Kroky sebepéče mohou pomoci udržet krevní tlak v normě
4. března 2011
Vážená Mayo Clinic:
V poslední době, když si nechávám kontrolovat krevní tlak, je o něco vyšší než v minulých letech. Jak mohu udržet svůj krevní tlak ve zdravém rozmezí? Jaké jsou ideální hodnoty?“
Odpověď:
Vaše situace je normální. Zcela běžně se krevní tlak zvyšuje s věkem. Například i když je váš krevní tlak ve 40 letech v normě, existuje 50procentní pravděpodobnost, že bude po dosažení 65 let vyšší než normální.
Krevní tlak je měřítkem tlaku v tepnách při pumpování srdce. Vyšetření krevního tlaku je pro lékaře důležitým způsobem, jak sledovat váš celkový zdravotní stav. Vysoká hodnota krevního tlaku může signalizovat, že jste vystaveni zvýšenému riziku srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice.
Údaj o krevním tlaku, udávaný v milimetrech rtuti (mm Hg), má dvě čísla. První, neboli horní, číslo měří tlak ve vašich tepnách při úderu srdce (systolický tlak). Druhé, neboli dolní, číslo měří tlak v tepnách mezi jednotlivými údery (diastolický tlak).
Obvykle je normální krevní tlak nižší než 140/90 při měření v ordinaci lékaře. Pokud si monitorujete krevní tlak doma, je normální hodnota o něco nižší, a to 135/85. Návštěva lékaře může být pro některé lidi trochu stresující a stres může někdy krevní tlak zvýšit. Vyšší normální hodnota v ordinaci lékaře to zohledňuje. Lidé s nejnižším rizikem mrtvice a srdečního infarktu mají hodnoty krevního tlaku nižší než 120/80. To jsou normální hodnoty používané pro zdravé lidi. Cílovou hodnotou pro pacienty mladší 80 let, kteří užívají léky na úpravu krevního tlaku, je méně než 140/90.
Pro člověka ve vaší situaci, který zaznamenal mírné zvýšení krevního tlaku, můžete podniknout kroky vlastní péče, které vám mohou pomoci udržet krevní tlak v normálním rozmezí.
Především si hlídejte, co jíte a pijete. Omezte množství soli ve své stravě. Snažte se nepřekračovat 2000 miligramů sodíku denně. Měli byste pečlivě číst etikety na potravinách a uvědomit si, že „potraviny s vysokým obsahem soli“ jsou ty, které obsahují více než 250 miligramů sodíku v jedné porci. Snažte se vybírat potraviny, které máte rádi, s nižším obsahem sodíku v jedné porci. Zaměřte se na konzumaci zdravých potravin, včetně velkého množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Nepijte více než jeden alkoholický nápoj denně a omezte denní příjem kofeinu na méně než čtyři jednotky. (Jeden šálek kávy nebo jedna plechovka limonády s kofeinem je jedna jednotka.)
Druhé, udržujte si zdravou hmotnost. Pokud máte nadváhu, může mít zhubnutí pouhých 5 až 10 kilogramů pozitivní vliv na váš krevní tlak. Pravidelná fyzická aktivita může také pomoci snížit váš krevní tlak, stejně jako udržet vaši hmotnost pod kontrolou. Snažte se denně 45 až 60 minut věnovat aerobnímu cvičení, například jízdě na kole, plavání nebo rychlé chůzi. Doba, kterou cvičení věnujete, je důležitější než jeho intenzita.
Zatřetí, pokud kouříte, přestaňte kouřit. Co nejvíce se vyhýbejte pasivnímu kouření. Nikotin obsažený v cigaretovém kouři ztěžuje práci vašeho srdce tím, že zužuje cévy a zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Oxid uhelnatý v cigaretovém kouři nahrazuje část kyslíku v krvi. To zvyšuje krevní tlak, protože nutí vaše srdce pracovat intenzivněji, aby dodalo tělu potřebný kyslík.
Nakonec, pokud máte obavy o svůj krevní tlak, vyhněte se užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen a naproxen sodný. NSAID mohou způsobit zadržování sodíku, což může způsobit problémy s ledvinami a zvýšit Váš krevní tlak.
Pokračujte v pravidelném sledování krevního tlaku, nejméně jednou ročně. Pokud je váš krevní tlak i přes změnu životního stylu trvale zvýšený, poraďte se se svým lékařem. K udržení vašeho krevního tlaku na zdravé úrovni mohou být nutná další opatření, která mohou zahrnovat léky snižující krevní tlak.
– John Graves, M.D., Nefrologie a hypertenze, Mayo Clinic, Rochester, Minn.
.