Harva meistä nauttii työstä, joka sallii iltapäivän siestan, mutta luultavasti meidän kaikkien – myös työnantajiemme – olisi parempi, jos näin olisi. Uuden tutkimuksen mukaan tarvitsisimme oikeastaan vain kunnon 10 minuutin tehotorkut, jotta keskittymisemme ja tuottavuutemme paranisi.
Tutkijat testasivat neljää päiväuniaikaa: 5, 10, 20 ja 30 minuuttia (sekä kontrolliryhmää, joka ei ottanut päiväunia). Sitten he testasivat osallistujia useilla hyödyillä kolmen tunnin ajan päiväunien jälkeen. Tässä yhteenveto tuloksista:
5 minuutin päiväunet tuottivat vain vähän hyötyjä verrattuna kontrolliryhmään, joka ei ottanut päiväunia. 10 minuutin päiväunet tuottivat välittömiä parannuksia kaikissa lopputulosmittauksissa (mukaan lukien unen viipymä, subjektiivinen uneliaisuus, väsymys, virkeys ja kognitiivinen suorituskyky), ja jotkin näistä hyödyistä säilyivät jopa 155 minuutin ajan. 20 minuutin päiväuniin liittyi parannuksia, jotka alkoivat 35 minuuttia päiväunien jälkeen ja kestivät jopa 125 minuuttia päiväunien jälkeen. 30 minuutin päiväunet aiheuttivat heikentyneen vireystilan ja suorituskyvyn jakson heti päiväunien jälkeen, mikä viittasi univajeeseen, minkä jälkeen parannukset jatkuivat jopa 155 minuuttia päiväunien jälkeen.
Ongelma on se, että päiväunia on hirvittävän vaikea leikata kymmeneen minuuttiin; kun pääsee vähänkin makuun, on houkuttelevaa vain jatkaa nukkumista. Mutta kuten tämä ja muut tutkimukset osoittavat, pidemmät päiväunet eivät ole parhaita päiväunia. Jos torkahdat vain 30 minuuttia, joudut unettomuuteen, eli syvältä unesta heräämisen aiheuttamaan horrostuneisuuden ja sekavuuden tunteeseen.
Toinen asia, joka kannattaa muistaa torkkujen suhteen, on se, että ajoitus on kaikki kaikessa. Jos otat päiväunet liian myöhään päivällä, häiritset kehosi vuorokausirytmiä ja nukut todennäköisesti huonosti yöllä. Parhaat ajat päiväunille ovat aamun puolivälissä tai myöhään aamulla tai aikaisin iltapäivällä.
H/T: LifeHacker
Löydät minut Twitteristä @neuronarrative ja nettisivuiltani The Daily Brain.
Minut löydät Twitteristä @neuronarrative ja nettisivuiltani The Daily Brain.