Slovníček plaveckých pojmů Tyto definice vám pomohou porozumět slovům používaným v naší knihovně plaveckých tréninků

Plavecká terminologie, konkrétně plavecký žargon, který uvidíte nebo uslyšíte během tréninku, může být často matoucí. Vytvořili jsme tyto definice typických termínů plaveckého tréninku, které vám pomohou zorientovat se v tréninku, abyste se mohli soustředit na plavání. Pokud jste tak ještě neučinili, podívejte se do naší knihovny tréninků s možností vyhledávání, přizpůsobení a předplatného.

@1:30 (čas odeslání)

Plavci používají k měření času svých sérií tempové hodiny. Vždy hovoří v minutách a sekundách. Když vám trenér řekne, abyste zaplavali sadu na „1:30“, říká tím, že máte 1 minutu a 30 sekund na dokončení každého plavání a odpočinek a pak začnete další plavání.

@ :30 Rest

Předepsaná doba mezi intervaly nebo sadami. Když vám trenér řekne „30 vteřin odpočinku“, říká tím, že máte 30 vteřin na odpočinek, který začíná, jakmile se vaše ruka dotkne zdi, a končí odstrčením od zdi.

1 x 100

Pokud je bazén dlouhý 25 metrů a vy jste ho přeplavali. Dokončili jste 1 x 25. Pokud byste to udělali oklikou a plavali z jedné strany bazénu a zpět, uplavali jste 50 yardů, tedy 1 x 50. Pokud byste uplavali dva okruhy, pak jste uplavali 100 yardů, neboli 1 x 100.

10 x 100

Tento údaj popisuje počet opakování vzdálenosti pro každou sadu. Pokud byste uplavali 100 yardů desetkrát, pak jste uplavali 10 x 100.

Bilaterální dýchání

Proces střídavého dýchání během volného stylu, například dýchání každý třetí nebo pátý záběr.

Build-Up Swim

Specifické vzdálenosti, na kterých postupně zvyšujete rychlost. Při build-up plavání na 100 yardů začínáte s určitou rychlostí a postupně ji zvyšujete až na maximální nebo téměř maximální rychlost na konci stovky.

Cool-Down

Snadné až mírné plavání po intenzivním výkonu nebo závodě. Cílem je zbavit tělo přebytečné kyseliny mléčné a snížit tepovou frekvenci a dýchání. Může být také označováno jako „regenerační plavání“. „aktivní odpočinek/zotavení“ nebo „zahřátí“.

Sestupný interval

Sestupná série

Série stejných vzdáleností, při nichž se s každým opakováním snižuje váš plavecký čas. Váš čas v sestupné sérii 4 x 50s na 1:00 může být :46, :44, :42 a :40. V případě, že se vám to nepodaří, bude váš čas klesat.

DPS (Distance per Stroke)

Vzdálenost, kterou urazíte při každém záběru. Čím delší je vzdálenost na jeden tah, tím efektivnější je váš tah. Můžete ji vypočítat vydělením uplavané vzdálenosti počtem vašich záběrů na tuto vzdálenost.

Cvičení

Cvičení určené ke zlepšení techniky plavání. Mnoho drilů se zaměřuje na určitou část plaveckého způsobu. Často může trenér říci: „Drill 25, pak plav 25,“ což znamená, že provedete cvik na 25 metrů a pak plný záběr na dalších 25 metrů.

IM (Individual Medley)

Plavání, při kterém plavete jednotlivé úseky v následujícím pořadí: motýlek, znak, prsa a volný způsob. Každý záběr musí být plaván po dobu jedné čtvrtiny závodní vzdálenosti.

Dlouhé metry

Bazén, který je dlouhý 50 metrů.

Záporný split

Plavání, při kterém je druhá polovina dokončena rychleji než první polovina.

OW (Open Water)

Plavání, které se odehrává mimo bazén, například v řece, jezeře nebo oceánu.

Pace

Průměrný čas na určitou vzdálenost v rámci určité akce (200 na 3:00 by bylo tempo :45 na 50). Obvykle byste měli plavat tempem, které dokážete udržet po delší dobu, a neměli byste v rámci setu drasticky měnit tempo (pokud to set nevyžaduje).

Plavba tahem

Plavba, při které se používá pouze horní část těla. Tažení obecně znamená použití tažné bóje, vztlakového zařízení umístěného mezi nohama. Při tahacích sestavách se často používají také ruční pádla.

Trénink závodního tempa

Plavání v tréninku, který simuluje rychlost, jakou budete závodit.

Zotavení (aktivní regenerace)

Regenerační aktivity, jejichž cílem je umožnit vám znovu nabrat sílu a energii. Během tréninku může jít o lehké, pomalé plavání mezi pracovními sériemi.

RIMO (Reverse IM Order)

Plavání, při kterém plavete v obráceném pořadí IM: volný styl, prsa, záda a motýlek. Každý záběr musí být uplaven na čtvrtinu celkové vzdálenosti.

Set

Několik opakovaných plavání (opakování) na určité vzdálenosti, které obvykle zahrnují interval nebo určitou dobu odpočinku. Existuje neomezený počet sad, které se liší počtem opakování, vzdáleností a intervalem. Příkladem základní sady je 10 x 100s @ 1:30.

Krátké metry

Bazén dlouhý 25 metrů. Protože metr je o něco delší než yard, jedná se o delší vzdálenost než u bazénu s krátkou dráhou yardů, což je třeba zohlednit při určování intervalů nebo zkoumání závodních časů

Short Course Yards

Bazén, který je dlouhý 25 yardů. Jedná se o standardní vzdálenost pro většinu amerických bazénů.

Sprint

Plavání maximální rychlostí v daném záběru.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Kop delfína prováděný v proudnicové poloze, běžně prováděný po startu nebo otočce.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Zkratka pro sestavu, která zahrnuje plavání, kop, tah a plavání v tomto pořadí.

SWOLF (Swim Golf)

Součet provedených záběrů a času plavání, obvykle se provádí na padesátku. Snaha o snížení SWOLF pomáhá zlepšit efektivitu záběru.

Taper

Tréninkové období určené k dosažení maximálního výkonu plavce v soutěži. Zúžení obvykle následuje po fázi vyšší intenzity a je to období, během kterého plavec posiluje díky odpočinku a regeneraci.

Testovací sestava

Přesně stejná sestava, která se obvykle provádí mnohokrát během roku, aby se zjistil pokrok plavce v průběhu roku nebo rok od roku. Při prvním provedení testovací sady může jít o zjištění základní úrovně kondice a od té doby se měří vaše zlepšení v průběhu tréninku.

VO2 Max Set

Označuje maximální množství kyslíku, které můžete využít při cvičení. Tyto typy setů zahrnují co nejrychlejší plavání a následný odpočinek zhruba dvakrát tak dlouhý, než jste plavali. Opakujte několikrát, dokud nezačnete výrazně zpomalovat.

Zahřátí

Období plavání, během kterého se aklimatizujete a zahřejete svaly pro rychlejší plavání, což je důležité pro prevenci zranění. Během zahřívání byste obecně měli zaznamenat zvýšení tepové frekvence a dýchání.