Ahora que estás desarrollando un hábito saludable de espaciar tu tiempo de sueño y la cena, nos gustaría presentarte el ayuno intermitente. No se trata de una dieta extrema, sino de algo que da a su cuerpo y a su sistema digestivo el tiempo suficiente para relajarse. Para los no iniciados, las personas que siguen el ayuno intermitente, ayunan durante 16-18 horas y comen en la ventana restante. Durante estas 16-18 horas, sólo pueden tomar agua, té verde.
Múltiples estudios han demostrado que el ayuno intermitente ayuda a la gente a perder grasa y esa es la razón por la que un gran número de personas están recurriendo a ella. Permítanos decirle de antemano, el ayuno intermitente no es una dieta, sino un estilo de alimentación. En realidad no cambia lo que se come, sino cómo se come. Requiere un cambio de comportamiento hacia la comida.
Cuando se ayuna durante largas horas, el cuerpo entra en el estado de post-absorción, en el que no está ocupado digiriendo y procesando una comida. Es durante esa fase cuando el cuerpo quema grasa ya que sus niveles de insulina son bajos. Esta grasa permanece inaccesible cuando el cuerpo está en estado de alimentación y absorbiendo alimentos.
Como el ayuno intermitente no le hace cambiar su conducta alimentaria, no se siente privado. Se le permite una ventana específica en la que puede comer lo que quiera. Se ha informado de que el intermitente también reduce el riesgo de cáncer y aumenta la esperanza de vida.
Reto de pérdida de peso: Practique la técnica de respiración 4-7-8 durante 5 minutos todos los días (Día 9)
El ayuno directo durante 16-18 horas puede no ser fácil para usted, por lo que es mejor comenzar con un ayuno intermitente de 12 horas. Una vez que adquiera el hábito del ayuno de 12 horas, pase a 16-18 horas, lo que le permitirá comer durante 8 o 6 horas respectivamente. Puede decidir la franja horaria según su conveniencia: empiece a ayunar de 19:30 a 11:30 o de 22:00 a 14:00 y decida su hora de comer en consecuencia.