Sebeláska: Seznam 100 denních pozitivních afirmací

Než se začteme do tohoto seznamu pozitivních afirmací, chci se s vámi podělit o trochu své historie s afirmacemi a o to, proč věřím v jejich jednoduchou sílu. Můžete si také přečíst tento příspěvek o tom, proč a jak afirmace fungují, abyste lépe pochopili jejich potenciál.

Afirmace používám již téměř tři roky. Byly malou, ale významnou součástí mého zotavení z poporodní deprese a úzkosti po narození syna v roce 2015. V současné době jsou malou, ale významnou součástí mé přípravy na narození druhého syna koncem tohoto roku. Jako autorka současné beletrie jsou také malou, ale velmi, velmi důležitou součástí mého spisovatelského života, a proto jsem vytvořila karty WriteNOW, aby i ostatní spisovatelé mohli využívat stejných výhod. Na pozitivní afirmaci se mi nejvíce líbí, jak málo úsilí vyžaduje, a přesto jak velkou změnu může přinést.

Jen opakování stejných pěti nebo šesti pozitivních slov, stále dokola, může přeučit váš mozek, aby přemýšlel jinak o nejdůležitějších věcech v životě, tj. o sobě, své budoucnosti, své práci. Když si opakovaně říkáte pozitivní výroky a uděláte si z toho zvyk, váš mozek vás poslouchá a nemůže je ignorovat, a díky tomu je můj spisovatelský život zábavnější a produktivnější. Co se pro mě ukázalo jako trochu obtížnější, bylo zavedení afirmací do každodenního života.

Téměř vždy používám jednu ze svých karet WriteNOW, když píšu a pracuji na své beletrii, ale nejenže se většinou týkají pouze psaní, ale bohužel v těchto dnech nepíšu každý den, takže některé dny nevěnuji afirmacím malou, ale významnou pozornost, kterou potřebují.

To je důvod, proč jsem napsal tento seznam pozitivních afirmací. Chtěl jsem pečlivě vybraný seznam pozitivních afirmací, které mi budou pomáhat každý den, a teď doufám, že mohou pomoci i vám. Tyto každodenní afirmace jsem seskupil podle témat nebo situací v závislosti na vašich potřebách nebo na tom, jaký máte den, takže doufám, že vám budou stále užitečné.

DALŠÍ ČTENÍ:

Seznam pozitivních afirmací pro každodenní život

Než budeme pokračovat, možná by stálo za to rychle vysvětlit, co přesně afirmace je a jak se provádí s optimálním účinkem. Na první pohled zní afirmace jednoduše – a ve srovnání s jinými, časově i námahově náročnějšími úkony péče o sebe sama, které jsem vyzkoušel, jako je meditace nebo jóga, rozhodně jednoduchá je -, ale jako u všeho, i zde může být těžké se jí držet a přínosy se ne vždy dostaví okamžitě. Samozřejmě existují snadné způsoby, jak to obejít. Cvičte afirmace každý den zhruba ve stejnou dobu. Zvykněte si myslet na afirmace, když se cítíte na dně, zranitelní nebo vystresovaní. Napište si oblíbená tvrzení na lístečky a nechte je na místech, kam se pravidelně díváte – na zrcadle v koupelně, na kuchyňské skříňce, na zadní straně vchodových dveří, abyste každý den při odchodu jedno viděli. Nebo si můžete zkusit nastavit budík, který vám bude připomínat, že máte strávit minutu nebo dvě vyslovováním pozitivních tvrzení.

A když už si afirmace říkáte, vyslovujte je nahlas, pokud můžete. Existují výzkumy, které říkají, že když mluvíme o sobě nahlas, pozorněji nasloucháme, takže dává smysl, že nejúčinnějším způsobem, jak cvičit afirmace, je skutečně říkat výroky nahlas. Vím, že to zní samozřejmě a jednoduše, ale z rozhovorů se spoustou lidí – a z vlastní zkušenosti – také vím, že říkat afirmace nahlas může být ve skutečnosti docela těžké a téměř vždy je to trochu divný pocit. Měli byste se však utěšovat tím, že tomu tak je. Je velmi vzácné, že něco, co je pouze snadné a pouze jednoduché a nevyvolává reakci nebo odpor, má na vás skutečně měnící účinek. Jinými slovy, právě tím, že děláme něco zvláštního nebo nepohodlného, se učíme nebo měníme… k lepšímu. To rozhodně platí pro afirmaci. Pokud vám to pomůže, zkuste si dělat afirmaci ve sprše, když děláte něco jiného a v pozadí už je nějaký hluk. Prostě jí věnujte co nejvíce své pozornosti a buďte velmi pozorní ke slovům, která říkáte. Případně zkuste psát afirmace opakovaně, podobně jako se ve školách dávaly za trest repliky. V opakování je velká síla, ať už se děje jakkoli, a vy už to jistě víte, protože si troufám tvrdit, že máte stále stejné opakující se negativní myšlenky a moc dobře víte, že jsou velmi účinné, abyste se cítili nízko nebo mizerně. Stejná logika platí i pro to, že máme stále stejné opakující se pozitivní myšlenky, jen se musíme naučit myslet, cítit a věřit jim. Více o tom, proč a jak afirmace fungují, si opět můžete přečíst zde.

Tím se dostávám k dalšímu důležitému bodu – vybírejte si pozitivní afirmace z tohoto seznamu moudře. Každý jsme jiný člověk a ze své spisovatelské zkušenosti vím, že každý reagujeme na jazyk, slova a tón velmi odlišně. Afirmace budou vždy účinnější, pokud si vyberete pozitivní tvrzení, která vám přirozeně sednou a rezonují s vámi; tvrzení, kterým buď opravdu věříte, nebo jim opravdu chcete věřit. A s ohledem na to neváhejte použít tento seznam jako inspiraci pro nějaká svá vlastní! Vlastně, pokud máte nějaké, které se vám líbí, zanechte prosím komentář se svými oblíbenými, protože mohou pomoci i ostatním čtenářům… a mně!

Takže začněme s naším seznamem afirmací.

Pozitivní afirmace pro každý den a vždy

Nezáleží na vaší náladě, na tom, co vám den přinese, na tom, kde se nacházíte, toto jsou každodenní afirmace, které budou mít vždy pozitivní dopad. Jsou také krátké, milé a výstižné, což jsou podle mě téměř všechny nejsilnější pozitivní afirmace. Říkejte si je nahlas, v duchu nebo pod nosem, když cítíte, že potřebujete trochu více soustředění, klidu nebo smíření se sebou a svou situací; nebo prostě jen když si potřebujete připomenout, jak jste úžasní.

1. Jsem dost. Vždycky.

2. Jsem láska.

3. Jsem milující.

4. Jsem milovaný.

5. Důvěřuji tomu, kým jsem.

6. Jsem k sobě laskavý/á.

7. Udělám si čas na péči o sebe.

8. Zasloužím si lásku a úctu.

9. Jsem silný a schopný.

10. Mám světu co nabídnout.

Afirmace pro rychlé a smysluplné zlepšení nálady

Všichni zažíváme poklesy nálady, i když se zdá, že vše jde dobře. Zatímco výše uvedená tvrzení jsou životabudičem, myslím, že níže uvedená tvrzení jsou úžasným povzbuzením. Jsou navržena tak, abyste si připomněli, že nejste jen dost, ale že jste také úžasní. Jste světlo, které září. Tak svítit dál, sluneční paprsku!“

1. Jsem sluníčko.

2. Mám krásný smích.

3. Můj úsměv vyvolává úsměv ostatních.

4. Vyzařuji vřelost a laskavost.

5. Moje srdce je plné lásky k tomu, kým jsem.

6. Láska je to, v co věřím ze všeho nejvíc.

7. Moje objetí jsou plná lásky a tepla.

8. Přináším světu radost.

9. Skáču v tom, že jsem to já!“

10. Jsem hrdá na to, jaká jsem dnes a jaká budu zítra.

Denní afirmace pro práci

Všichni musíme v té či oné formě pracovat, ať už je to péče o děti nebo péče o někoho jiného (podle mého názoru nejtěžší práce ze všech), vedení vlastního podniku nebo práce na dlouhé směny, nebo nástup do kanceláře a postup na kariérním žebříčku. Práce je součástí našeho života, ale není jeho jedinou součástí. Práce si zaslouží naši pozitivitu a soustředění – k čemuž tyto afirmace směřují -, ale potřebuje také naši rovnováhu a odpočinek. Tyto afirmace vám snad pomohou pěstovat zdravý vztah k vaší práci, ať už je jakákoli.

1. Tvrdě pracuji a znám svou hodnotu.

2. Mám mnoho dovedností, které mohu nabídnout.

3. Cením si zkušeností, které mám, a své schopnosti učit se a dále růst.

4. Mám vnitřní sílu zvládat výzvy v práci.

5. Mám vlastní definici úspěchu.

6. Jsem hrdý na práci, kterou dělám.

7. Práce je důležitou součástí mého života, ale není mým jediným cílem ani vášní.

8. Při práci se uplatňuji soustředěně a pozitivně.

9. Po náročné práci si udělám čas na odpočinek.

10. V práci jsem spolehlivý, zodpovědný a respektovaný.

Afirmace, které oslaví a podpoří vaši kreativitu

Pokud čtete tento blog déle než minutu, víte, že si myslím, že kreativita je klíčem k naplněnému, zábavnému a svobodnému životu. Jsme stvořeni k tomu, abychom měli vášeň a kreativitu, a náš mozek nás odměňuje dobrými hormony a šťastnými chemickými látkami, když se oddáváme kreativitě. Ale dělat to v našem rušném světě není vždy snadné, ale to neznamená, že je to méně důležité. Cílem těchto afirmací je pomoci vám vytvořit si prostor a čas pro vaši kreativitu. A teď běžte tvořit!

1. Jsem kreativní člověk.

2. Vždycky se na světě najde místo pro mou kreativitu.

3. Sdílím to, co vytvořím, s hrdostí a grácií.

4. Svět chce více toho, co mohu nabídnout.

5. Vždycky se na světě najde místo pro to, co vytvářím a dělám.

6. Svou kreativitou jsem nadšený.

7. Moje kreativita má v mém životě a ve světě smysl.

8. Můj život je plnější, když si na svou kreativitu udělám čas a prostor.

9. Mám oči, uši a srdce otevřené pro tvůrčí inspiraci.

10. Žít kreativní život je pro mě důležité; dělá to ze mě zdravějšího a šťastnějšího člověka.

Každodenní afirmace pro vztahy ve vašem životě

Mít smysluplné vztahy je to, co nás dělá lidmi, a jsou tím, kvůli čemu stojí za to žít, ale nejsou vždy snadné ani nekomplikované a bez stresu a výzev. Z tohoto důvodu je připomínání si toho, jaké jsou naše silné stránky i hranice jako přítele, partnera, rodiče nebo v jakékoli jiné roli, skutečně klíčem k tomu, abychom ze svých vztahů vytěžili maximum.

1. Jsem hoden lásky a důvěry ve svých vztazích a přátelstvích.

2. Aktivně pečuji o zdravé vztahy s lidmi, které mám rád.

3. Přináším radost lidem kolem sebe.

4. Jsem vděčný za všechny, kteří mě milují a starají se o mě.

5. Moje přátelství jsou pro mě důležitá.

6. Jsem věrný, milující přítel.

7. Vím, jak je důležité druhým jen naslouchat.

8. Moji přátelé mě mají rádi a váží si mě.

9. Moje vztahy mi přinášejí radost.

10. Obklopuji se lidmi, které mám rád a na kterých mi záleží, ale věnuji čas i pěstování vztahu k sobě samému.

Pozitivní afirmace pro vaše duševní zdraví

Když praktikujeme pozitivní afirmace, jakékoli pozitivní afirmace, pečujeme o svou mysl a duševní zdraví. To však neznamená, že nemůžeme provádět konkrétní afirmační cvičení, která skutečně promlouvají k našemu duševnímu zdraví a pečují o něj. Samotná afirmace samozřejmě nevyřeší ani nevyléčí nejhorší duševní onemocnění či epizody, ale může být součástí uklidňujícího léku, který přispívá k uzdravení a k jeho růstu a rozvoji jak bezprostředně v přítomném okamžiku – což je často to, po čem nejvíce toužíme, když trpíme duševními problémy -, tak i v budoucnosti. Mluvte tedy se svou krásnou myslí. Řekněte jí, že ji milujete.

1. Soustředím se na to, co mohu ovlivnit, a nechám jít to, co nemohu.

2. Miluji svou krásnou mysl.

3. Investuji do sebe prostřednictvím velkých i malých činů péče o sebe a lásky k sobě.

4. Moje vnitřní síla nezná hranic.

5. Vdechuju energii a lásku, vydechuji negativitu a pochybnosti.

6. Věnuju čas tomu, abych lépe poznala své potřeby, limity a hranice.

7. Dobré duševní zdraví je cesta, ne cíl.

8. Moje duševní zdraví je stejně důležité jako zdraví fyzické.

9. Nestydím se za to, že mám problémy s duševním zdravím, ani na to nejsem sám.

10. Pečuji o své duševní zdraví, protože si zaslouží mou lásku.

Afirmace pro vaše fyzické zdraví

Stejně tak pozitivní vztah k vašemu tělu a fyzickému zdraví velmi účinně zlepšuje kvalitu vašeho každodenního života. Dlouho jsem se potýkal s pěstováním pozitivního vztahu ke svému tělu a teprve nedávno jsem se obrátil na afirmace, protože jsem viděl, jak účinné jsou při mém psaní. Nyní mě nejčastěji najdete, jak používám afirmaci, když cvičím nebo se snažím shrnout energii a nadšení pro cvičení.

1. Jsem vždy silnější, než vypadám a cítím se.

2. Kráčím vzpřímeně a jsem hrdý na to, kým jsem.

3. Moje tělo je můj nejlepší přítel.

4. Když dobře jím, cvičím a dostatečně spím, investuji do sebe.

5. Jsem hrdá na to, co pro mě moje tělo každý den dělá.

6. Poslouchám, co moje tělo potřebuje.

7. Nesrovnávám své tělo s těly jiných lidí.

8. Líbí se mi, čeho je mé tělo schopno nyní i v budoucnu.

9. Jsem vděčný, že je mé tělo krásné i silné.

10. Své tělo používám s láskou, hrdostí a péčí.

Pozitivní afirmace, které vám pomohou ve špatných dnech

Všichni máme špatné dny. Někdy naše špatné dny přijdou a odejdou, aniž bychom o nich příliš přemýšleli. Někdy nás však naše špatné dny mohou táhnout ke dnu a přerůst v něco problematičtějšího nebo neužitečného déle než jen jeden nebo dva dny. Je to přirozené a normální, ale často se tomu lze vyhnout. Když si na chvíli uvědomíme, že máme špatný den a že nic jiného to není a že jsme dost silní na to, abychom to zvládli, může to mít velký význam. Vzpomeňte si tedy na tyto afirmace, když máte špatný den, a buďte k sobě vždy laskaví.

1. Mám dovoleno mít špatné dny.

2. Jsem statečný, abych vydržel dny, jako je ten dnešní.

3. Jsem k sobě trpělivý a laskavý.

4. Zítřek je víc než jen další den, je to další šance zazářit.

5. Těším se, až se zase budu cítit lépe.

6. Život je někdy těžký, ale já také.

7. Jsem přeživší a díky tomu jsem na sebe hrdá.

8. V těžkých dnech, jako je tento, se mám ráda víc než kdy jindy.

9. Moje špatné dny a nešťastné chvíle vždy pominou.

10. Vidím konec tohoto těžkého období a každým svým nádechem k němu směřuji.

Potvrzení, abychom si vychutnávali dobré dny a měli z nich větší užitek

Takže ano, máme špatné dny, ale máme i dobré dny. Hurá! Často si myslím, že dobré dny nevyužívám naplno. Skoro mám pocit, že bych měla mít POUZE dobré dny, takže je vnímám jako normu (a proto mi špatné dny připadají tak nenormální, ledové a škodlivé), ale to není ani realistický, ani zdravý postoj. Místo toho se snažím oslavovat své dobré chvíle a šťastné dny a tak trochu tuto pozitivitu uchovávat v lahvičce, abych pečovala o své duševní zdraví a pohled na život a byla tak lépe připravená na těžší období.

1. Zasloužím si, abych se právě teď cítila dobře.

2. Tuto pozitivní energii jsem si vytvořila sama.

3. Jsem nadšený životem a pro život.

4. Vychutnávám si dobrý pocit ze sebe sama.

5. Je důležité, abych si udělal chvíli času a vážil si pocitu, že jsem sám se sebou v klidu.

6. Tyto dobré dny živí mou duši a pomáhají mi připravit se na těžší časy.

7. Oslavuji sebe a to, čeho jsem dnes a každý den dosáhl/a.

8. Budoucnost je jasná a stejně tak světlo zářící ve mně.

9. Snažím se sdílet s ostatními pozitivitu a lásku, kterou cítím k životu.

10. Usmívám se s důvěrou v sebe a v budoucnost.

Pozitivní afirmace oslavující vaši jedinečnost

Být si velmi dobře vědomi své jedinečnosti není snahou pohladit si své ego nebo se cítit lepší než kdokoli jiný, ale spíše je to způsob, jak uznat naše rozdíly, naše silné stránky a naši potřebu být jen sami sebou. To je vše, čím můžeme být! Srovnávání je nebezpečná hra, proto bychom se mu měli snažit za každou cenu vyhnout, ale samozřejmě ve světě, který na sociálních sítích sdílí jen pečlivě filtrované a kurátorsky upravené zajímavosti, je neustálé pokušení srovnávat a zpochybňovat sami sebe. Místo toho bychom svou energii mnohem lépe vynaložili na to, abychom poznali a rozvíjeli sami sebe, a ano, jedním ze způsobů, jak toho můžeme dosáhnout, je afirmace.

1. Nemusím se kvůli nikomu měnit.

2. Na světě není nikdo jiný jako já. V tom je moje kouzlo.

3. Nebojím se být jiná.

4. Jsem věrná svému úžasnému já.

5. Jsem milována taková, jaká jsem právě teď.

Denní afirmace k uctění vaší budoucnosti

V závislosti na tom, jaký jste člověk, může pohled do budoucnosti vyvolat libovolné množství emocí nebo pocitů. A ty se samozřejmě budou měnit ze dne na den. Dívat se dopředu pozitivně a s nadějí není pro mnoho lidí přirozené, ale ve skutečnosti se to můžeme naučit nebo se v tom alespoň zlepšit díky pozitivní afirmaci.

1. V budoucnosti bude s mou krásnou duší vše v pořádku.

2. Důvěřuji, že jsem dostatečně silný, abych čelil všemu, co budoucnost přinese.

3. V budoucnosti si zasloužím dobré věci.

4. Těším se, že budu žít zítřek i zítřek.

5. Někdy nevím, kam jdu, ale cestu najdu. A bude to báječné.

Je to báječné.