Vous avez déjà voulu vous entraîner comme un soldat ? Eh bien voici un exercice qui vous donnera l’impression d’être une recrue militaire – le redoutable burpee.
Avant la Seconde Guerre mondiale, les forces armées américaines ont adopté cet exercice comme moyen d’évaluer l’agilité, la force et la coordination d’une nouvelle recrue. Le burpee est également excellent pour augmenter l’endurance musculaire en raison de son élément de répétition élevé.
Le burpee est un exercice simple qui est souvent exécuté en 5 étapes faciles :
1. Commencez en position debout.
2. Laissez-vous tomber en position de squat avec les mains sur le sol.
3. Étendez vos pieds vers l’arrière en un mouvement rapide pour prendre la position de la planche avant.
4. Revenez à la position accroupie en un mouvement rapide.
5. Ensuite, sautez directement en l’air aussi haut que possible.
Essayez de maintenir un rythme rapide et assurez-vous de sauter aussi haut que possible à chaque rep.
Reps : 12-15 par 30 secondes x 8 séries
Lorsque vous devenez avancé, voici quelques variations plus intenses que vous pouvez essayer :
Burpee Press-Up :
8 x séries – 12-15 burpees normaux
8 x séries – 12-15 burpees combinés avec des press-ups (ajoutez simplement un press-up à la fin de votre burpee, de sorte que ce soit un seul mouvement).
Burpee Deadlift :
8 x séries – 12-15 reps
Mettez en place une barre olympique devant vous, puis effectuez un burpee simple puis effectuez un deadlift jambes raides. Encore une fois, effectuez 12-15 répétitions et essayez de ne pas surcharger la barre lors du deadlifting.