Pocos de nosotros disfrutamos de trabajos que permiten una siesta por la tarde, pero probablemente todos estaríamos mejor si lo hicieran… incluso nuestros empleadores. Según una nueva investigación, todo lo que necesitamos es una buena siesta de 10 minutos para aumentar nuestra concentración y productividad.
Los investigadores probaron cuatro periodos de siesta: 5, 10, 20 y 30 minutos (y un grupo de control que no hizo la siesta). A continuación, evaluaron a los participantes en función de varios beneficios durante tres horas después de la siesta. He aquí un resumen de los resultados:
La siesta de 5 minutos produjo pocos beneficios en comparación con el control sin siesta. La siesta de 10 minutos produjo mejoras inmediatas en todas las medidas de resultado (incluyendo la latencia del sueño, la somnolencia subjetiva, la fatiga, el vigor y el rendimiento cognitivo), y algunos de estos beneficios se mantuvieron hasta 155 minutos. La siesta de 20 minutos se asoció con mejoras que surgieron 35 minutos después de la siesta y que duraron hasta 125 minutos después de la siesta. La siesta de 30 minutos produjo un periodo de deterioro del estado de alerta y del rendimiento inmediatamente después de la siesta, indicativo de la inercia del sueño, seguido de mejoras que duraron hasta 155 minutos después de la siesta.
El problema es que las siestas son terriblemente difíciles de reducir a 10 minutos; una vez que se le coge el gusto, es tentador seguir durmiendo. Pero como indican este y otros estudios, las siestas más largas no son las mejores. Si se duerme sólo 30 minutos, se cae en la inercia del sueño, la sensación de aturdimiento y desorientación que se produce al despertar de un sueño profundo.
Otra cosa que hay que recordar sobre las siestas es que el momento lo es todo. Si duerme la siesta demasiado tarde en el día, interferirá con el ritmo circadiano de su cuerpo y probablemente dormirá mal por la noche. Las mejores horas para la siesta son a media mañana o a primera hora de la tarde.
H/T: LifeHacker
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