Glossar over svømmetermer Disse definitioner kan hjælpe dig med at forstå de ord, der bruges i vores svømning Træningsbibliotek

Svømningsterminologi, især det svømmesprog, som du ser eller hører under en træning, kan ofte være forvirrende. Vi har lavet disse definitioner af typiske svømmetræningstermer for at hjælpe dig med at navigere i træningen, så du kan fokusere på din svømning. Hvis du ikke har gjort det endnu, kan du tjekke vores søgbare, tilpasselige og abonnérbare træningsbibliotek.

@1:30 (Send Off Time)

Svømmerne bruger et tempour til at tage tid på deres sæt. De taler altid i minutter og sekunder. Når en træner fortæller dig, at du skal svømme et sæt på “1:30”, siger træneren, at du har 1 minut og 30 sekunder til at gennemføre hver svømmetur og hvile og derefter begynde på den næste svømmetur.

@ :30 Rest

Den foreskrevne tid mellem intervaller eller sæt. Når en træner siger “30 sekunders hvile”, siger træneren, at du har 30 sekunder til at hvile, der starter, så snart din hånd rører væggen, og slutter, når du skubber dig væk fra væggen.

1 x 100

Hvis et bassin er 25 meter langt, og du svømmer over det. Du har gennemført 1 x 25. Hvis du laver en rundtur og svømmer fra den ene side af bassinet og tilbage, har du svømmet 50 yards, eller 1 x 50. Hvis du skulle svømme to rundstrækninger, har du svømmet 100 yards, eller 1 x 100.

10 x 100

Dette beskriver antallet af gentagelser af distancen for hvert sæt. Hvis du skulle svømme 100 yards 10 gange, så har du svømmet 10 x 100.

Bilateral vejrtrækning

Processen med at trække vejret på skiftende sider under fritsvømning, f.eks. ved at trække vejret hvert tredje eller femte slag.

Build-Up Swim

Specifikke distancer, hvor du gradvist øger din hastighed. Ved en build-up 100-yard-svømning starter du med en bestemt hastighed, som du gradvist opbygger til maksimal eller næsten maksimal hastighed i slutningen af de 100 meter.

Cool-Down

Let til moderat svømning efter en intensiv indsats eller et løb. Formålet er at befri kroppen for overskydende mælkesyre og at reducere puls og vejrtrækning. Kan også omtales som “restitutionssvømning”. “aktiv hvile/genopretning.” eller “nedvarmning”.

Descerende interval

Descerende sæt

En serie af den samme distance, hvor dine svømmetider falder med hver gentagelse. Din tid på et nedadgående sæt på 4 x 50s på 1:00 kan være :46, :44, :42 og :40.

DPS (Distance per Stroke)

Den distance, du tilbagelægger med hvert svømmetag. Jo længere afstand du tilbagelægger pr. slag, jo mere effektivt er dit slag. Du kan beregne dette ved at dividere din svømmede distance med dit antal slag over denne distance.

Drille

En øvelse, der er beregnet til at forbedre en svømmeres teknik. Mange øvelser fokuserer på en specifik del af svømmeslaget. Ofte siger en træner måske: “Drill 25, svøm derefter 25”, hvilket betyder, at du skal lave en øvelse i 25 meter og derefter svømme de næste 25 meter i fuld svømning.

IM (Individual Medley)

En svømmetur, hvor du svømmer hvert slag i følgende rækkefølge: butterfly, rygsvømning, brystsvømning og fri svømning. Hvert slag skal svømmes i en fjerdedel af løbsdistancen.

Langbane meter

Et bassin, der er 50 meter langt.

Negativ split

En svømmetur, hvor anden halvdel gennemføres hurtigere end den første halvdel.

OW (Open Water)

Svømning, der foregår uden for et bassin, f.eks. i en flod, en sø eller et hav.

Pace

Gennemsnitstid for en specifik distance inden for en specifik begivenhed (en 200 på 3:00 ville være et tempo på :45 pr. 50). Normalt bør du svømme i et tempo, som du kan holde i lang tid, i stedet for at ændre dit tempo drastisk inden for et sæt (medmindre sættet kræver det).

Pulling

En svømmetur, hvor kun overkroppen bruges. Træk indebærer generelt brug af en trækbøje, en flydeanordning, der er placeret mellem dine ben. Der bruges også ofte håndpadler ved pulling-sæt.

Race Pace Training

Svømning i en træning, der simulerer den hastighed, som du skal konkurrere med.

Recovery (Active Recovery)

Genoprettende aktiviteter, der er designet til at give dig mulighed for at genvinde styrke og energi. Under træningen kan dette omfatte let, langsom svømning mellem arbejdssættene.

RIMO (Reverse IM Order)

En svømmetur, hvor du svømmer i omvendt IM-rækkefølge: fristil, brystsvømning, rygsvømning og butterfly. Hvert slag skal svømmes i en fjerdedel af den samlede distance.

Sæt

Et antal gentagne svømmetag (gentagelser) på bestemte distancer, der typisk omfatter et interval eller en bestemt mængde hvile. Der findes et ubegrænset antal sæt, der varierer i antallet af gentagelser, distance og interval. Et eksempel på et grundsæt er 10 x 100s @ 1:30.

Short Course Meters

Et bassin, der er 25 meter langt. Da en meter er lidt længere end en yard, er dette en længere distance end et kortbane yards-bassin, hvilket der skal tages højde for ved fastlæggelse af intervaller eller undersøgelse af løbstider

Kortbane yards

Et bassin, der er 25 yards langt. Dette er standarddistancen for de fleste amerikanske bassiner.

Sprint

Svømning med topfart i et givent slag.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Delfinspark udført i en strømlinet position, der almindeligvis udføres efter starten eller et sving.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Forkortelse for et sæt, der omfatter svømning, spark, træk og svømning i den rækkefølge.

SWOLF (Swim Golf)

Summen af udførte slag og svømmetid, som regel udført for en 50’er. Forsøg på at sænke SWOLF hjælper med at forbedre slagets effektivitet.

Taper

Træningsperiode, der er designet til at give en svømmer toppræstation i en konkurrence. En taper følger generelt efter en fase med højere intensitet og er en periode, hvor svømmeren bliver stærkere gennem hvile og restitution.

Testsæt

Det nøjagtigt samme sæt, som typisk udføres adskillige gange i løbet af året for at måle svømmerens fremskridt i løbet af året eller fra år til år. Første gang, du laver et testsæt, er det måske for at få din grundkondition, og fra da af måler det dine forbedringer gennem træningen.

VO2 Max Set

Hentyder til den maksimale mængde ilt, du kan udnytte under træning. Disse typer sæt indebærer, at du svømmer så hurtigt som muligt og derefter hviler ca. dobbelt så længe som du svømmede. Gentag flere gange, indtil du begynder at sænke farten betydeligt.

Warm-Up

En svømmeperiode, hvor du akklimatiserer og varmer dine muskler op til hurtigere svømning, hvilket er vigtigt for at forebygge skader. Under opvarmningen bør du generelt opleve en stigning i hjertefrekvens og vejrtrækning.