Wollten Sie schon immer wie ein Soldat trainieren? Hier ist eine Übung, die Ihnen das Gefühl gibt, ein Rekrut zu sein – der gefürchtete Burpee.
Vor dem Zweiten Weltkrieg führten die Streitkräfte der Vereinigten Staaten diese Übung ein, um die Beweglichkeit, Kraft und Koordination eines neuen Rekruten zu beurteilen. Der Burpee eignet sich auch hervorragend zur Steigerung der muskulären Ausdauer, da er eine hohe Wiederholungszahl aufweist.
Der Burpee ist eine einfache Übung, die oft in 5 einfachen Schritten ausgeführt wird:
1. Beginnen Sie im Stehen.
2. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie die Hände auf den Boden.
3. Die Füße in einer schnellen Bewegung nach hinten strecken, um die vordere Plank-Position einzunehmen.
4. Mit einer schnellen Bewegung in die Hocke zurückkehren.
5. Dann springe gerade in die Luft so hoch wie möglich.
Versuchen Sie, ein schnelles Tempo beizubehalten und stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Wiederholung so hoch wie möglich springen.
Wiederholungen: 12-15 pro 30 Sekunden x 8 Sätze
Wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie hier ein paar intensivere Variationen ausprobieren:
Burpee Press-Up:
8 x Sätze – 12-15 normale Burpees
8 x Sätze – 12-15 Burpees kombiniert mit Liegestützen (füge einfach eine Liegestütze am Ende deines Burpees hinzu, damit es eine einzige Bewegung ist).
Burpee Deadlift:
8 x Sätze – 12-15 Wiederholungen
Stellen Sie eine olympische Stange vor sich auf, führen Sie einen einfachen Burpee aus und machen Sie dann einen Deadlift mit steifem Bein. Führen Sie wieder 12-15 Wiederholungen aus und versuchen Sie, die Hantel beim Kreuzheben nicht zu überlasten.