ze cvičení vytěžili co nejvíce, doporučuje zůstat při tréninku naladěný (omlouvám se, není vhodná doba na zapnutí Netflixu na pozadí). „Nenechte se unášet a pouze procházet pohyby,“ říká. Potřebujete se soustředit, abyste pohyby prováděli ve správné formě (což vám přinese nejlepší výsledky).
Čas: 15 minut
Vybavení: Podložka, činky (volitelné)
Vhodné pro:
Návod: Cvičení pro celé tělo: U každého pohybu proveďte tři série s uvedeným počtem opakování, mezi sériemi odpočívejte 30 sekund. Poté ihned pokračujte dalším cvikem (bez odpočinku mezi pohyby), dokud nedokončíte všech pět cviků.
Dřepy s tělesnou hmotností
Jak na to: Při první sérii začněte s nohama na šířku ramen a rukama v bok. Posaďte boky dozadu a spouštějte se dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou, a ruce dejte před hrudník. Zvedněte se zpět do výchozí polohy. To je jedno opakování. Proveďte tři série po 15 opakováních, mezi sériemi odpočívejte 30 sekund a při každé sérii posuňte nohy o něco šířeji. Pokračujte dalším pohybem bez odpočinku mezi cviky.
Twisting Shoulder Press
Jak na to: Začněte ve stoji s chodidly na šířku podložky, boky směřujícími dopředu a pažemi pokrčenými tak, aby lokty byly u hrudního koše a ruce ve výši ramen s dlaněmi směřujícími k sobě (možnost držet pár činek, aby byl pohyb náročnější). Otočte trup na pravou stranu, otáčejte se na plosce levé nohy a mírně natočte prsty levé nohy k pravé, zatímco zvedáte paže rovně nad hlavu a bicepsy přitahujete za uši, aby rámovaly obličej. Vraťte se na začátek. To je jedno opakování. Pohyb opakujte, tentokrát otočte trup na levou stranu. Proveďte tři série po 16 opakováních, přičemž střídejte strany. Mezi sériemi odpočívejte 30 sekund a poté pokračujte dalším pohybem bez odpočinku mezi cviky.
Superman
Jak na to: Začněte vleže na podlaze obličejem dolů, ruce a nohy narovnejte na šířku ramen a opřete se o podložku. Zvedněte všechny čtyři končetiny plus hrudník tak, aby se vznášely nad podlahou, a vydržte jeden nádech. Pohled upřete na zem několik centimetrů před sebe, krk mějte uvolněný. Vraťte se do výchozí polohy. To je jedno opakování. Proveďte tři série po 12 opakováních, mezi sériemi odpočívejte 30 sekund a při každé sérii mírně rozšiřte paže a nohy. Pokračujte dalším cvikem bez odpočinku mezi jednotlivými cviky.
Pushup s poklepem na ramena
Jak na to: Začněte v pozici prkna. Pokrčte lokty a spouštějte se dolů, dokud paže nevytvoří úhel 90 stupňů. Tlačte zpět na začátek. V horní části kliku se dotkněte pravou rukou levého ramene. Opakujte na druhou stranu. To je jedno opakování. Dokončete tři série po 12, mezi sériemi odpočívejte 30 sekund. Poté pokračujte dalším cvikem bez odpočinku mezi jednotlivými cviky.
Křupky na kole
Jak na to: Začněte vleže na zádech s rukama za hlavou, lopatky od podložky, nohy zvednuté a pokrčené v úhlu 90 stupňů, holeně rovnoběžně s podlahou. Zapojte břišní svaly a vytočte pravý loket směrem k levému kolenu, zatímco pravou nohu natahujete do roviny a vznášíte ji několik centimetrů nad podlahou. Vraťte se na začátek a opakujte na druhou stranu. To je jedno opakování. Udělejte 30 opakování, přičemž střídejte strany. Odpočívejte 30 sekund. Ve druhé sérii proveďte 40 opakování a odpočívejte 30 sekund. Ve třetí sérii proveďte 50 opakování.