Oletko koskaan halunnut treenata kuin sotilas? No tässä on yksi harjoitus, joka antaa sinulle armeijan alokkaan tunteen – pelätty burpee.
Ennen toista maailmansotaa Yhdysvaltain asevoimat ottivat tämän harjoituksen käyttöön keinona arvioida uuden alokkaan ketteryyttä, voimaa ja koordinaatiota. Burpee sopii myös erinomaisesti lihaskestävyyden parantamiseen sen suuren toistomäärän ansiosta.
Burpee on yksinkertainen harjoitus, joka suoritetaan usein viidessä yksinkertaisessa vaiheessa:
1. Aloita seisoma-asennosta.
2. Laskeudu kyykkyasentoon kädet maassa.
3. Ojenna jalat taaksepäin yhdellä nopealla liikkeellä ja ota etulankkuasento.
4. Palaa kyykkyasentoon yhdellä nopealla liikkeellä.
5. Ota kyykkyasento. Hyppää sitten suoraan ilmaan niin korkealle kuin mahdollista.
Yritä pitää yllä nopeaa vauhtia ja varmista, että hyppäät mahdollisimman korkealle jokaisella toistolla.
Hyppyjä: 12-15 per 30 sekuntia x 8 sarjaa
Kun tulet edistyneemmäksi, tässä on muutama intensiivisempi variaatio, joita voit kokeilla:
Burpee Press-Up:
8 x sarjaa – 12-15 normaalia burpeeta
8 x sarjaa – 12-15 burpeeta yhdistettynä punnerruksiin (yksinkertaisesti lisää punnerrus burpeen loppuun, joten se on kaikki yksi liike).
Burpee Deadlift:
8 x sarjaa – 12-15 toistoa
Aseta olympiatanko eteesi, tee yksinkertainen burpee ja suorita sitten jäykän jalan deadlift. Suorita jälleen 12-15 toistoa ja yritä olla ylikuormittamatta tankoa deadliftingissä.