Le traitement de la fasciite plantaire est conçu pour réduire la tension sur le fascia plantaire, en traitant les muscles locaux, et améliorer le flux sanguin vers le tissu affecté, lui permettant de guérir.
Acupuncture : Le traitement par acupuncture agit pour soulager la pression sur les muscles du mollet et les muscles du pied qui s’attachent près ou aux attaches du fascia plantaire. L’acupuncture cible une région connue sous le nom de tunnel tarsien. Il s’agit d’une région importante de la cheville où circulent les nerfs et le sang. La tension dans cette région peut entraver la circulation sanguine et certains pensent qu’elle contribue au développement de la fasciite plantaire.
Traitement manuel : Le travail des tissus mous sur les talons, le fascia plantaire et la cheville est également très bénéfique pour favoriser la circulation. Pousser les fluides enflammés hors de la région et travailler doucement les muscles qui y sont attachés réduit la douleur et améliore les temps de récupération.
Exercices thérapeutiques et étirements : Une fois que le clinicien a déterminé les spécificités de la condition, des exercices thérapeutiques et des étirements peuvent être enseignés et pratiqués.
Voici deux exercices simples à la maison qui aideront à la récupération.
Étirement du mollet
S’allonger en avant contre un mur avec un genou droit et le talon sur le sol. Placez l’autre jambe devant, avec le genou plié. Pour étirer les muscles du mollet, poussez vos hanches vers le mur de manière contrôlée. Maintenez la position pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez cet exercice 20 fois pour chaque pied. Une traction forte mais confortable dans le mollet doit être ressentie pendant l’étirement.
Étirement du fascia plantaire
Cet étirement s’effectue en position assise. Croisez votre pied affecté sur le genou de votre autre jambe. Saisissez les orteils de votre pied douloureux et tirez-les lentement vers vous de manière contrôlée. S’il est difficile d’atteindre votre pied, enroulez une serviette autour de votre gros orteil pour vous aider à tirer vos orteils vers vous. Placez votre autre main le long du fascia plantaire. Lorsqu’il est étiré, le fascia doit ressembler à une bande tendue le long de la plante du pied. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois pour chaque pied. Il est préférable de faire cet exercice le matin avant de se tenir debout ou de marcher.