Enkle tips til at designe kostplan for et sundt vægttab

De fleste af os har læst bestselleren The Secret, som siger, at jo mere vi fokuserer på noget, vi ikke vil have, jo mere af det uønskede får vi. Frustrerende! Især når det drejer sig om vores forsøg på vægttab, hvor vi prøver den ene, den anden vægttabsdiæt. Nogle kvinder er evigt på slankekur, fordi deres idealvægt tilsyneladende altid er uden for deres rækkevidde. Der er intet overnaturligt ved dette. Det er indlysende, at jo mere vi tænker, at vi ikke kan få den kage, jo mere fokuserer vores sind på den kage i stedet for på de sunde alternativer på vores kostplan. Trangen øges, medmindre vi får et voldsomt måltid … og så får vi dårlig samvittighed.

Nemme tips til at udforme et kostskema til et sundt vægttab:

1. Tip til vægttab – At gå på slankekur eller ikke gå på slankekur?
2. Tip til vægttab – Den indiske afbalancerede kostplan
3. Den indiske afbalancerede kostplan til vægttab
4. Eksempel på kostplan til vægttab
5. Ofte stillede spørgsmål om kost til vægttab

Vægttab Tip 1 – At gå på slankekur eller ikke gå på slankekur?

En kostplan minder os om, at vi er på slankekur; det bringer følelser af afsavn med sig. Det er bedre at kalde det en sund kostplan eller en afbalanceret slankekur. Et sundt spisemønster, som du kan opretholde, uden konstant at frygte mad og være besat af kalorietælling, er det eneste, der kan medføre et permanent vægttab for kvinder, som af biologiske årsager har tendens til at have mere kropsfedt end mænd.

Vægttabstip 2 – Den indiske afbalancerede kostplan

Hvad skal man medtage i den afbalancerede kostplan alias den sunde kostplan? Det behøver ikke kun at være spirer og salater, selv om de bestemt er gode for dig. Den anerkendte ernærings- og wellnessekspert Rujuta Diwekar fortalte engang sit publikum, at den mad, som en person er vokset op med, er den mad, som kroppen reagerer bedst på. For indiske kvinder er det, der virker bedst for et permanent vægttab, derfor en indisk afbalanceret kostplan.

Gør små justeringer

Skær ned på de emballerede og forarbejdede fødevarer; de er normalt fyldt med natrium, hvilket kan føre til oppustethed og en højere risiko for hjerteproblemer. Når det er muligt, så spis friske råvarer, som vi altid gjorde i Indien, og lav din juice ved at smide frugt og grøntsager i tern i blenderen. Fjern det hvide (ris, sukker, brød) og gå over til brunt. Vælg fuldkornsatta frem for raffineret mel.

Et sæsonbestemt frugt

Et sæsonbestemt frugt fra det lokale marked i stedet for eksotiske importerede frugter, der findes uden for sæsonen. Sæsonens frugter er normalt rige på de stoffer, som kroppen har brug for på den pågældende tid af året, f.eks. kommer guava og appelsin, der er rige på C-vitamin, på markedet om vinteren, netop når du har brug for dette vitamin til at beskytte dig mod forkølelse.

Rør-fryg i stedet for at friturestege

En lejlighedsvis samosa vil ikke ødelægge din vægttabs plan, men på daglig basis er det en langt bedre idé at røre-fryge end at friturestege, da du kan holde kalorietallet lavt uden at gå på kompromis med smagen.

For at øge det basale stofskifte

spis flere små måltider om dagen. Dette giver kroppen gentagne gange sikkerhed for, at der kommer mere mad – den holder op med at hamstre kalorier og forbrænder gladeligt fedt. Et lille måltid er ikke en pose chips og kaffe fra automaten; det er en frugt eller en lille portion trail mix (tør frugt og usaltede nødder) eller en lille skål daal med en roti eller en skål havregryn.

Deltag i letvægtstræning

Det opbygger muskeltonus, hvilket giver kroppen et mere skulpturelt udseende og øger det basale stofskifte. En daglig træning med lette vægte – gør det til en træning med lav intensitet, hvis du ikke kan gøre mere – tilskynder kroppen til at fortsætte med at forbrænde kalorier længe efter, at du er holdt op med at træne. Selv 5-10 minutter om dagen er meget bedre end ingenting. Der skal ikke meget til for at omlægge din livsstil og opnå et permanent vægttab. Tænk på det som perfekt vægt, made in India.

Den indiske afbalancerede kostplan for vægttab

Sample Diet Chart For Weight Loss

7am: Citronsaft i varmt vand; et lille stykke rå ingefær (til at tygge).
8.00: Morgenmad lavet frisk med fiberrige kornprodukter som havre og bajra, toppet med en skefuld malet hørfrø; et glas mælk eller en skål med ostemasse; en frugt, f.eks. papaya i tern.
10.30: Ca. et halvt dusin mandler og nogle valnødder.
13.00: En skål salat med olivenolie drysset på; en lille skål brune ris med rørstegte grøntsager; en roti med daal.
3.00: Et glas chaas og en banan.
5.00: En kop grøn te og to multikornkiks.
7:00: En lille skål spirer eller en meget lille portion tørret frugt.
8:00: En skål daal, et par terninger hytteost, to rotis, sauterede grøntsager.
10:00: Et lille glas varm mælk. N.B. Dette kostskema til vægttab er kun til illustration.

FAQs om kost til vægttab

Q: Hvad er en 1.200-kaloriediæt?

A: En 1.200-kaloriediæt er et specielt skræddersyet kostskema, der skal hjælpe dig med at reducere vægten. Ideen bag diæten er at indtage kalorier på en begrænset måde og at overvåge kalorieindtaget på daglig basis. Den starter med en proteinrig morgenmad med det formål at indtage 200 til 350 kalorier. Morgenmaden bør være rig på protein og fibre. Mejeriprodukter og frugt er den ideelle måde at gå til den på. Frokosten bør være sund med grøntsager, fuldkorn og proteiner med det mål at indtage 300 til 350 kalorier til frokost. Hele aftensmåltidet bør udgøre 400 til 500 kalorier, og for at fylde resten af dit kalorieindtag skal du indtage snacks i løbet af dagen, som bør ligge mellem 50 og 100 kalorier.

Q: Hvordan taber man sig med grøn te?

A: Grøn te er kendt for at være effektiv til at hjælpe folk med at tabe sig. Den milde koffein i grøn te virker som et stimulerende middel til at forbrænde fedt. Den er også rig på antioxidanter, der hjælper med at øge stofskiftet og immuniteten. Den bedste måde at gøre det på er at drikke mindst 4 til 5 kopper om dagen, for ud over fordelene ved vægttab holder det dig også frisk og energisk hele dagen igennem.

Q: Hvorfor virker min kost ikke?

A: Selvom du måske tror, at du er på rette spor med din kost, er der ting, du gør forkert, som ikke hjælper dig med at tabe de kilo. Til at begynde med hjælper det slet ikke at springe måltider over og ikke spise nok. Det er vigtigt at få styr på dit kalorieindtag og sørge for, at du følger et proteinrigt kostskema. At gå kulhydrat- eller fedtfri er ikke den ideelle måde og er ikke tilrådeligt, da det efterlader dig i underskud af næringsstoffer, som du har brug for for at holde dig energisk. Sørg for at indtage nok kalorier hver dag, og fokuser på at få en sund morgenmad. Skift din cola light ud med grøn te, og du kan begynde at se resultaterne.

Q: Hvordan taber man sig med grøn te?

A: Grøn te er kendt for at være effektiv til at hjælpe folk med at tabe sig. Den milde koffein i grøn te virker som et stimulerende middel til at forbrænde fedt. Den er også rig på antioxidanter, der hjælper med at øge stofskiftet og immuniteten. Den bedste måde at gøre det på er at drikke mindst 4 til 5 kopper om dagen, udover fordelene ved vægttab holder det dig også frisk og energisk gennem dagen.

Q: Hvilken type motion skal du lave, mens du er på slankekur?

A: Hvis du er til omfattende træningssessioner i fitnesscenteret, så fortsæt med dem. Fokuser på at lave flere cardio og aerobic øvelser. Det er ikke nødvendigt at tegne et medlemskab af et fitnesscenter og være streng med fitnessrutinen, men grundlæggende øvelser som at løbe, hoppe, dyrke en sport er effektive, mens du er på slankekur. Det er vigtigt at opretholde en balance i din kost og træningsrutine.

Du kan også læse om den perfekte afbalancerede kostplan for at være sund.