Denne lydbadsmeditation vil give dig den zenpause, du fortjener

Lad lydene i denne guidede meditation slappe af og afstressere dig.

Med alt det, der foregår i verden lige nu, er lidt afslapning præcis, hvad vi alle har brug for. Men det er nemmere sagt end gjort at koble af og finde indre ro. Den New York-baserede yogainstruktør Phyllicia Bonanno er her for at hjælpe dig med at finde et øjeblik af mindfulness gennem lydbadmeditation, og hun tog Sundhed gennem hvert enkelt trin under et Fit Friday Live-segment.

Hvad er et lydbad egentlig? Det er en form for meditation, hvor du “bader” i afslappende lydvibrationer skabt af instrumenter, forklarer Bonanno. Hun bruger klangskåle lavet af forskellige krystaller, som hver især afgiver en unik kime-lignende tone, når de spilles. Pointen er at bruge lydene til at overdøve distraktioner og hjælpe med at uddybe meditationen. Lydbadning er især gavnligt for dem, der lige er begyndt at meditere, og dem, der har svært ved at holde fokus, siger hun.

For at begynde skal du finde et behageligt sted at sidde eller ligge ned, f.eks. i sofaen eller sengen. Luk øjnene, og fokuser på din vejrtrækning.

RELATERET: I sin demo fører Bonanno os gennem guidet vejrtrækning med fokus på langsomme, dybe indåndinger og udåndinger. Hun anbefaler, at du lægger den ene hånd på brystet og den anden på maven for at hjælpe med at stabilisere din vejrtrækning. Fokuser på, hvordan din krop føles, mens du trækker vejret, lad dig synke ned i den overflade, du hviler på, og overgiv dig til freden i det nuværende øjeblik.

Igennem hele meditationen opfordrer Bonanno dig til at give slip på eventuelle negative tanker eller følelser, der forhindrer dig i at nå en dybere tilstand af mindfulness. Uanset om det er et stressende øjeblik i et forhold eller et smertefuldt minde, siger Bonanno, at det er en del af meditationsprocessen at forestille sig aktivt at give slip på det.

Mens du fortsætter din dybe, jævne vejrtrækning, skal du visualisere dig selv ved at give slip på negativitet og omfavne kærlighed og godhed. Dette er for at komme dybere ind i meditationen og føle de fulde fordele ved lydbadet, råder Bonanno.

RELATERET: Når du når til slutningen af meditationen, skal du lægge begge dine hænder på brystet og tage et par dybe indåndinger. Bonanno opfordrer dig til at gentage sætningen “Jeg overgiver mig til mit sande selv” tre gange, mens du fortsætter med at holde dine hænder mod brystet. Slå armene om dig selv i et kram, og før dine hænder til hjertecentret for at afslutte din meditation.

Selv om denne meditation er en hurtig måde at klemme et øjebliks fred ind i løbet af din travle dag, siger Bonanno, at en meditationsøvelse kan være så lang og så ofte, som du har lyst til. Du skal bare finde et roligt rum og tillade dig selv at overgive dig.

For at få vores bedste historier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig nyhedsbrevet Healthy Living

Over 14,800 mennesker – herunder personlige trænere – anbefaler denne squatmaskine, der skulpterer din numse

Getty Images

Kan du træne efter at have fået COVID-19-vaccinen? Her er hvad eksperterne siger

Getty Images

Lululemon har lige givet sine Meghan Markle-godkendte benklæder en længe tiltrængt opgradering

ANTHONY CUNANAN

Du behøver ikke vægte for at få en fuld træning af overkroppen – prøv denne hurtige kredsløbsrutine