2012-ben kezdtem el dolgozni a szokásaimon. Ez a történet most már hét éve tart. Ennek egyik mellékhatása a tudatosság. Főleg önismeret, de tudatosság sok más dologgal kapcsolatban is.
Pár éve már tudatos embernek tartom magam. Ismerem az erősségeimet és a gyengeségeimet, és a napom nagy részét önismereti üzemmódban töltöm. Ha rágom a körmömet, akkor tudom. Néha annyira tudatos vagyok, hogy nem tudom nem észrevenni a dolgokat, különösen más emberek hibáit és tökéletességeit.
Mivel már annyira tudatos és tudatos voltam, azt gondoltam: “Nincs szükségem meditációra”. Egészen addig, amíg nem hallottam Naval Ravikant erről beszélni:
“Ez egyike azoknak a dolgoknak, amiről mindenki azt mondja, hogy csinálja, de valójában senki sem csinálja.”
Naval szerint sokan visszaélnek a meditációval erényjelzésre. Úgy tesznek, mintha törődnének az odafigyeléssel, hogy erkölcsös embernek tűnjenek, anélkül, hogy elvégeznék a tényleges, kemény munkát, a megfelelő meditációt. Ezért van meditációs alkalmazások, fejpántok, párnák és egyéb trükkök ezrei, amikor a meditáció szó szerint “a semmittevés művészete”, ahogy Naval nevezi.”
Nem számít, hogy álmeditáló vagy-e vagy szkeptikus, aki úgy gondolja, hogy nincs rá szüksége, mint én, jó esély van rá, hogy még soha életedben nem végeztél tényleges meditációt. Az ok, amiért nem tetted, ha Naval-t kérdezed, az az, hogy ijesztő, mert ha egyszer elkezded, elkerülhetetlenül foglalkoznod kell az összes megoldatlan problémáddal:
“Olyan, mint az e-mail postaládád. Egyszerűen felhalmozódik. Egyik e-mailt a másik után, amire nincs válasz, 10, 20, 30, 40 évre visszamenőleg. És aztán, amikor leülsz meditálni, ezek az e-mailek elkezdenek visszajönni hozzád.”
“Hé, mi van ezzel a kérdéssel? Mi van azzal a kérdéssel? Megoldottad már ezt? Gondolkodtál már ezen? Megbántad ezt a dolgot? Vannak ott problémáid?” és ez kezd ijesztővé válni. Az emberek nem akarják ezt megtenni, ezért azt mondják: “Ez nem működik, nem tudom kitisztítani a gondolataimat, jobb, ha felkelek, és nem csinálom ezt.”. De valójában ez önterápia. Ahelyett, hogy fizetnél egy terapeutának, hogy üljön ott és hallgasson téged, te hallgatod magadat. És csak ott kell ülnöd, miközben azok az e-mailek egyenként mennek át.
Mindegyiken végig kell dolgoznod, amíg el nem éred a mágikus nullás postaládát. Eljön a nap, amikor leülsz, és rájössz, hogy csak a tegnapi dolgokra gondolsz. Mert minden mást feldolgoztál. Nem feltétlenül megoldottad, de legalább meghallgattad magad. Ekkor kezdődik a meditáció.”
Amikor hallottam, hogy Naval ezeket a dolgokat mondja, rájöttem:
Az észrevevés nem ugyanaz, mint a feldolgozás.
A “mindfulness” szó ebben a tekintetben nagyon félrevezető, mert az életedben zajló dolgok tudatosítása és azok feldolgozása nem ugyanaz a dolog, még ha mindkettő megköveteli is a tudatosságot. A szó szoros értelmében vett e-mail postaládámban minden beérkező e-mailről értesítést kapok. De amíg meg nem nyitom és meg nem nézem, addig nem igazán dolgoztam fel, ugye?
Az észrevevésnek tehát valójában két fajtája van: az a fajta, amely új bemeneteket és több információt hoz számodra, amelyeket aztán leküld a tudatalattidba, és az a fajta, amely feldolgozza ezeket az ingereket, amint azok visszakerülnek a tudatodba. Az egyik az e-mailek letöltése, a másik az elolvasásuk.
Gondolj rá így: A legmegvilágosodottabb meditációs guru mindent kétszer vesz észre, egyszer lefelé, egyszer pedig felfelé menet. Lehet, hogy a kettő között van egy kis késés, de a nap végén mindenről gondoskodik.
Gyakran ez a második fajta észrevevés elég ahhoz, hogy egy problémával foglalkozzunk, mert a legtöbb problémánkat egyáltalán nem kell cselekedetekkel kezelni. Olyanok, mint az értesítési e-mailek. Csak tudomásul kell vennünk őket, hogy eltűnjenek a fejünkből, és ne okozzanak stresszt. Ha azonban nem szakítunk időt arra, hogy tudatosan végezzük ezt a második fajta észrevételt, akkor ez soha nem történik meg.
Ezért döntöttem úgy, hogy végre megpróbálkozom a valódi meditációval. Ma szeretném megosztani veletek, hogy mit tanultam.
Nem mentség, de az egyik ok, amiért kerültem a meditációt, az volt, hogy ezek az előírásos gyakorlatok, amelyekről hallottam, hamisnak tűntek. Naval végül egy olyan gyakorlatot adott, amely elég egyszerűen hangzott ahhoz, hogy valóban igazinak érezzem:
“Ez szó szerint a semmittevés művészete. A meditációhoz mindössze annyit kell tenned, hogy leülsz, becsukod a szemed, kényelmes helyzetben, és bármi történik, megtörténik. Ha gondolkodsz, akkor gondolkodsz. Ha nem gondolkodsz, akkor nem gondolkodsz. Ne tegyél rá erőfeszítést, ne tegyél ellene erőfeszítést.”
Naval azt is elmagyarázta, hogy minden koncentrációs gyakorlat, legyen az a légzésre vagy valami másra való összpontosítás, végső soron arra irányul, hogy elengedd azt, amire koncentrálsz. Ezért akár át is ugorhatsz az elengedésig.”
“A probléma azzal, amiről beszélek, vagyis azzal, hogy nem a lélegzetedre koncentrálsz, az, hogy sokáig hallgatnod kell az elmédre. Nem fog működni, hacsak nem csinálsz legalább egy órát naponta, és lehetőleg legalább 60 napot, mielőtt sok problémát feldolgozol. Szóval egy ideig pokol lesz, de amikor kijössz a másik oldalra, az nagyszerű.”
Most éppen a másik oldalra próbálok eljutni. Minden reggel ébredés után beállítok egy órára egy időzítőt a telefonomon. Keresztbe tett lábbal leülök, a falnak támaszkodom, kezeimet az ölembe hajtom, és lehunyom a szemem. Ideális esetben ebben a helyzetben maradok. Ha úgy érzem, hogy a végtagjaim elalszanak, megváltoztatom az ülésmódomat, de a szememet csukva tartom. Ami a belső szemem előtt felbukkan, az felbukkan. Néha beleragadok egy időre, néha nem. Ennyi az egész. Amikor letelik az egy óra, végeztem.
Azt a célt tűztem ki, hogy minden nap egy órát csinálok, jól tudva, hogy néhány napon nem fogom megcsinálni. Most a tizenegyedik napon vagyok, és az első hét egymást követő napon minden nap egy órát meditáltam. Azóta voltak olyan napjaim is, amikor 15 percet, 25 percet, stb. De amikor csak tehetem, ami az esetek 80%-ában megtörténik, egy teljes órát meditálok.
Itt van 7 dolog, amit eddig megtanultam.
Agyad teljesebb, mint valaha is gondoltad volna
Amikor meghalsz, állítólag az egész életed lepereg a szemed előtt. A filmekben ezt általában valamilyen montázs formájában ábrázolják, mint egy diavetítés vagy gyors jelenetsor. Az első két ülésem ilyen volt. Gondolj az Amerikai szépség végére, vagy a Határtalanulban az ájulás fázisaira.
Kivéve, hogy én nem ájultam el. Csak jelenet jelenet után jelenet után jelenet után. Egy nyolc évvel ezelőtti beszélgetéstől egy óvodai pillanatig, a harmadik osztályos szünetig és egy egy héttel ezelőtti eseményig ugrottam. Olyan volt, mintha a Tinderen suhintanék az emlékek között, csak nem én irányítottam a suhintást. Ez volt az első leckém:
Az agyad tele van. Teltebb, mint azt valaha is gondoltad volna.
Nem fogod elhinni, mit találsz, ha egyszer elkezdesz meditálni. Igazából a “találni” nem a megfelelő szó. A dolgok egyszerűen csak jönnek hozzád. A tudatalattid olyan, mint egy szökőkút, ami mindig bugyog. De a mindennapjaidban túlságosan elfoglalt vagy ahhoz, hogy meglásd, mi tör a felszínre. Meditálni annyi, mint időt szánni arra, hogy leülj és figyeld a szökőkutat. Előbb-utóbb minden újra felbukkan, ha csak néhány másodpercre is.”
A meditáció valós időben tisztítja meg az agyadat
Ilyenkor különösen az olyan üléseken, ahol sok emlék bukkan fel, néha érzem, hogy az agyam “lüktet”. Egyszer-egyszer olyan, mintha hideg víz hulláma futna végig a fejemen. Lehet, hogy libabőrös leszek, de jó érzés. Mintha egy súlytól megszabadulnék. Érzem, hogy az agyam “könnyebbé” válik. A legjobb leírás, amivel elő tudok állni, az “elméd tisztítása valós időben”, de ez elég ahhoz, hogy tudjam, működik.
A semmibe pillantasz be
Csak feltételezhetem, hogy ezek előképei annak, ami következik, de időnként egy kissé üres térben találtam magam. Annyi gondolat száguld át az agyadon, amelyek elhaladnak melletted, végül várni fogod a következőt, és az nem jön. Csak… üresség van.
Mintha egy sor zsinóron rángatnád magad, és megszoktad, hogy egyik követi a másikat. Egy bizonyos ponton automatikusan nyúlsz utána, és amikor csak a levegőbe kapaszkodsz, az meglepő. De ez egy kellemes meglepetés. Frissítő érzés. Egy rövid pillanatnyi csend a zajtengerben. Nehéz leírni, de azt hiszem, végső soron a meditáció rendszeres látogatásokhoz vezet a nyugalomnak ebben a palotájában.
Minden impulzushoz egy gondolat kapcsolódik
Amikor ott ülsz, szó szerint semmit sem csinálsz, a testednek szüksége van egy kis időre, hogy alkalmazkodjon. Ez fizikailag kényelmetlen, és fizikai jeleket fogsz kapni, hogy ez így van. Egy éhségérzetet. A késztetés, hogy elmozdulj. Viszketés a füledben.
Az egyik dolog, amire rájöttem, hogy minden egyes ilyen impulzus egy gondolattal jár együtt. És csak akkor erősíted meg ezt az impulzust, ha ráugrasz erre a gondolatra. Ha elengeded a kezdeti gondolatot, az impulzus gyorsan alábbhagy. Vegyük például az éhséget. Érzed, hogy üresség támad a gyomrodban. Talán még morog is. És ott van: a gondolat. “Éhes vagyok.” Ez az a pont, ahol a gumi találkozik az úttal.
Ha nem foglalkozol a gondolattal, nem fog megragadni. De ha elmerülsz benne, az olyan, mintha megragadnál egy külső sínt egy száguldó vonaton. Egy pillanat alatt magával ragad. Aztán már csak annyit tehetsz, hogy kapaszkodsz az életedért. Az impulzus a vonat, és az éhség most már minden további gondolatodat és döntésedet uralni fogja – amíg el nem engeded, vagy ki nem elégíted a késztetést. Persze az elengedés minden másodperccel nehezebbé válik, amíg a gondolat magával ragad. Ezért olyan erőteljes az első gondolat lerázása, és ebben segít a meditáció.
Természetesebben engeded el a késztetéseidet
A tudomány szerint a meditáció fegyelmet épít és növeli az akaraterőt, és ezzel nem vitatkozom. Nekem azonban eddig inkább az volt az érzésem, hogy a meditáció miatt kevésbé szükséges ezeket a dolgokat egyáltalán megidézni. Az impulzusaimhoz kapcsolódó gondolatok elengedése az együttérzés, nem pedig az irányítás cselekedetének tűnik.
Ez nem azt jelenti, hogy többé nem hozok rossz döntéseket, csak azt, hogy amikor nem sikerül, az sokkal természetesebben jön. Korábban lehet, hogy öntudatos voltam, de tárgyaltam magammal, és végül mégis engedtem a vágynak. Most már teljesen egyértelmű, hogy lefeküdni, ha fáradt vagyok, az a helyes döntés. Még mindig nem mindig teszem meg, de egyre könnyebb.
A jó döntések nagyobbak, a rosszak kisebbek lesznek
A meditáció amellett, hogy növeli a jó döntések meghozatalának képességét, úgy tűnik, fel is erősíti azokat, miközben tompítja a rosszakat.
Ez lehet placebo hatás vagy vágyálom a részemről, de az elmúlt héten, valahányszor engedtem valaminek, az engedékenység kisebb volt. Ahelyett, hogy felkaptam volna az egész zacskó chipset, egy tálba öntöttem egy keveset, és csak azt ettem meg. Ahelyett, hogy megnéztem volna egy filmet, mert későre járt, lassan nekiláttam egy fontos feladatnak, de aztán szolid két órát dolgoztam rajta.
Feltételezem, hogy ez a többi előny mellékhatása, de ettől még valódi érzés.
Több energiád lesz
Az, hogy a meditáció képes-e helyettesíteni az alvást, vita tárgya, de mindenképpen támogathatja azt. Mivel én reggelente meditálok, előfordulhat, hogy néha még fáradt vagyok, de minden ülés végén egy energiahullámot érzek. Egyrészt annyi gondolatot dolgoztam fel, hogy alig várom, hogy néhányat meg is cselekedjek, vagy új felismeréseket ültessek át a gyakorlatba. Emellett gyakran támadnak ötleteim az írásomhoz. De fizikailag is épp most pihentem egy órát, így logikus, hogy most menni, menni, menni akarok.
A koffeinből származó energiával ellentétben azonban, amely egyszerre (kávé) vagy fokozatosan (zöld tea) szabadulhat fel, én irányíthatom, hogyan akarom ezt az energiát a nap folyamán kitermelni. A legtöbb nap a zöld tea útját választom, és igyekszem fokozatosan növelni a tempót, de előfordul az is, hogy rögtön belevetem magam egy hosszú, elmélyült munkafeladatba, például egy cikk megírásába.
Mindenesetre jó dolog a több energia, ha rugalmasabban tudod elkölteni.
Következtetés
A meditáció első hetének végén sűrű hétvégém volt. Tele volt szórakozással, eseményekkel és emberekkel való találkozással, de a hazafelé vezető úton észrevettem, hogy kezdtem szorongani a rám váró munka miatt. Amikor megérkeztem, 25 percig meditáltam. Ezután már könnyű volt ellazulni.
A szorongásom feldolgozása megmutatta, hogy szükségem van egy kis időre, hogy egyedül dekompresszálódjak. Így ahelyett, hogy vasárnap este kétségbeesetten megpróbáltam volna két plusz órát bezsúfolni a munkába, úgy döntöttem, hogy lazítok. Ma reggel kipihenten ébredtem. Meditáltam, edzettem, zuhanyoztam, ettem, és most boldogan írom ezt a cikket. Aztán jöhet a következő dolog.
A meditáció nem oldja meg az összes problémádat, de megoldja azt a tényt, hogy nem foglalkozol a problémáiddal.
Ne csapd be magad. A legfontosabb problémáidat folyamatosan eltemeti a zaj, az érzelmek és a belső fecsegés hegye. A meditáció hókotró módjára kitakarítja ezeket a dolgokat, hogy helyet csináljon ezeknek a problémáknak a megtalálására és a velük való foglalkozásra. Ez egy módja annak, hogy megszűrje az életét és egyúttal feldolgozza azt.
A meditáció nem a spiritualitásról, a bölcsességről vagy valami megfoghatatlan nirvána állapot megtalálásáról szól. Hanem arról, hogy békét teremtsünk az itt és mostban. Nem a béke megtalálása. Békét teremteni. Mert ez az, amit magunkkal és másokkal teszünk.
Remélem, adsz neki egy őszinte próbát.