V dnešní době je více než kdy jindy důležité věnovat čas fyzickému a duševnímu zdraví. Zde je cvičení celého těla, které zvládnete za pouhých 10 minut!
Nepotřebujete žádné vybavení, zvládnete ho snadno doma a prospěje vašemu tělu i mysli. S kamarádkou je to ještě větší zábava.
Přínosy 10minutového cvičení pro celé tělo:
- Zlepšuje kardiorespirační kondici
- Aktivuje všechny hlavní svalové skupiny
- Zvyšuje tepovou frekvenci a pomáhá spalovat více kalorií
- Zlepšuje mozkové funkce
Jak cvičit cvičení pro celé tělo
- Každý cvik provádějte v intervalu 50/10 (50 sekund intenzivního úsilí, 10 sekund odpočinku)
- Opakujte celkem 2 kola
- Důležité: Pro dosažení nejlepších výsledků udržujte vysokou intenzitu – dejte do toho všechno a jeďte co nejrychleji při zachování správné formy!
Začátečníci:
- Cvičte 30 vteřin a poté 30 vteřin odpočívejte
- Vyberte si jednodušší varianty cvičení navržené po každém videu
10minutové cvičení pro celé tělo
Burpees jsou cvikem pro rychlý a intenzivní trénink.
Modifikace pro začátečníky:
Břišní svaly
Pracujte na břišních svalech (včetně šikmých břišních svalů!) a zároveň udržujte vysokou tepovou frekvenci pomocí skoků!
Modifikace pro začátečníky: Výpady s vysokým prknem
Dotykové výpady
Dotykové výpady způsobí, že vaše kvadricepsy budou hořet během několika sekund!
Modifikace pro začátečníky: Výpady vzad
Tlaky na ramena
Pracuje se silou horní části těla a rovnováhou.
Modifikace pro začátečníky:
180 dřepů s výskokem
Kolo zakončete dalším spalovačem nohou, 180 dřepy s výskokem.
Modifikace pro začátečníky:
Užitečný tip:
V době stresu je lepší provádět jakýkoli trénink než žádný. Proč se nepokusit vtěsnat do 2-4 krátkých tréninků týdně? Už po 2 týdnech takového cvičení byste mohli být závislí na skvělém pocitu po tréninku a připraveni uvažovat o tom, že si ve svém rozvrhu uděláte místo na delší tréninky!“
Jsou krátké tréninky opravdu účinné?“
Ano, krátké tréninky, jako jsou 7minutové a 10minutové tréninky celého těla, lze považovat za minimální účinnou dávku cvičení. Čím více aktivních minut však do svého dne zařadíte, tím lépe se budete cítit a tím blíže se můžete dostat ke svým kondičním cílům!
***
.