Haben Sie bemerkt, dass niemand mehr einfach nur versucht, Gewicht zu verlieren? Jeder Sportler (und Nicht-Sportler), der mit seinem Körperbild unzufrieden ist, nimmt an einem „Programm“ oder einem „Diätplan“ teil.
Die Versuche, Gewicht zu verlieren, brauchen keinen Namen, um effektiv zu sein; sie müssen nur konsequent sein. Dies gilt insbesondere für jugendliche Sportler, die auf eine gute Ernährung angewiesen sind, um Spitzenleistungen zu erbringen und sich insgesamt zu entwickeln. (Siehe Überbrückung der Ernährungslücke für den Schüler-Athleten.)
Brauchen Sie etwas Hilfe? Aktive Sportler im Teenageralter: Hier erfahren Sie, worauf Sie bei Ihrer Ernährung und Ihren Mahlzeiten achten sollten.
Der Ernährungsplan für Teenager
Aufstehen: 6:30 Uhr
Trinke mindestens 10 Unzen Wasser. Dein Körper besteht zu 60 bis 70 Prozent aus Wasser, und wenn du täglich mehr trinkst, hast du mehr Energie. Ihre inneren Organe brauchen Wasser, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie also in Ihrer Ernährung zu wenig Wasser zu sich nehmen, werden Sie beim Training Defizite erfahren.
Eine gängige Richtlinie ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie an einem bestimmten Tag trainieren, fügen Sie 16 bis 20 Unzen pro Stunde Training hinzu. (Lesen Sie Fakten zur Flüssigkeitszufuhr, die Sportler wissen müssen.)
Frühstück: 7:00 Uhr
- Zwei Eiweiß und ein ganzes Ei
- 1/2 Tasse Haferflocken mit 1/3 Tasse Blaubeeren
- 16 Unzen Wasser
Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Was du 30 bis 60 Minuten nach dem Aufwachen zu dir nimmst, bestimmt im Wesentlichen, wie der Rest deines Tages verlaufen wird.
Vormittagssnack: 10:00 Uhr
- 1/2 Tasse frisches Obst und 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
- 16 Unzen Wasser
Mittagessen: 12:30 p.m.
- Gegrillte Hähnchenbrust (8 Unzen)
- Spinat (1/2 Tasse)
- Mittelgroße gebackene Kartoffel
- 16 Unzen Wasser
Vor dem Training: (45 Minuten vor dem Training)
Für ein optimales Energieniveau nehmen Sie mindestens 45 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack zu sich, zum Beispiel einen der folgenden:
- 16 Unzen Gatorade
- 16 Unzen Wasser und Erdnussbuttercracker
- 16 Unzen Gatorade und eine Banane
Abendessen: 19:00 Uhr
- Gegrillter Lachs (8 Unzen)
- Brauner Reis (1 Tasse)
- Gedünsteter Brokkoli (1 Tasse)
- 16 Unzen Wasser
Vor dem Schlafengehen 22:30 Uhr.
- 10 Unzen fettarme Milch (evtl. mit Schokoladensirup)
Zusammenfassung
Ihre tägliche Nahrungsaufnahme muss nicht genau so aussehen, und Sie müssen sich auch nicht an den genauen Zeitplan halten. Aber wenn Sie eine gesunde Ernährung zu Ihrer Priorität machen und eine gesunde Auswahl treffen, wie in den obigen Beispielen, werden Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre sportliche Leistung verbessern. (Lesen Sie auch, wie Sie gesunde Essgewohnheiten beibehalten können.)
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