¿Alguna vez has querido entrenar como un soldado? Pues aquí tienes un ejercicio que te hará sentir como un recluta militar: el temido burpee.
Antes de la Segunda Guerra Mundial, las fuerzas armadas de los Estados Unidos adoptaron este ejercicio como forma de evaluar la agilidad, la fuerza y la coordinación de los nuevos reclutas. El burpee también es excelente para aumentar la resistencia muscular debido a su elemento de alta repetición.
El burpee es un ejercicio simple que suele realizarse en 5 sencillos pasos:
1. Comience en una posición de pie.
2. Déjese caer en una posición de cuclillas con las manos en el suelo.
3. Extienda los pies hacia atrás en un movimiento rápido para adoptar la posición de plancha frontal.
4. Vuelva a la posición de sentadilla en un movimiento rápido.
5. A continuación, saltar directamente al aire lo más alto posible.
Intenta mantener un ritmo rápido y asegúrate de saltar lo más alto posible en cada repetición.
Reps: 12-15 por 30 segundos x 8 series
Cuando seas avanzado aquí tienes unas cuantas variaciones más intensas que puedes probar:
Burpee Press-Up:
8 x series – 12-15 burpees normales
8 x series – 12-15 burpees combinados con press ups (simplemente añade un press up al final de tu burpee, para que sea todo un movimiento).
Burpee Deadlift:
8 x series – 12-15 repeticiones
Coloque una barra olímpica frente a usted, luego realice un burpee simple y luego realice un deadlift de pierna rígida. Nuevamente realice de 12 a 15 repeticiones y trate de no sobrecargar la barra cuando haga el deadlifting.