Tato meditace ve zvukové lázni vám poskytne zenovou polední přestávku, kterou si zasloužíte

Při všem, co se teď ve světě děje, je trocha relaxace přesně to, co všichni potřebujeme. Ale vyladit se a najít vnitřní klid se snadněji řekne, než udělá. Newyorská instruktorka jógy Phyllicia Bonanno vám pomůže najít chvilku všímavosti prostřednictvím meditace ve zvukové koupeli a v rámci pořadu Fit Friday Live vás provedla jednotlivými kroky.

Co přesně je zvuková koupel? Je to forma meditace, při které se „koupete“ v relaxačních zvukových vibracích vytvářených nástroji, vysvětluje Bonanno. Používá zpívající mísy vyrobené z různých krystalů, z nichž každý při hře vydává jedinečný tón připomínající zvonkohru. Smyslem je pomocí těchto zvuků přehlušit rušivé vlivy a prohloubit meditaci. Zvukové koupele jsou podle ní prospěšné zejména pro ty, kteří s meditací teprve začínají, a pro ty, kteří mají problém udržet si koncentraci.

Na začátek si najděte pohodlné místo k sezení nebo ležení, například gauč nebo postel. Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání.

RELEVANTNÍ: V ukázce nás Bonanno provede řízeným dýcháním se zaměřením na pomalé, hluboké nádechy a výdechy. Doporučuje položit si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho, abyste zklidnili dýchání. Soustřeďte se na to, jak se vaše tělo při dýchání cítí, nechte se ponořit do povrchu, na kterém spočíváte, a odevzdejte se klidu přítomného okamžiku.

Během meditace vás Bonanno vybízí, abyste se zbavili všech negativních myšlenek nebo pocitů, které vám brání dosáhnout hlubšího stavu bdělosti. Ať už se jedná o stresující okamžik ve vztahu nebo bolestnou vzpomínku, Bonanno říká, že součástí meditačního procesu je aktivní představa, že ji necháte odejít.

Při pokračování v hlubokém, rovnoměrném dýchání si představujte, jak se zbavujete negativity a přijímáte lásku a dobro. To slouží k tomu, abyste se dostali hlouběji do meditace a pocítili všechny přínosy zvukové lázně, radí Bonanno.

RELEVANTNÍ:

Když se dostanete na konec meditace, položte si obě ruce na hrudník a několikrát se zhluboka nadechněte. Bonanno vás vybízí, abyste si třikrát zopakovali větu „Odevzdávám se svému pravému já“ a přitom si stále drželi ruce na hrudi. Obejměte se kolem ramen a přitáhněte ruce k srdečnímu centru, abyste meditaci ukončili.

Ačkoli je tato meditace rychlým způsobem, jak do sebe vtěsnat chvilku klidu během rušného dne, Bonanno říká, že meditační praxe může být tak dlouhá a tak častá, jak chcete. Stačí najít klidné místo a dovolit svému já, aby se odevzdalo.

Chcete-li dostávat naše nejzajímavější články do své e-mailové schránky, přihlaste se k odběru newsletteru Zdravý život

Členství zdarma

Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do vaší schránky od Health