În timp ce sandvișurile sunt perfecte pentru zilele în care întârziem sau avem din nou poftă de un prânz ca la copii, faceți un pas în afara cutiei (de prânz) și încercați din când în când câteva rețete de prânz fără sandvișuri. Puteți crea un prânz mai interesant, mai sățios și, posibil, mai sănătos cu doar câteva modificări aici și acolo.
Voi dori să selectați un amestec frumos de proteine ușor de digerat, câteva grăsimi sănătoase și câteva fibre atunci când vă creați prânzul. Această combinație se va asigura că prânzul dvs. vă umple fără să vă îngreuneze. Începeți cu unele dintre opțiunile de mai jos și transformați prânzul într-o parte mai interesantă a zilei cu aceste rețete de prânz fără sandvișuri. Nu vă faceți griji, sunt în continuare foarte ușor de făcut, iar multe dintre aceste opțiuni pot fi pregătite din timp, la fel ca sandvișurile. Nu se știe niciodată – s-ar putea să găsiți o nouă rețetă preferată pentru prânz!
- Salată de ouă cu avocado
- Healthy Buffalo Chicken Wrap
- Salată de paste și avocado Caesar Salad
- Superfood Salad with Lemon Vinaigrette
- Quinoa Chicken Bowls With a Mango Salsa
- Salată de ton cu avocado Paleo
- Creamy Turkey Pinwheels
- Pâine prăjit cu avocado cu ouă, spanac și roșii
- Salată de paste cu pizza
- Spinach, Roasted Red Pepper, and Feta Turkey Wrap
- Supă cremoasă de pui și ciuperci
- Salată de pui balsamică cu quinoa cu lămâie
- Paleo Lemon Tahini Tuna Salad
- Tropical Lentil Lunch Bowls With Coconut Lime Dressing
- California Roll Sushi Bowl
- Rice Bowl cu ou prăjit și avocado
- Pateuri de ton
- Peanut Tofu Buddha Bowl
- Învelișuri de pui Teriyaki cu ananas la grătar
- Salată de spanac cu zmeură și nuci pecan
Salată de ouă cu avocado
Rădăcina prăjită
Nu vă limitați salata de ouă doar la maioneză – optați pentru ceva la fel de sățios, dar un pic mai ușor, cu atotputernicul avocado. Plin de grăsimi sănătoase, fibre și chiar și un pic de proteine, avocado poate fi un adaos grozav la orice prânz la alegere. Natura sa cremoasă creează o salată de ouă delicioasă în această rețetă de The Roasted Root. Savurați-o simplă, acoperiți un pat de verdețuri cu ea sau ungeți-o pe niște pâine prăjită sau biscuiți pentru o masă ușoară în câteva minute.
Healthy Buffalo Chicken Wrap
Mâncarea creativă
Învelișurile pot fi asemănătoare sandvișurilor, dar au avantajul de a putea fi create din orice tip de înveliș pe care îl doriți. Există acum wraps pe bază de cereale integrale, de nucă de cocos și chiar pe bază de legume din care puteți alege. Acest wrap sănătos Buffalo Chicken Wrap se întâmplă să folosească un wrap din cereale integrale și este o versiune mai sănătoasă a wrap-urilor Buffalo tradiționale cu care ați putea fi obișnuiți. Obțineți rețeta ușoară de la The Creative Bite și vedeți ce părere aveți!
Salată de paste și avocado Caesar Salad
Natasha’s Kitchen
Poate că nu puteți renunța la toți carbohidrații la prânz. Acum nu mai trebuie să o faceți, deoarece această rețetă de la Natasha’s Kitchen folosește paste pentru o rețetă rapidă și ușoară de salată la prânz, care este sățioasă, dar și ușoară. Pregătiți-o dinainte și scoateți-o când apare foamea!
Superfood Salad with Lemon Vinaigrette
Quinoa Chicken Bowls With a Mango Salsa
Chelsea’s Messy Apron
Bowls sunt la modă acum, iar posibilitățile de combinații rapide sunt nelimitate. Pregătiți din timp un lot de pui și quinoa, împreună cu salsa, și folosiți-le într-o varietate de mese pe parcursul săptămânii pentru mese rapide și ușoare care conțin ingrediente sănătoase. Aceste boluri de pui cu quinoa și salsa de mango sunt opțiunea perfectă pentru început!
Salată de ton cu avocado Paleo
Cook Eat Paleo
La fel cum salata de ouă poate fi făcută cu avocado, la fel și salata de ton. De fapt, salata de ton făcută cu avocado nu numai că este frumoasă și colorată, dar este și mai sățioasă datorită fibrelor suplimentare care se găsesc în avocado. Iată un fapt amuzant: Atât tonul, cât și avocado conțin grăsimi sănătoase pentru inimă, așa că vă puteți simți deosebit de bine să vă înfruptați din această rețetă de prânz de la Cook Eat Paleo în fiecare zi!
Creamy Turkey Pinwheels
Yummy Healthy Easy
Pinwheels sunt o formă mai interesantă de wraps într-un fel. Sunt, de asemenea, un pic mai ușor de mâncat și pot fi înmuiate în orice sos la alegere. Aceste rulouri cremoase cu curcan de la Yummy Healthy Easy sunt ușor de preparat și vă vor ține sătui toată după-amiaza datorită proteinelor slabe găsite în curcan și fibrelor găsite în celelalte ingrediente.
Pâine prăjit cu avocado cu ouă, spanac și roșii
Două mazăre & păstăi & lor
Tortul de pâine prăjită este, de asemenea, plăcut de savurat la prânz și poate fi un pic mai ușor decât sandvișurile cu multă pâine. Folosiți o pâine prăjită din cereale integrale sau fără gluten la alegere și acoperiți-o cu acest topping bogat în proteine, folosind ouă, spanac și avocado, creat de Two Peas & Their Pod. Sau, dacă nu vă place deloc pâinea la prânz, savurați-l fără pâine prăjită – tot vă va menține sătul și va avea un gust la fel de grozav!
Salată de paste cu pizza
Spend With Pennies
Pizza este preferata multora pentru prânz, dar puteți să vă ușurați pizza și prânzul cu această Salată de paste cu pizza de la Spend With Pennies. În plus, cui nu i-ar plăcea să se scufunde în această rețetă la prânz și să nu aibă nevoie de un pui de somn imediat după?
Spinach, Roasted Red Pepper, and Feta Turkey Wrap
NeighborFood
Light, plin și total satisfăcător, acest Spinach, Roasted Red Pepper, and Feta Turkey Wrap (Înveliș de spanac, ardei roșu prăjit și curcan cu feta) de NeighborFood este o rețetă ușoară de prânz pe care o puteți prepara din timp, la fel ca sandvișurile. Dacă alegeți un wrap din cereale integrale, veți adăuga și niște fibre în plus!
Supă cremoasă de pui și ciuperci
DAMN delicioase
Poate că nu vă simțiți bine, aveți poftă de ceva confortabil sau pur și simplu se întâmplă să vă placă supa. Oricare ar fi cazul, supa poate servi drept prânzul perfect de pregătit dinainte, care se întâmplă să aibă un gust și mai bun câteva zile mai târziu, după ce stă în frigider. Sau, faceți o porție din această supă cremoasă de pui și ciuperci de DAMN delicious în slow-cooker în timpul nopții și duceți-o a doua zi la serviciu pentru a o împărți cu colegii. Doar fiți avertizat, s-ar putea să-i faceți să vă ceară să o faceți din nou și din nou!
Salată de pui balsamică cu quinoa cu lămâie
Cafe Delights
Salata poate fi o opțiune de prânz plăcută pentru cei care preferă ceva ușor și sățios. De asemenea, poate fi plăcută la vedere și reprezintă o pânză frumoasă pentru cantități nelimitate de ingrediente. Această salată de pui balsamic cu quinoa cu lămâie de Cafe Delights este combinația perfectă de proteine slabe, fibre din verdețuri și legume și fibre din atotputernicele semințe asemănătoare cu boabele de quinoa. Nu vă va fi foame toată ziua după acest prânz!
Paleo Lemon Tahini Tuna Salad
Stupid Easy Paleo
Rețetele Paleo elimină cerealele și leguminoasele, așa că opțiunile de prânz care se adresează adepților Paleo sunt rețete excelente de prânz fără sandvișuri la care să apelezi atunci când vrei ceva fără pâine pentru masa de la mijlocul zilei. Totuși, nu vă lăsați păcăliți de partea fără pâine; Paleo Lemon Tahini Tuna Salad by Stupid Easy Paleo încă mai oferă sațietate datorită cantităților mari de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, astfel încât vă veți simți bine toată ziua!
Tropical Lentil Lunch Bowls With Coconut Lime Dressing
Mazăre dulce și șofran
Fă o vacanță cu prânzul tău din când în când și încearcă o aromă exotică la prânz. Tropical lentil bowls de prânz cu linte tropicală și dressing de nucă de cocos și lămâie verde este unul amuzant pentru început și este o sursă excelentă de proteine fără carne și fibre datorită folosirii lintei. Doar pansamentul merită să încercați această rețetă de Sweet Peas AND Saffron – nu veți regreta!
California Roll Sushi Bowl
Wonky Wonderful
Iubești sushi? Atunci ai nevoie de această rețetă de California Roll Sushi Bowl de Wonky Wonderful în rutina ta de prânz (și în viața ta). Nu numai că este plin de ingrediente tradiționale de sushi, dar este și rapid de preparat și nu este nevoie de rularea sushi-ului, care consumă mult timp aici!
Rice Bowl cu ou prăjit și avocado
bon appétit
Oualele sunt o opțiune excelentă pentru prânz, deoarece sunt pline de proteine, mai ușoare decât carnea și au chiar și unele grăsimi sănătoase pentru inimă. În timp ce ouăle fierte tari sunt bune, ouăle prăjite pot avea un farmec major pentru cei care preferă o opțiune caldă. În plus, acest bol de orez cu ouă prăjite și avocado de la bon appétit poate fi pregătit în mai puțin de cinci minute, dacă aveți orezul pregătit din timp. Alegeți orezul pe care îl doriți, luați o tigaie și porniți!
Pateuri de ton
Rețete simple
Pateurile de ton sunt îndrăgite atât de copii, cât și de adulți, așa că bucurați-vă de niște pateuri de ton la prânz un pic mai des. Poți transforma această rețetă de la Simple Recipes în propria ta creație pentru prânz, fie asociindu-le cu o salată, cu niște legume, cu sosul tău preferat și chiar servindu-le cu salată și o chiflă din cereale integrale, la fel ca un burger de vită. Pregătiți-le din timp și savurați-le pe tot parcursul săptămânii!
Peanut Tofu Buddha Bowl
Cunoștințe delicioase
Vegani bucurați-vă! Acest Buddha Bowl de tofu cu arahide și tofu conține proteine fără carne care sunt totuși consistente și are o aromă picantă, thailandeză, datorită sosului de arahide care poate fi preparat înainte și folosit la salate, boluri și rulouri pe parcursul săptămânii. Această rețetă de delish knowledge ar fi chiar o cină perfectă fără carne în altă ordine de idei. Nu lăsați tofu să vă sperie dacă nu l-ați mâncat niciodată – s-ar putea să vă placă la nebunie!
Învelișuri de pui Teriyaki cu ananas la grătar
CREME de la CRUMB
Vorbind de arome exotice, de ce să nu folosești umilul ananas în prânzul tău din când în când pentru a-ți oferi un tratament tropical? Iată un secret nutrițional pe care ar fi bine să îl știți și voi: Ananasul conține o enzimă specială numită bromelaină care ajută la descompunerea proteinelor, făcând proteinele mai ușor de digerat. Acest lucru înseamnă că puteți obține cel mai mult „profit din orice proteină pe care o asociați cu ananasul, în plus, fructul galben strălucitor oferă chiar și vitamina C. Obțineți rețeta pentru Wraps de pui Teriyaki cu ananas la grătar de la CREME de la CRUMB și încercați-o săptămâna aceasta!
Salată de spanac cu zmeură și nuci pecan
Culinary Hill
În sfârșit, pentru o salată sănătoasă, sățioasă și totuși ușoară, această creație uimitoare de la Culinary Hill este una dintre cele mai bune rețete de prânz fără sandvișuri pe care le puteți încerca în timpul primăverii și al verii. Nu ezitați să adăugați orice proteină slabă doriți pentru o opțiune mai sățioasă, rotiți nucile dacă preferați și bucurați-vă de aromele dulci și savuroase pe care le oferă această salată – este cu siguranță un câștigător!
Vreți mai multe idei creative și ușoare de prânz? Aceste alte 20 de idei fără sandvișuri vă acoperă!
Creditul fotografiei principale: bon appétit via bonappetit.com
.