Vágytál már arra, hogy úgy eddz, mint egy katona? Nos, íme egy gyakorlat, amelytől úgy érezheted magad, mint egy katonai újonc – a rettegett burpee.
A második világháború előtt az Egyesült Államok fegyveres erői átvették ezt a gyakorlatot, hogy felmérjék az újoncok mozgékonyságát, erejét és koordinációját. A burpee a magas ismétlésszámú elem miatt az izomállóképesség növelésére is kiválóan alkalmas.
A burpee egy egyszerű gyakorlat, amelyet gyakran 5 egyszerű lépésben végeznek:
1. Kezdjük álló helyzetben.
2. Ereszkedjünk le guggoló helyzetbe, kezeinket a földön tartva.
3. Egy gyors mozdulattal nyújtsd hátra a lábaidat, hogy felvehesd az elülső deszka pozíciót.
4. Egy gyors mozdulattal térj vissza a guggoló helyzetbe.
5. Állj vissza a guggoló pozícióba. Ezután ugorj egyenesen a levegőbe, amilyen magasra csak tudsz.
Próbáld meg tartani a gyors tempót, és ügyelj arra, hogy minden egyes ismétlésnél a lehető legmagasabbra ugorj.
Előrések: 12-15 30 másodpercenként x 8 sorozat
Ha már haladó vagy, itt van néhány intenzívebb variáció, amit kipróbálhatsz:
Burpee Press-Up:
8 x sorozat – 12-15 normál burpee
8 x sorozat – 12-15 burpee kombinálva fekvőtámasszal (egyszerűen adj hozzá egy fekvőtámaszt a burpee végére, így az egész egy mozgás lesz).
Burpee Deadlift:
8 x sorozat – 12-15 ismétlés
Állíts magad elé egy olimpiai rudat, majd végezz egy egyszerű burpee-t, majd végezz egy merevlábas deadliftet. Ismét 12-15 ismétlést végezzünk, és próbáljuk meg nem túlterhelni a rudat a felhúzásnál.