Kate Beckinsale træner fem til seks dage om ugen, som hun fortæller i sit forsideinterview til det seneste nummer af Women’s Health. “Jeg vågner op, spiser noget og går direkte i træningscenteret”, siger hun. “Hvis jeg så skal lave cardio, gør jeg det senere på dagen.”
Celebrity-træner Gunnar Peterson er geniet bag de rutiner, der har givet Kate de mavemuskler, selv som 46-årig (og han arbejder også med stjerner som Khloe Kardashian og J-Lo).
Han siger, at Kate laver hurtige, samlede kropsøvelser med vægt på hendes kerne.
For en træning, der ligner Kate Beckinsales, tilbyder Peterson denne hjemme-rutine. Han anbefaler, at du gør det et par gange om ugen for at opnå optimale resultater.
For at få mest muligt ud af øvelserne foreslår han, at du bliver ved med at være opmærksom på din træning (beklager, det er ikke et godt tidspunkt at tænde for Netflix i baggrunden). “Lad være med at drive væk og bare gå igennem bevægelserne,” siger han. Du skal have fokus for at udføre bevægelserne med korrekt form (hvilket er det, der vil give dig de bedste resultater).
Tid: 15 minutter
Udstyr: Mat, håndvægte (valgfrit)
God til:
God til: Total body
Instruktioner: For hver bevægelse skal du udføre tre sæt med det angivne antal gentagelser og hvile i 30 sekunder mellem sættene. Fortsæt derefter straks til den næste øvelse (ingen hvile mellem sættene), indtil du har gennemført alle fem øvelser.
Bodyweight Squat
Sådan gør du: I det første sæt starter du med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved siden af hinanden. Sæt hofterne tilbage, og sænk ned, indtil lårene er parallelle med gulvet, og saml hænderne foran brystet. Rejs dig op igen til startpositionen. Det er én gentagelse. Gennemfør tre sæt af 15 reps, hvil i 30 sekunder mellem sættene og flyt fødderne lidt bredere for hvert sæt. Fortsæt til næste bevægelse uden hvile mellem øvelserne.
Twisting Shoulder Press
Sådan gør du: Start stående med fødderne i måttenes bredde, hofterne vender fremad og armene bøjet, så albuerne er tæt på brystkassen og hænderne er i skulderhøjde med håndfladerne vendt mod hinanden (mulighed for at holde et par håndvægte for at gøre bevægelsen mere udfordrende). Drej overkroppen til højre side, drej på venstre fodballe for at dreje venstre tæer lidt mod højre fod, mens du løfter armene lige op over hovedet, så biceps kommer forbi ørerne og danner ramme om ansigtet. Vend tilbage til start. Det er én gentagelse. Gentag bevægelsen, idet du denne gang roterer overkroppen til venstre side. Gennemfør tre sæt med 16 gentagelser, idet du skifter side undervejs. Hvil i 30 sekunder mellem sættene, og fortsæt derefter til den næste bevægelse uden hvile mellem øvelserne.
Superman
Sådan gør du: Start liggende med ansigtet nedad på gulvet med strakte arme og ben i skulderbreddes afstand og hvilende på måtten. Løft alle fire lemmer plus brystet, så de svæver over gulvet, og hold vejret i et åndedrag. Hold blikket på jorden et par centimeter foran dig og hold nakken afslappet. Vend tilbage til udgangspositionen. Det er én gentagelse. Gennemfør tre sæt af 12 reps, hvil i 30 sekunder mellem sættene og bevæg arme og ben lidt bredere for hvert sæt. Fortsæt til den næste bevægelse uden hvile mellem øvelserne.
Pushup med skulderklap
Sådan gør du: Start i plankeposition. Bøj albuerne og sænk ned, indtil armene danner 90-graders vinkler. Pres tilbage til start. På toppen af pushup’en rører du højre hånd ved venstre skulder. Gentag på den anden side. Det er én gentagelse. Gennemfør tre sæt af 12, og hvil i 30 sekunder mellem sættene. Fortsæt derefter til næste bevægelse uden hvile mellem øvelserne.
Bicycle Crunches
Sådan gør du: Start liggende på ryggen med hænderne bag hovedet, skulderbladene er løftet fra måtten, benene er løftet og bøjet i 90 grader, skinnebenene er parallelle med gulvet. Tilspænd mavemusklerne, og drej højre albue mod venstre knæ, mens du strækker højre ben ud til strakt stilling og lader det svæve et par centimeter over gulvet. Vend tilbage til start og gentag på den anden side. Det er én gentagelse. Gennemfør 30 gentagelser, idet du skifter side undervejs. Hvil i 30 sekunder. På det andet sæt skal du udføre 40 reps og hvile i 30 sekunder. På det tredje sæt skal du udføre 50 reps.