A tizenéves sportoló diéta terve

Bővebben >>


Észrevetted, hogy már senki sem próbál egyszerűen fogyni? Minden sportoló (és nem sportoló), aki elégedetlen a testképével, valamilyen “programon” vagy “fogyókúrás terven” van.”

A fogyókúrás kísérletekhez nem kell név, hogy hatékonyak legyenek, csak következetesnek kell lenniük. Ez különösen igaz a tizenéves sportolókra, akik a jó táplálkozásra támaszkodnak az elit teljesítmény és az általános fejlődés érdekében. (Lásd: A táplálkozási szakadék áthidalása a diáksportolók számára.)

Segítségre van szüksége? Aktív tizenéves sportolók: íme, mire kell összpontosítania étrendjének és étkezésének.

A tizenévesek étrendterve

Ébresztő! Reggel 6:30-kor.

Igyál legalább 10 uncia vizet. A tested 60-70 százalékban vízből áll, és ha naponta többet iszol, az növeli az energiádat. A belső szerveidnek vízre van szükségük a megfelelő működéshez, így ha az étrendedből hiányzik a víz, akkor végső soron hiányérzeted lesz edzés közben.

Egy népszerű irányelv szerint naponta a testsúlyod felét kell meginnod unciában kifejezve. Ha az adott napon sportolsz, adj hozzá 16-20 unciát edzésóránként. (Olvassa el a Hidratációs tények, amelyeket a sportolóknak tudniuk kell.)

Freggeli: reggel 7:00

  • Két tojásfehérje és egy egész tojás
  • 1/2 csésze zabpehely 1/3 csésze áfonyával
  • 16 uncia víz

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. Amit 30-60 perccel az ébredés után elfogyasztasz, az alapvetően meghatározza, hogyan alakul a nap további része.

Közepi uzsonna: 10:00

  • 1/2 csésze friss gyümölcs és 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró
  • 16 uncia víz

Étkezés: 12:30 p.m.

  • grillezett csirkemell (8 uncia)
  • spenót (1/2 csésze)
  • közepes sült burgonya
  • 16 uncia víz

Tréning előtt: (45 perccel az edzés előtt)

Az optimális energiaszint érdekében fogyasszon egy kis harapnivalót legalább 45 perccel az edzés előtt; például az alábbiak egyikét:

  • 16 uncia Gatorade
  • 16 uncia víz és mogyoróvajas keksz
  • 16 uncia Gatorade és egy banán

Vacsora:

  • grillezett lazac (8 uncia)
  • barna rizs (1 csésze)
  • párolt brokkoli (1 csésze)
  • 16 uncia víz

Lefekvés előtt 22:30.

  • 10 uncia zsírszegény tej (adhat hozzá csokoládészirupot)

Összefoglaló

Napi étkezésednek nem kell pontosan így kinéznie, és nem is kell követned a konkrét időbeosztást. De ha a helyes táplálkozást prioritásként kezeled, és a fenti példákhoz hasonló egészséges választásokat teszel, nemcsak fogyni fogsz, hanem a sportban is teljesítménybeli előnyöket fogsz tapasztalni. (Olvassa el azt is, hogyan tartsa fenn az egészséges táplálkozási szokásokat.)

Fotó hitel: Getty Images // Thinkstock

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.