Denne low impact cardio workout opvarmer forsigtigt alle de store muskelgrupper uden at bruge noget udstyr overhovedet. Den er kun ti minutter lang, og da den kun bruger din egen kropsvægt, kan du lave den hvor som helst og når som helst.
På grund af øvelserne med lav indvirkning, langsommere bevægelser og vægt på bevægelsesomfanget er dette en fantastisk træning for begyndere. Det er også det, jeg kan lide at tænke på som en “quick-pick-me-up”-træning, og selv om jeg elsker at løfte og har et had-kærlighedsforhold til HIIT, spiller denne form for blid træning også en rolle i mit liv. Det virker som om vi alle i stigende grad bruger mere og mere tid foran en skærm til arbejde eller underholdning; hurtige træningspas som dette er med til at øge opmærksomheden på kropsholdning og hvordan du holder din krop, og det holder også ømhed og smerter i skak fra at sidde for længe. Korte udbrud af let bevægelse i løbet af arbejdsdagen kan også hjælpe med at forbedre humøret, kredsløbet, kreativiteten og fokus. Jeg bruger ofte dette nemme trick i min egen arbejdsdag.
Relateret: Hvis du bruger dette som opvarmning, før du begynder på en anden træning: Start stille og roligt, indtil du er sikker på, at du har styr på bevægelsen og opnår det fulde bevægelsesområde, som du er i stand til, og sæt derefter tempoet op. Efterhånden som dine muskler føles mere varme, kan du øge både tempoet og dybden af hver bevægelse. Tilstræb, at du har en let pustende bevægelse i gang ved slutningen af de ti minutter.
Hvis du er nybegynder: Hav det sjovt med dette! Hold øje med din selvtale; at sparke negativ selvtale til hjørne under træning kan hjælpe dig med at øge dine positive følelser omkring træning. Efterhånden som du føler dig godt tilpas, skal du tillade dig selv at finde dit eget tempo, og du er velkommen til at øge enten eller både hastighed og dybde i bevægelserne, efterhånden som du kan. Lyt til din krop; hold pauser eller tilpas når som helst og hvor som helst, det er nødvendigt. Tilstræb at gennemføre mindst en del af hver af de ti intervaller (ekstra pauser er fine, hvis det er nødvendigt). Relateret: Mine bedste tips til at komme i gang + 10 begyndertræninger, som du kan lave gratis derhjemme
Workoutstruktur
10 hurtige minutter; ingen separat opvarmning eller nedkøling nødvendig. Intet udstyr. 50 sekunder aktivt med 10 sekunders aktiv hvile mellem hvert interval.
Udskrivbar Low Impact Cardio Beginner Workout
Reverse Step + Reverse Arm Circle (vekslende)
Side Step + Overhead Press
Forward Step + Forward Arm Circle (vekslende)
Pivot Back + Bow & Turn
Pivot Forward + Slow Punch/Extension
Bicep Curl + Knee Raises
Good Mornings + Calf Raises
Shallow Side Lunge + Arm Sweep
Curtsy Step + Chest Opener
Squat + Chop
Viden og omfavne, at det, som vores krop har mest brug for, kan variere hver dag, uge, måned og år. Det er vigtigt at holde disse kommunikationslinjer åbne. Det er afgørende, at vi lukker af for støjen – andres forventninger til vores kroppe eller endda vores egen opfattelse af, hvor vi synes, vi “bør” være fitnessmæssigt, og giver vores kroppe det, de har brug for. Det er en af de pæneste ting, vi kan gøre for os selv.
Er du nybegynder, helt ny til træning eller kommer du tilbage efter en pause? Har du prøvet at tilføje korte udbrud af motion i løbet af din dag for at hjælpe dig med at forbedre den måde, du føler dig på? Kunne du lide denne træning? Tak fordi du trænede med mig! Kelli