Maksimipenkkipunnerrustestissä koehenkilö suorittaa niin monta penkkipunnerrusta kuin hän pystyy tietyllä painolla. Tämän kaltaiset testit ovat osa NBA:n draft-leiriä edeltävää kuntotestiä ja NFL:n Combine-testausta. Katso myös maksimipenkkipunnerrustesti määrätyllä tahdilla ja monet muut penkkipunnerrustestit.
Tarkoitus: mitata rintalihasryhmien maksimivoimakestävyyttä.
Tarvittavat laitteet:
esitesti: turvapenkki, tavallinen olympiatanko ja erilaisia vapaita painoja enintään 225 lbs.
esitesti: Selitä koehenkilölle testimenettelyt. Suorita terveysriskien seulonta ja hanki tietoinen suostumus. Valmistele lomakkeet ja kirjaa perustiedot, kuten ikä, pituus, ruumiinpaino, sukupuoli ja testiolosuhteet. Tarkista laitteiden turvallisuus ja kalibroi painot tarvittaessa. Suoritetaan tavanomainen lämmittely. Katso lisätietoja testiä edeltävistä menettelytavoista.
paino: Ennen kauden varaustilaisuutta tehtävissä testeissä NBA käyttää 185 lbs, NHL 150 lbs ja NFL 225 lbs. Jalkapallon SPARQ-luokitusjärjestelmässä käytetään painoa 185 lbs.
menettely: On noudatettava asianmukaista lämmittelymenettelyä. NBA:n yhdistelmäprotokollassa lämmittelyyn kuuluu 10 punnerrusta, sitten 60 sekunnin levon jälkeen 5 toistoa 135 kilon painolla, sitten vielä 90 sekunnin kuluttua yritetään 185 kilon painoa niin monta kertaa kuin mahdollista. Tanko asetetaan sopivaan painoon testattavasta ryhmästä riippuen. Urheilija makaa aluksi selinmakuulla penkillä siten, että jalat ovat tasaisesti lattialla ja ylä- ja alaselkä ovat koko ajan kosketuksissa penkkiin. Tankoon tartutaan noin 15 senttimetriä leveämmin kuin hartioiden leveys toisistaan siten, että kyynärpäät ovat alimmassa kohdassaan suorassa kulmassa. Täydellinen onnistunut nosto lasketaan alkuasennosta, jossa kädet ovat täysin ojennettuina ja paino on suoraan rinnan yläpuolella, siihen, kun paino juuri ja juuri koskettaa rintaa, ja sen jälkeen palataan alkuasentoon. Tangon liikkeen on tapahduttava hallitulla nopeudella ja tasaisella liikkeellä, ja painon on pysyttävä nännien kohdalla. SPARQ-luokitusjärjestelmässä ei turvallisuussyistä sallita pomppimista rinnasta. Testi päättyy heti, kun urheilija ei pysty suorittamaan toistoa. Katso penkkipunnerrusvideo.
pisteytys: Onnistuneesti suoritettujen täysien toistojen enimmäismäärä kirjataan.
haitat: Tarvittavat välineet ovat helposti saatavilla useimmissa kuntosaleissa, ja testi on helppo suorittaa.
haitat: Tämän testin tulisi suorittaa vain niiden, joilla on kokemusta penkkipunnerrusnoston suorittamisesta hyvällä tekniikalla. Hyvä tekniikka mahdollistaa myös sen, että nostaja voi maksimoida pistemääränsä. Jos paino on liian kevyt tai liian raskas, tulokset eivät välttämättä anna hyvää kuvaa koehenkilön ylävartalon voimasta, sillä toistojen määrä muuttaa lihasten energiajärjestelmien osallistumista.
kommentteja: Turvallisuuden vuoksi tarkkailijan tulisi seisoa penkin päässä koko testin ajan. Tämän testin testitulokset voivat olla riippuvaisia käytetystä laitteesta (penkin korkeus, painojen vaihtelut), joten on parasta käyttää samaa laitteistoa testin uusintatesteissä. Jos tekniikassa on sallittu vaihtelua, tämä on kirjattava tuloslomakkeeseen, jotta se voidaan ottaa huomioon testiä toistettaessa.
Muutokset / modifikaatiot: Tämän testin painoa voidaan vaihdella testattavien kuntotason ja kokemuksen mukaan. Oikeudenmukaisempi testi voi olla käyttää tiettyä prosenttiosuutta koehenkilön kehon painosta, kuten suhteellisessa penkkipunnerrustestissä. Toinen variaatio on käyttää määrättyä tahtia, kuten penkkipunnerruksen äänimerkkitestissä.
Jaa:
Facebook Twitter
Samankaltaiset testit
- Brockportin penkkipunnerrus – koehenkilö suorittaa mahdollisimman monta penkkipunnerrusta 15,9 kg:n (15,9 kg:n) painolla.
- Suhteellinen penkkipunnerrustesti – penkkipunnerrusten enimmäismäärä käyttäen % kehon painosta.
- Cadence Bench Press Test – urheilija nostaa 70-80 % kehon painostaan (ennalta määrätty) käyttäen vapaita painoja metronomin tahdissa (protokolla kuten aikoinaan NHL:n yhdistelmäkilpailussa käytetty).
- Toinen maksimipenkkipunnerrustesti määrätyllä kadenssilla.
Sivut
- Lisätietoa penkkipunnerruksen kuntotestauksesta
- Katso videoesimerkkejä penkkipunnerruksen testauksesta käytännössä
- Penkkipunnerrustekniikka
- NBA:n draft-leiriä edeltävät kuntotestit, NHL:n yhdistelmätestaus ja NFL:n yhdistelmätestaus
- Tämä testi oli aikoinaan osa jalkapallon (Gridiron) SPARQ-luokitusta