Když lidé začnou běhat, často se potýkají se zraněními: problémy s koleny, holeněmi, kyčlemi, spodní částí zad. Běh nemusí nutně způsobovat všechny tyto problémy, ale nerovnováha, kterou běhání tělu přináší, k nim může vést. Zamyslete se nad bušením, jedním jediným pohybem, který opakujete po celou dobu běhu. Opravdu se jedná o opakovanou zátěž.
Zamyslete se nad tlučením, jedním jediným pohybem, který opakujete po celou délku svého běhu. Opravdu je to opakující se zátěž.“
SDÍLEJTE QUOTE
Zahřátí jógou
Zahřátí jógou před během pomáhá připravit svaly, tělo je před startem zahřáté a vyvážené. Váš běh bude nepochybně příjemnější a také bude menší pravděpodobnost, že se zraníte.
Zchlazení jógou
Zchlazení jógou po běhu vyrovnává činnosti, které jste během běhu prováděli. Protáhnete to, co je napjaté, například lýtka, posílíte to, co by mohlo být v týdnu, například jádro těla, a zjemníte to, co se napnulo, například boky, hamstringy, horní část zad atd. Budete se pak cítit mnohem lépe, uvolněněji a volněji.
- Zkuste některé běžecké zahřívací a ochlazovací lekce jógy
Při běžném protahování před a po běhu se zaměřujete jen na jednu konkrétní oblast. Při józe se však soustředíte na celé tělo, dech vás uvádí do pozice, zatímco mysl je uvolněná a bdělá.
Když se dech a pohyb synchronizují, dochází ke kouzlu. „Dobrý pocit“, kterým je jóga proslulá, souvisí s touto jednoduchou věcí: synchronizací pohybu a dechu.
Když jsou dech a pohyb synchronizovány, dochází ke kouzlu. „Dobrý pocit“, kterým je jóga proslulá, souvisí s touto jednoduchou věcí: synchronizací pohybu a dechu.
SHARE QUOTE
Kromě fyzických aspektů jóga také vyrovnává a uklidňuje mysl. Stimuluje se parasympatický nervový systém, což znamená, že tělo přechází do relaxačního režimu. To má zase pozitivní vliv na to, jak se cítíte.
Zkuste to! Nebude to bolet a sami se můžete rozhodnout, zda to stojí za to.
Přínosy jógy pro běžce:
Studie prokázaly, že jóga:
- odstraňuje stres
- zlepšuje ohebnost a držení těla
- zmírňuje bolesti
- zvyšuje všestrannou kondici
- zpevňuje tělo a jádro
- zvyšuje štěstí
- zlepšuje imunitu
- zvyšuje energii
- a mnohem více!
Joga v podstatě podporuje rovnováhu těla i mysli.
Běhání má některé stejné výhody, ale některé také postrádá. Protože se běhání opakuje, mohou běžci postrádat vyvážené působení, které poskytuje jóga.
V zásadě platí, že před během se jógou zahřejete a po běhu se jógou ochladíte. Přibližně 1 až 3krát týdně byste mohli cvičit jógu naplno jako křížový trénink.
- Vyzkoušejte tyto delší lekce jógy pro běžce jako součást svého tréninkového plánu
Joga by měla doplňovat váš běh, což znamená, že pokud je váš tréninkový plán intenzivní, se spoustou posilovacích cvičení, měli byste se držet relaxační stránky jógy – provádět převážně pozice, které tělo otevírají, zjemňují a protahují. Když se tréninkový plán zmírní, můžete se více věnovat cvičební části jógy, abyste ji vyvážili. Ta zahrnuje pozice, které posilují tělo, zvyšují úroveň kondice a procvičují jádro těla.
Další dobrou možností může být jeden den běhat a druhý den cvičit jógu. Vaše tělo bude v mnohem spokojenějším rozpoložení a váš zážitek z běhu se zlepší.
Zařazením jógy do běžecké rutiny pravděpodobně dokonce zvýšíte svou běžeckou vytrvalost, protože vaše tělo bude otevřenější a schopnější.
Zranění
Mezi zranění, se kterými se běžci potýkají, patří zranění kolen, Achillovy šlachy, hamstringů, IT pásu, kyčlí a dolní části zad. Vezmeme-li jako příklad kolena, příliš napjatá lýtka nebo příliš napjaté kvadricepsy táhnou za kolena, čímž ohrožují jejich vyrovnání a mohou začít potíže. Uvolnění těchto svalů prostřednictvím jógy může pomoci v boji proti problémům s koleny – a co víc, jejich dostatečné uvolnění může zabránit zranění.
Pokud je například vaším pravidelným držením těla zakulacená horní část zad a rovná spodní část zad (bez klenby), je pravděpodobné, že stejným způsobem běháte, což problém ještě zhoršuje. Vaše tělo bude protestovat a vytvoří si bolest zad, krku nebo jiných oblastí. Jóga vás však přiměje uvědomit si své držení těla a zlepšit ho, v důsledku čehož budete běhat s větším povědomím o svém držení těla.
Všeobecná lekce jógy se zaměřuje na všechny oblasti těla; obsahuje otočky, předklony, záklony, úklony do stran, otevírání boků, posilování jádra a další. Jóga vám poskytne celkově vyvážený trénink pro mysl i tělo, zvýší vaše povědomí o tom, co je zatuhlé, na co si dát pozor, jak zlepšit držení těla, zda nepotřebujete v určitých oblastech změkčit a kde potřebujete větší stabilitu a sílu.
Takže si stoupněte na jógovou podložku a vyzkoušejte si to sami!
Joga pro běžce – program pro členy EkhartYogy
Sestavili jsme skupinu lekcí speciálně pro běžce – a neustále ji doplňujeme. Náš program Jóga pro běžce obsahuje zahřívací a ochlazovací sekvence a celodenní lekce, které by byly ideální pro běžce – nebo pro jakéhokoli sportovce. Podívejte se na něj a zjistěte, zda je jóga pro vás!
Esther Ekhart
Tento článek byl také publikován v časopise TribeSports
Sledujte